these-7-kettlebell-routines-will-work-your-whole-body



519: 無記無記名 (ササクッテロル Spdb-PPE6 [126.236.7.238]) 2017/10/19(木) 16:17:30.69 ID:gCUxP+V+p
週1に4種目だけ肩鍛えるなら何の種目が良いか教えてください。

自分的にはショルプレ、サイドレイズ、リアレイズ、?で悩んでます。
僧帽筋ですがシュラッグか、肩の全部でアップライトローかプレス系追加でフロントプレスか。

満遍なく鍛えるならシュラッグで優先順位つけるならフロントプレスかなで迷宮入りしてます。
アップライトはベンプレなどでカバー出来てるので省いていいかなと思ってます。
長々すいません。



520: 無記無記名 (ワッチョイ 7fb8-g+0P [121.117.163.101]) 2017/10/19(木) 16:20:09.08 ID:vXlpxeKQ0
その都度変えてみたりしてもいいんじゃないの
つーかあれこれやってみて自分で試した方がいいよ

524: 無記無記名 (オッペケ Srdb-+FjE [126.212.137.197]) 2017/10/19(木) 17:28:48.79 ID:m8GV23lZr
>>519
アーノルド、アップライトロウ、リアレイズ、サイドレイズでジャイアントセット
順番は好きなようにやればいいお

538: 無記無記名 (ワッチョイ 7f6b-2oSd [121.111.8.71]) 2017/10/20(金) 01:24:55.78 ID:oeA8kMG60
肩についてバックプレスのみをそこそこ正しいフォームでやり込んだ身体ってどんな感じになるのかな?

あんまり格好良くない身体かな?

539: 無記無記名 (ワッチョイ 7fad-X4e4 [153.201.197.142]) 2017/10/20(金) 05:23:07.04 ID:E21+F2AM0
>>538
ショルダープレスと同じだよ
ただ柔軟性があがって姿勢よく見えるかもね
怪我のリスクも上がるけども

562: 無記無記名 (エーイモ SE7f-hY2B [1.114.11.112]) 2017/10/22(日) 20:15:09.67 ID:9FLeAP5YE
サイドレイズは効いてるのか効いてないのか
ショルダープレスの方がまだ肩の発達具合が顕著な感じがする

564: 無記無記名 (ワッチョイ df61-g+0P [59.169.177.224]) 2017/10/22(日) 20:37:50.29 ID:lypTZukG0
そんなもんは続けないと分からん
やらずにあれこれ言わずにとりあえず続けていく

565: 無記無記名 (アウアウエー Sa9f-VerD [111.239.245.66]) 2017/10/22(日) 20:56:29.17 ID:hNVhzON+a
>>562
サイドレイズを軽い重量で肩の内旋角度を考えながらやると、筋肉痛が来てばっちり効く角度が見つかるよ

582: 無記無記名 (ワッチョイ 07f1-C1M4 [58.183.196.83]) 2017/10/23(月) 16:37:33.50 ID:xGA23UqG0
三角筋前中後で分けて鍛えるのが当たり前みたいになってるけど、例えば前中を胸の日、後部を背中の日に入れてるとかあまり聞かないけど完全に分けて刺激入れられない以上同じ日にやった方がいいってことなの?

583: 無記無記名 (ワッチョイ 87b8-I8tA [202.215.138.240]) 2017/10/23(月) 16:58:14.11 ID:vX/Y+KmV0
>>582
あんまり聞かないどころかわりとよくあるパターンだが

585: 無記無記名 (アウアウウー Sa2b-XRAt [106.129.173.227]) 2017/10/23(月) 18:27:07.29 ID:cxcZY6B3a
>>582
優先順は個人の好み次第じゃね?
他にも、胸の日に三頭筋、背中の日に二頭筋をやるか、腕の日や、三頭筋の日、二頭筋の日を作るかなんてのもある。
背中の後でアームカールをやると30kgしか上がらないけど、
腕が新鮮な腕の日なら35kg上げられる場合、腕により大きな刺激を与えたいなら、
「腕の日を作った方がいいんでは?」という方向性なんじゃないの?

590: 無記無記名 (スッップ Sdff-TqVo [49.98.148.235]) 2017/10/23(月) 21:57:25.55 ID:Tke2tRbjd
>>582
俺も以前は胸肩同じ日だったけど、肩の日別にしたら思った以上にダンベルプレスが伸びて、別日に分けたよ
ただその分、トレ日が増えて間は開くからね
曜日関係なく回せるなら、詰め込んで頻度を上げるのもまた正解かもしれないし、体で試すしかない

595: 無記無記名 2017/10/24(火) 18:18:03.35
肩全般を鍛えられる種目ってありますか?
やはり前側後一個ずつやる必要がありますね?

596: 無記無記名 (スプッッ Sd7f-aOcQ [1.75.242.20]) 2017/10/24(火) 18:24:12.30 ID:ObljyRCad
>>595
一個ずつで済めばいいけどなw

597: 無記無記名 2017/10/24(火) 18:30:14.84
>>596
その通りで、現在は
ショルダープレス、アーノルドプレス
サイド、フロント、リア レイズをやっています。
全体的に大きくしたいのですか、これはいらないとかこれあったほうがいいとかありますか?
アップライトロウはあったほうがいいですかね?
それとも上のどれかの種目と被りますかね?

598: 無記無記名 (スプッッ Sd7f-g+0P [1.79.84.147]) 2017/10/24(火) 19:08:39.53 ID:w3WbRhDWd
やってみて自分の身体に聞いてくれ
痛めやすい種目ではあるけど良い種目だからやってみる価値はあるぞ