shutterstock_247521391-1-689x460



21: 無記無記名 (ワッチョイ e744-Ar6L [92.202.115.13]) 2022/07/31(日) 21:45:40.15 ID:1One7RfO0
筋トレ歴3ヶ月のぺーぺーです
胸トレについてですが、胸筋上部を鍛える前にある程度ベンチプレス等で胸筋を鍛えてからじゃないと胸筋上部に効かせるのは早いですか?
胸がペラペラなのでまずプレスをやり込むのが前提なんじゃないかなと感じまして。



22: 無記無記名 (ワッチョイ df5c-h1/w [125.194.137.81]) 2022/07/31(日) 21:49:27.20 ID:+0Tug3Mo0
>>21
言っても3ヶ月ならそれなりにやってるんじゃないの?
ベンチプレスはやってるとして、他にはどんなのやってるの?

23: 無記無記名 (ワッチョイ e7b8-fhGv [60.64.178.195]) 2022/07/31(日) 22:13:41.79 ID:GBtvaIYD0
>>21
ベンチプレスなりダンベルフライなりである程度でかくしてから上部が~とか考えた方がいいぞ

24: 無記無記名 (ワッチョイ a7ec-RN+b [180.13.89.91]) 2022/07/31(日) 22:36:01.38 ID:uhnFWnSa0
>>21
別に好きにすればいいけど絶対勘違いしちゃいけないのがどんどん重くしていくのを続けること
しょっぺえ身体のくせに何の動画見たのか効かせ重視とか言って重さから逃げるのはNG

27: 無記無記名 (ワッチョイ e744-Ar6L [92.202.115.13]) 2022/07/31(日) 22:44:37.65 ID:1One7RfO0
おお…アドバイスありがたいです
You Tube見て色々考えているのですが、動画で見るのは皆さん何年も鍛えている猛者ばかりなので、自分に置き換えて見てみると効かせるとかそもそもの筋肉が全然付いてないとやっても時期尚早だよなと思っていたんですよね
胸筋もようやく付き始めたぐらいの状況なので、基本の筋肉を付けてから発展させていきます
ありがとうございます!

28: 無記無記名 (ワッチョイ e7b8-fhGv [60.64.178.195]) 2022/07/31(日) 22:46:47.82 ID:GBtvaIYD0
>>27
あと3ヶ月ならベンチプレスやるにしても1度ちゃんとした人にフォーム見てもらった方がいいよ
フォーム崩れたまま高重量まで言っちゃうと間違いなく手首と肩ケガするから

31: 無記無記名 (ワッチョイ 7fff-OJEc [153.219.89.135]) 2022/08/01(月) 00:15:18.82 ID:iFg+bfES0
>>27
時間取れるなら1~2setだけ触って感覚付けておくと後がすごく楽

39: 無記無記名 (オッペケ Sr5b-WNnX [126.253.251.16]) 2022/08/01(月) 14:26:51.44 ID:NzT3bWChr
ぶっちゃけどんな筋トレもよく言われるようなストレッチとスクィーズがうまくなって効かせられるようになると重量も回数も落ちるけど筋肥大する。

69: 無記無記名 (オッペケ Sr5b-F4FF [126.254.167.63]) 2022/08/02(火) 11:47:40.10 ID:jB/1ke1jr
筋トレしない日で晩飯もしっかり食べた場合も
毎日プロテインは飲んだ方がいいのかな?

70: 無記無記名 (スフッ Sdff-h1/w [49.104.47.248]) 2022/08/02(火) 12:13:37.51 ID:+f3VOmsdd
>>69
全体を考えず部分にだけ注目しても意味ないよ
一日の総摂取カロリーとPFCバランスだけ気にしてなさい

83: 無記無記名 (バッミングク MM7b-Rn+L [60.45.48.90]) 2022/08/02(火) 20:38:50.08 ID:37t4UzNTM
たんぱく質以外ほぼ断食したら普通にカロリー制限するのより筋肉残して痩せられる?

84: 無記無記名 (アウアウウー Saab-muiG [106.129.61.217]) 2022/08/02(火) 20:49:42.47 ID:vDT5ORwja
>>83
いいえ
どれも身体に必要な栄養素なので(ほぼ)断ってしまうのであれば余計悪くなる可能性が高いです

85: 無記無記名 (バッミングク MM4f-Rn+L [123.216.191.28]) 2022/08/02(火) 20:56:07.04 ID:upPgE/P0M
>>84
うーむ、結局最低限はいるんか
糖脂を最低限に抑えて後はたんぱくならかなり効率的になりますかね?

87: 無記無記名 (ワンミングク MMbf-k30U [153.235.14.119]) 2022/08/02(火) 21:12:49.67 ID:SS3iZ2k8M
>>85
ならない
そもそも筋肉が維持できるのはあくまで筋トレして筋肥大することでエネルギー不足による分解分と相殺するからであって、分解自体を抑えられるわけではない
その筋トレの効果にはタンパク質が大事ではあるが、変に極端で不健康なことをすれば筋トレのクオリティが落ちて逆効果になる

88: 無記無記名 (アウアウウー Saab-muiG [106.129.60.95]) 2022/08/02(火) 21:15:51.20 ID:ytqxOn31a
>>86
面倒でも増量期と減量期で分けて長い目で見て計画を立てることが結果的に効率は良いかと思います
現状を把握し期間を定めて取り組めば中だるみも防げるはずです
体型を維持するよりは楽(脳による体型の認識が特に難しい)なのでこまめに記録を残して自分の体質に合ったものを見つけることが肝要になります

138: 無記無記名 (ワッチョイ e7b8-slya [60.64.178.195]) 2022/08/03(水) 00:27:41.57 ID:e20maqFc0
インターバルの話出たから聞くけどみんなどのくらいインターバルあけてやってる?
俺は2分

139: 無記無記名 (オッペケ Sr5b-sjYS [126.234.49.237]) 2022/08/03(水) 00:28:48.52 ID:w3wubdLDr
5分

141: 無記無記名 (オッペケ Sr5b-sjYS [126.234.49.237]) 2022/08/03(水) 00:31:24.86 ID:w3wubdLDr
セット間に長めにインターバル入れると、次のセットでまた全力でいけるから5分にしてる
元々1分でやってたけど、5分にしたらかなりベンチが伸びたから続けてるってのもあるが

142: 無記無記名 (オッペケ Sr5b-sjYS [126.234.49.237]) 2022/08/03(水) 00:32:07.95 ID:w3wubdLDr
あとはスクワットもインターバル長くしないと
嫌いになってやめちゃいそうになったからな