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451: 無記無記名 (ワッチョイ 0fe5-W21l) 2018/01/10(水) 12:26:28.35 ID:BksfPPHf0
ここの人は肩の日を作ってるの?

それともショルダープレスは胸の日、アップライトロウは背中の日にしてたりするの?



452: 無記無記名 (アウアウカー Sa4f-jXWa) 2018/01/10(水) 12:44:12.53 ID:cA6RHFSja
まとめてやるとどちらかが犠牲になって扱える重量落ちるから肩も別に入れた方が良い
プレスは特にMAX重量の更新を狙いたいからね

453: 無記無記名 (ワッチョイ 9f52-aKZ8) 2018/01/10(水) 12:57:29.61 ID:rv8VnNDD0
ショルダープレスもアップライトロウも肩の日にやってるよ
胸+二頭、背中+三頭、脚+肩の3分割でやってる
脚の日にやれば上半身が疲労してないから追い込めてる

454: 無記無記名 (ワッチョイ 1f30-MrJc) 2018/01/10(水) 13:00:24.92 ID:RUj5ibis0
俺は頻度増やしたい派だから肩の日というより2日に一回くらいの頻度かな。
足の日にやるときもあるし胸の日にやる日もある。
肩といっても今は基本的にサイド狙いでしかやってないからってのもあるけど。

456: 無記無記名 (ワッチョイ 1b0a-hL1C) 2018/01/10(水) 13:20:02.73 ID:RNVNKcEf0
肩前・中+二頭、胸+背中+三頭+肩後、脚

458: 無記無記名 (ワッチョイ bb99-WnGe) 2018/01/10(水) 14:57:07.41 ID:ehLZOzic0
胸やると肩の頻度下がるから胸は一切やってないけど少数派なのか?
スポーツの補強でやってる奴なら胸はいらないから結構いると思ってたんだが
階級あるスポーツなら胸筋はデッドウェイトになるからむしろ邪魔だし

465: 無記無記名 (ブーイモ MM0f-inbK) 2018/01/10(水) 18:01:36.61 ID:oqyph5miM
皆さん1度は肩の怪我を経験してるんでしょうか?
肩を怪我すると上半身ほとんど出来なくなってしまい最悪ですよね

495: 無記無記名 (ワッチョイ 1eb8-F+Eo) 2018/01/11(木) 08:14:58.75 ID:2Xofa3BX0
>>483
なるべく時間をかけずに肩をでかくしたいのですが、ダンベルショルダープレスとリアレイズだけでもいけますか?頻度は週2回は必要でしょうか。

497: minato (ワッチョイ ea95-6xgx) 2018/01/11(木) 08:19:57.82 ID:zRPcxn/00
>>495
週二回同じ二種目だけの同じ刺激では効率が悪い
なぜその二種目しかやらないようにするのかおまえが考え方が悪い

576: 無記無記名 (ワッチョイ ea52-53ns) 2018/01/13(土) 15:25:37.29 ID:19oaVwLA0
サイドレイズは無理して重量上げずに、ゆっくりネガティブで下ろすだけでパンパンに効くよね
挙げるよりも下ろす時のが重要なのがレイズ系

582: 無記無記名 (ワッチョイ e561-xiV8) 2018/01/13(土) 22:23:15.08 ID:q+Qfcclz0
トップポジションで2秒止めるサイドレイズ最高

596: 無記無記名 (ワッチョイ 66a5-QpsD) 2018/01/14(日) 23:08:42.66 ID:lCcN1OZ50
三角筋で軽視されやすいのは実は前部だと思ってる

597: 無記無記名 (ササクッテロレ Spbd-I9jm) 2018/01/14(日) 23:14:29.00 ID:SHTS7Kbfp
家トレだと本当リアのトレに困る

598: 無記無記名 (ガラプー KKa5-2Xk1) 2018/01/15(月) 00:30:01.58 ID:LudjAF4PK
前部が盛り上がって肩が丸くなってる奴は本当にナチュラルなのか聞きたい
薬無しであんなんなるんか?

602: 無記無記名 (ワッチョイ 3aff-ku48) 2018/01/15(月) 12:43:48.86 ID:dK00HYOl0
>>598
週3ミリタリープレスと週2の格闘技で前部はかなりでかくなったわ
継続してれば誰でもデカくなると思う

612: 無記無記名 (ワッチョイ 3aff-ku48) 2018/01/16(火) 00:27:24.69 ID:IbaqQHf80
アップライトロウでまた肩が痛くなった
もうアップライトロウは一生やらん