俺のやり方が間違ってるんかな?
形から入るタイプで、インクラインベンチと片手20キロのダンベル、チンスタ?を買った
ダンベルプレスは角度かえつつ20回×4セット
懸垂は4回(1セットの限界)×2
上記を主にあとは細々ダンベルカールとか取り入れて大体4ヶ月くらい経過したんだが
やっぱ効かせ方が悪いと永遠に胸筋育たないか、、?
宅トレででかくしてる人のトレーニングを教えてくれ
形から入るタイプで、インクラインベンチと片手20キロのダンベル、チンスタ?を買った
ダンベルプレスは角度かえつつ20回×4セット
懸垂は4回(1セットの限界)×2
上記を主にあとは細々ダンベルカールとか取り入れて大体4ヶ月くらい経過したんだが
やっぱ効かせ方が悪いと永遠に胸筋育たないか、、?
宅トレででかくしてる人のトレーニングを教えてくれ
4: 無記無記名 2022/04/15(金) 08:09:11.88 ID:86BnqYyw
>>1
多分だけど、プレスのときに下ろしきれてないから胸に入らず三頭に効いてるんだろう
プレスのときには胸を張るようにして降ろし切るようにしよう
多分だけど、プレスのときに下ろしきれてないから胸に入らず三頭に効いてるんだろう
プレスのときには胸を張るようにして降ろし切るようにしよう
7: 無記無記名 2022/04/15(金) 11:53:13.33 ID:riqrov6T
形から入るのが間違っている
全部捨ててワイドプッシュアップから始めろ
全部捨ててワイドプッシュアップから始めろ
13: 無記無記名 2022/04/15(金) 21:20:10.68 ID:xDy5FBk/
35ダンベルベンチできるようになったけどそんなにでかくもないから20なんか無理じゃね?
14: 無記無記名 2022/04/16(土) 16:58:35.55 ID:fZwuDBc+
ダンベルプレス20レップスもできるなら負荷足りてないのでは
プレート買い足そう
プレート買い足そう
15: 無記無記名 2022/04/16(土) 17:16:36.60 ID:XyG/48Y4
ワキ閉じ気味でプレス風のヘビーフライオススメ
17: 無記無記名 2022/04/18(月) 12:31:52.79 ID:bJ2sFcoC
荷重腕立てやった方がマシだよ
手幅変えたり脚上げたり工夫してな
信じないならお好きにどうぞ
手幅変えたり脚上げたり工夫してな
信じないならお好きにどうぞ
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