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1: 風吹けば名無し 2022/05/12(木) 17:11:03.60 ID:Sug0NnQP0
身長170cm
体重67.5kg
脂肪が見える方で筋トレ中
何か効率いい方法とか続けてたら効く筋トレ教えてクレメンス

8: 風吹けば名無し 2022/05/12(木) 17:14:47.93 ID:GsSdrrVz0
懸垂とスクワットやな

10: 風吹けば名無し 2022/05/12(木) 17:15:10.14 ID:7G4Zgkc10
スクワットや
太ももの筋肉が一番でかいんや

15: 風吹けば名無し 2022/05/12(木) 17:17:34.05 ID:Dx49EUkC0
どこ鍛えたいんだよ

21: 風吹けば名無し 2022/05/12(木) 17:20:16.88 ID:YCzN5gRs0
腹筋は懸垂したらおまけで付いてくるで

27: 風吹けば名無し 2022/05/12(木) 17:22:18.28 ID:LjnvlZhx0
腹筋ローラーやれ

30: 風吹けば名無し 2022/05/12(木) 17:23:33.41 ID:DHK7r+nk0
自重スクワットはすぐ慣れるからランジにしろ

31: 風吹けば名無し 2022/05/12(木) 17:23:44.76 ID:kQgI1wXrp
スクワット最強やぞ
下半身の筋肉たくさん使う、金要らない、場所取らないの
なんJ民大好きコスパ最強や

33: 風吹けば名無し 転載ダメを消してはダメ改変もダメ 2022/05/12(木) 17:24:22.76 ID:8yAdiLwUd
スクワット
ミリタリープレス
これだけでいい

41: 風吹けば名無し 2022/05/12(木) 17:28:01.92 ID:OviP9weXp
腹筋ローラーとプッシュアップバーは必ず買え
金に余裕あるならダンベルとチンスタ

あとはよっぽど金と広い場所がない限りはジム行った方がいい

43: 風吹けば名無し 2022/05/12(木) 17:28:36.63 ID:lWAM7zpD0
スクワット一択
短時間で適度の疲労感得られるし消費カロリーも桁違い

47: 風吹けば名無し 2022/05/12(木) 17:30:48.45 ID:dLL4lRLj0
スクワットはやめとけ
やり過ぎると急性のぎっくり腰になる

54: 風吹けば名無し 2022/05/12(木) 17:33:31.29 ID:fkxYzsBc0
腹筋ローラー
バックランジ
スクワット
アームカール

69: 風吹けば名無し 2022/05/12(木) 17:41:17.99 ID:s5Yyd0T20
腹筋の筋肉はほとんどないからやるだけ無駄。
BIG3と呼ばれる筋肉とトレーニングをやるのが最も効率的。
特にスクワットはキングオブエクササイズと呼ばれる程効果的、身体の7割を足の筋肉が絞めてるし、他の筋肉も併せて鍛えることができるから。

72: 風吹けば名無し 2022/05/12(木) 17:42:54.61 ID:+3QB79bQr
自重だったらブルガリアンスクワットがいいよ
ググってくれ

77: 風吹けば名無し 2022/05/12(木) 17:45:35.61 ID:2CbfWgSt0
ディップスええで
椅子でできる

81: 風吹けば名無し 2022/05/12(木) 17:47:24.86 ID:XcjwE/Rsd
ジム行くのがおすすめやなあ
モチベ上がる