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9: 無記無記名 2021/11/24(水) 08:45:59.25 ID:WWBrrCLZ
反動使ってもネガティブでしっかり負荷乗せてれば問題ないと思うけど、見栄重視の全身運動でやってる奴が多いこと。



21: 無記無記名 2021/12/13(月) 16:36:40.28 ID:OZA1cEbO
俺は14kgを11-11-10

ココまで来てからさっぱり上達しない。
おそらく4セットやるといいのかもしれん。

ダンベルベンチもある程度まで3セットで重量増えていったがしばらく停滞し、4 セットにしてらまた重量増えていった

22: 無記無記名 2021/12/13(月) 23:32:47.96 ID:1qNM6bYK
>>21
向こう1ヶ月を
16kg x10
14kg x10、x10
の3セットにしてみたら?
3セット目がちょっとは楽になってきたらしめたもの。

27: 無記無記名 2021/12/14(火) 02:11:58.74 ID:LwmRr/aE
そいやダンベルベンチの大胸筋と懸垂の広背筋は、トレーニング毎ほぼ毎回筋肉痛になるのに、
ダンベルカールの二頭筋はほとんど筋肉痛にならんのよな俺

やった直後のパンプアップ感だけは良いんだが

29: 無記無記名 2021/12/16(木) 18:39:28.59 ID:Eud0812X
とにかくストリクトにやること
軽量でもいいからストリクトで追い込めばかなり効く。
重量を追うと気づかないうちに反動を利用して自己満足に陥ってしまう。

58: 無記無記名 2022/01/19(水) 17:22:33.26 ID:0NSs+s3s
筋肉痛がこない人もいるのか
久々にやったけど7kg×20を3セット
これで6日くらい経つのにまだ筋肉痛で次のカールのトレが出来なくて困ってる
筋肉痛って一週間も続くのかな?

筋肉痛なのかなこれ
なんか筋を痛めてるような気もするけど、久々にやったら筋肉痛が長引くこととかある?

60: 無記無記名 2022/01/19(水) 18:16:24.27 ID:xemJFtc9
>>58
降ろしすぎなんじゃないの
ストリクトにやろうとして降ろしすぎると力が抜けて腱を痛めるっていうでしょ

62: 無記無記名 2022/01/19(水) 18:28:08.68 ID:iPYy4Q0v
>>58
二頭筋(力こぶ)の頂点付近を中心に痛みがあるなら筋肉痛だが、
頂点というより肘の内側に近い部分なら筋を痛めてるんだろうね

63: 58 2022/01/19(水) 19:35:07.58 ID:zX05QDKY
>>62
まさにそれだった
やっぱり筋を痛めてたのか

>>60
言われてみれば下ろしすぎかもしれない
自己流で適当にやってたからツベ見てフォームを見直すよ

71: 無記無記名 2022/02/22(火) 17:14:52.40 ID:RBGjeKbJ
ダンベルカールってどれくらいの頻度でやってる?

13-12-11みたいな3セットやって、二頭筋パンパンにパンプアップはするがまったく筋肉痛にもならず
これを中2日でやっている

セット数少ないのか、頻度が足りないのか

74: 無記無記名 2022/02/22(火) 23:41:50.30 ID:gByK5aDa
二頭筋の筋肉痛て筋トレ始めたごく初期しか起きなかった
それでも肥大化してくし

79: 無記無記名 2022/02/23(水) 12:12:15.15 ID:niNqyrhy
ダンベルカール、ジムに入会時は10キロでやってたけど
今は9キロでやってる
重さを減らしてストリクトにするようになってからよく効くよう
になった。
ダンベルカールは単関節種目なのだから重いのでやる
必要はないよ。