海外の専門家が薦める3つの自重トレーニング



745: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e30e-8cRJ [125.206.0.158]) 2022/08/31(水) 12:20:28.49 ID:VMcjhrqB0
10キロのダンベルを10回2セットで週5、6回やる程度のお情け筋トレなんだけど、このレベルでプロテイン飲んでも意味ない？
コンセントレーションカールとかいうやつ
メニュー組んだりマジでやろうとすると絶対続かないから、このくらいでも多少結果がついてくれるなら続けたいんだ



746: 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd03-+cJo [49.98.155.105]) 2022/08/31(水) 12:29:08.42 ID:ZeMT+CwUd
>>745
その負荷が余裕で出来るとか、どこにも効いて無いやり方って感じならプロテイン代もったいないからやめた方がいいかと
飲むなら体重×2g、トレのメニューも計画的に組むべきよ

749: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e30e-8cRJ [125.206.0.158]) 2022/08/31(水) 12:39:43.67 ID:VMcjhrqB0
おお、色々ありがとう
やっぱりそんな甘くないよなぁ
せっかくモチベ上がってるところだし、真面目に調べてみるよ

750: 無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMab-5Uvm [133.106.79.166]) 2022/08/31(水) 12:41:17.57 ID:yCOFtEFfM
カールオンリーなら腕立てオンリーの方がはるかにいいだろ

755: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6b7b-IpQ1 [153.202.141.157]) 2022/08/31(水) 14:13:46.80 ID:gzmP1pqj0
自重で出来る懸垂と似たような負荷のトレーニングってありますか？

756: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6d5c-0BxV [222.228.181.31]) 2022/08/31(水) 14:15:02.97 ID:qUq3A0Hd0
逆立ち

757: 無記無記名 (ｱｳｱｳｱｰ Sa8b-0BxV [27.85.205.152]) 2022/08/31(水) 14:18:32.45 ID:Q1Yw3qeTa
>>755
似たような負荷ということならばディップス

758: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2db8-wOq8 [126.127.30.253]) 2022/08/31(水) 14:46:43.82 ID:VTAszdSI0
完全自重、器具なしならハンドスタンドプッシュアップ。

764: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dd1c-w9O3 [220.158.35.213]) 2022/08/31(水) 17:43:28.35 ID:DwuSlggh0
三頭ってライイングエクステンション、あとはキックバックか両手のダンベルフレンチプレスやってます。
この3種目だと全然足りない部分ってありますか？（まんべんなく三頭筋鍛えられてますかね？）

766: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cd44-5XH6 [116.222.156.113]) 2022/08/31(水) 18:15:42.76 ID:Ol+otSmN0
逆立ち腕立て伏せできるようになりたいもんだ

767: 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Sp99-VqZo [126.254.37.126]) 2022/08/31(水) 18:25:15.97 ID:3yNaKjG+p
>>764
肘を90度に曲げたとこから伸ばす動きと、振りかぶりからやや肩ごと前に持って来るのとで、三頭上でも入るポイントが変わるから、フレンチかライイングエクステンションで使い分け試してみて。多分わかる。
種目の区別より、この動きがどっちかに偏ってないかだと思う。