BBHVxh7



2: 無記無記名 2021/09/24(金) 11:11:10.21 ID:MB1BLbdz
基本は

・シットアップ
・クランチ(トランクカール)
・レッグレイズ
・ニートトゥチェスト
・ツイスティングシットアップ
・サイドベント
・ドローイン

あたりかな。



3: 無記無記名 2021/09/24(金) 11:12:05.27 ID:MB1BLbdz
腹筋については他の筋トレをやることにより同時に鍛えられているから
ことさら鍛える必要はないという説もある。

4: 無記無記名 2021/09/24(金) 11:13:22.34 ID:MB1BLbdz
回数も低負荷高回数をすすめる人もいれば、他の筋肉と同じように
高負荷で10回×3セットがよいという人もいる。

9: 無記無記名 2021/09/25(土) 18:54:36.66 ID:+jobb7k8
必要ないと思うならやらないでいいし
必要と思うならやればいい
自分の身体で体験もしないで
YouTubeがー誰かがーって
他人任せのバカは嫌い

11: 無記無記名 2021/09/27(月) 00:53:07.40 ID:FzTYWHNQ
下っ腹の筋肉の弛みをどうにかしたい。

12: 無記無記名 2021/09/27(月) 20:32:09.02 ID:7uQbudP6
>>11
それは筋肉ではなく脂肪
腹筋の筋トレをしても下腹の脂肪だけを取り除くのは無理だから
食事制限をするなどのダイエットをするしかない

17: 無記無記名 2021/09/29(水) 12:02:41.52 ID:+5h/sZBa
スポーツでよいパフォーマンスを出すためには実は腹斜筋が重要。
なので腹斜筋の効果的な鍛え方について色々意見がきけるとありがたい。

18: 無記無記名 2021/09/29(水) 14:15:22.70 ID:seX54Vkh
ロシアンツイスト

19: 無記無記名 2021/09/29(水) 19:56:07.50 ID:f7A0ta8c
バイシクルクランチはどう?

20: 無記無記名 2021/10/01(金) 19:00:38.20 ID:fh4hMV6Y
室伏がバーベル持って身体捻るやつやってたな。けっこう効くけど重さとか間違えると腰捩じ切れるんかと思うし、出来るジムも事のほか少ない

22: 無記無記名 2021/10/02(土) 18:43:21.32 ID:SBOulCxZ
ジムにロータリートルソーがあるならいいけど
ないところはツイスト(バーベル持って捻んるやつ)
でもやるしかないな

23: 無記無記名 2021/10/03(日) 04:44:34.09 ID:jv0We56v
>>17
ヒューマンフラッグはかなり効くぞ。
正座して横や斜めにアブローラーをやるのも良い。

24: 無記無記名 2021/10/06(水) 10:47:46.28 ID:yauU15HG
皆ジムで腹筋をやる時はどういうメニューを組んでるの?
具体的に教えて!

ちなみに自分は
アブドミナルクランチで負荷を重くして5セット位で追い込む
あとバーティカルレッグレイズを自重で10回×3
ジムのシットアップベンチがサイズが合わなくて使いにくく
役に立たないので困ってる。

25: 無記無記名 2021/10/06(水) 23:09:28.89 ID:x0kS/ObV
サイドクランチをとにかく丁寧に丁寧にやってる。

26: 無記無記名 2021/10/07(木) 00:16:44.46 ID:K6MODIi2
とにかく強い負荷を腹斜筋にかけたいならサイドベント一択かと思う

47: 無記無記名 2021/10/31(日) 05:44:37.68 ID:g3azln3N
ハンギングレッグレイズをやるとどうしても身体が揺れてうまくできない。
どうしたらうまくできる?
あと、バーティカルレッグレイズとハンギングレッグレイズではどう違うの?
バーティカルよりハンギングの方が負荷が大きい?

48: 無記無記名 2021/10/31(日) 10:34:06.98 ID:ydq0cjef
>>47
専用のアブストラップ使うと上半身の重心が手より後ろにずれるから少し揺れにくくなるよ
俺が買ったのはカラビナが懸垂バーより小さくて別に買い足す必要があったので要注意

54: 無記無記名 2021/11/02(火) 00:29:37.35 ID:vtDmHGGM
クランチ一族の種目ってほんときちんとやるとマジで辛いよな。セット終わると腹筋しんどくて転げ回ることあるわ。