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419: 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp73-TJ8D) 2022/08/21(日) 09:12:06.17 ID:+g9YXFSOp
ベンチ台に横向けに寝て、肘をピーンてロックして伸ばした状態で、肩の後ろで受け止めながらネガティブ意識してゆっくり下ろすリアレイズやり始めてから肩がめちゃくちゃ大きくなってきた。

肩が外れるーって恐怖心が湧くくらいの重さでやるとめちゃくちゃ効く。

自分は，30キロくらいで仰向けに近い状態から反動使ってやる時と、5キロくらいで完全横向きのストリクトでやってるが、両方いい。



424: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 82a6-AT1e) 2022/08/29(月) 17:45:14.08 ID:qByzYnJj0
ジムでインクラインサイドレイズやる奴、ようやく減ってきたかな

441: 無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM66-AT1e) 2022/09/01(木) 16:02:27.03 ID:gYnhHX5SM
プレスはやらずにレイズ系だけやってる人いる？

446: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c2dd-rhJk) 2022/09/02(金) 23:40:27.17 ID:ORg8Xqm40
サイドレイズをドロップセットでやるとバーン感あって痛い位やけど翌日の筋肉痛はなし。

インクライン・サイドレイズはバーン感は少ないけど翌日には筋肉痛がある。

こんな状況やとどっちが効果的なの？

447: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f97-Nbxz) 2022/09/03(土) 09:41:34.67 ID:FIWpS6Oj0
>>446
そんなに稼働範囲は変わらないと思うけど、
トレ後にストレッチで最大伸張させておくと筋肉痛出やすいと思う。

448: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8712-6esP) 2022/09/05(月) 14:25:50.45 ID:RIkUoW8Z0
リアを成長させるのに一番いい方法は？

449: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fc2-TCmr) 2022/09/05(月) 15:00:30.65 ID:oFp4e2zg0
ケーブルでストレッチかけまくったら初めてサイドが筋肉痛になった
発達するかは分からないけどしばらくこれでやってみよっと

450: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bf0b-XKc1) 2022/09/05(月) 15:03:02.75 ID:h/ppnuEu0
>>448
３～４セットを週に６日、週に16～22セットが筋肥大に効果的な反応が起きる
そして合計セット数が26セットを超えない範囲で
可動域の広い種目や軽い重量、中重量で行って様子を見てみたら良いと思う
あと逆手懸垂は下ろした時にリアをストレッチさせるから
もしも余裕があれば取り入れるのもアリかも

451: 無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8f-BW3Z) 2022/09/06(火) 12:25:48.47 ID:5jvubB2pM
>>450
週6ってすごいな、ほぼ毎日か…
最近のトレンドと逆行してるが、休み1日だけで回復できるの？

452: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c744-iXQc) 2022/09/06(火) 12:45:24.45 ID:R0yW2z9R0
リアって小さいから毎日でもいいんじゃない
エブリベンチとかの考え方もあるし

454: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 07b6-KcVQ) 2022/09/06(火) 15:04:29.77 ID:rZ8423FJ0
シュワちゃんは弱点のサイドを克服するために毎朝起きたらサイドレイズやってたとか。

456: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bf0b-XKc1) 2022/09/06(火) 16:35:29.51 ID:+YT8/WHY0
>>451
例えば10～15レップ行った次の日に20～30レップ行うとか負荷を変えて行けば大丈夫だと思う
中部と後部を週に２～６日の範囲で増やしても減らしても良い
要は自分の体調や気分と相談する事だよね

459: 無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM1b-oHRy) 2022/09/07(水) 00:20:23.10 ID:d0k7a4alM
肩は回復はやいとのこと

461: 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa8b-GWHN) 2022/09/07(水) 09:41:07.68 ID:ZHW+hHcEa
肩の日にマシンのプレスとサイドレイズをやって
リアは背中の日にペックフライのマシンでやってるわ
リアはほとんど背中の運動みたいな動作だし

462: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 670b-Iguz) 2022/09/07(水) 22:32:34.90 ID:degVFqvd0
肩の休養は中二日か中三日ぐらいですか？

463: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9e0b-+Wio) 2022/09/11(日) 19:00:22.61 ID:HSyEjHtC0
>>462
三角筋後部、中部の頻度は週２～６日だから
懸垂やオーバーヘッドプレス、ダンベルショルダープレスをやっていれば
１セットもやらなくても大きさを維持出来るけど
最低でも週に８セットはやっておかないと発達しない
高重量を扱うワケじゃ無いのなら毎日やっても平気
週に26セットを超えると回復が難しいかも