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232: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ be0b-fyj5) 2022/08/15(月) 14:46:28.38 ID:fnjtHy1R0
ベンチ上げるために肩を鍛えるなら何やればいい？



233: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 460b-9bk+) 2022/08/15(月) 15:08:54.33 ID:D4CM7AnA0
>>232
ダンベルショルダープレスかオーバーヘッドプレス
ミリタリープレスぐらいじゃない？

234: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ be0b-fyj5) 2022/08/15(月) 15:29:54.39 ID:fnjtHy1R0
>>233
ショルダープレスは胸の日の最後にやってる
サイドレイズも

ただ最後だから疲れてるんだよね
やっぱり肩の日作ったほうがいいのかな？
フェイスプル、リアデルトロウ、リアレイズは背中の日にやってる

235: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 460b-9bk+) 2022/08/15(月) 16:46:23.92 ID:D4CM7AnA0
>>234
三角筋は前部はプレス系の胸の種目で刺激されてるから良いとして

後部や中部を鍛えるのなら軽い重量や中重量で
頻度は週２～６日、週辺りの合計セット数は８～22セットかな

246: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3ac9-OdF3) 2022/09/10(土) 19:26:13.16 ID:D4crp0Yd0
ダンベルプレスは30キロで十分できるようになったら、
ベンチプレスに移行すべき。
30キロを超えると大胸筋、肩、上腕三頭筋以外の別の
負担が大きくなるので、効率的でないから。

247: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 150e-emhg) 2022/09/11(日) 02:04:07.33 ID:QnBG9eH30
>>246
関節悪くしそうだな

248: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b60b-6Vg6) 2022/09/11(日) 12:32:50.56 ID:6aNL/Lfc0
バーベルだと回転方向が固定されて上手くできない体になってしまった
ダンペルかける2倍の重量のバーベルが上がらない

249: 無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM7a-Lty2) 2022/09/11(日) 16:17:30.07 ID:tUCkf94PM
俺も最初バーベルやらずダンベルプレスやってたけど
ダンベル片方32kgでセット組めてもベンチ60kgでぐらついてた時期あった

250: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9e0b-+Wio) 2022/09/11(日) 16:27:45.81 ID:HSyEjHtC0
>>248
手をハの時にして、垂直にした前腕の真上にシャフトを乗せてる？
あとは真上に押す意識はある？
バランスが安定し易いベンチプレスはそれだけで十分な気がするけど・・・、

263: 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd3f-500c) 2022/09/22(木) 16:16:52.73 ID:rgl/zK3gd
『追い込む』っていうのが、どこまでを指すのか未だに良く分かって無いけど
俺はあまり追い込めて無い事は分かるw

自宅トレーニーなので無茶したら孤独死まっしぐらだし

そういう点でもやはりジムに行った方が良いのかねぇ

264: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bf27-Dytc) 2022/09/22(木) 21:24:16.49 ID:XRJpbDUl0
しねやこんちくしょーー！！！って言いながらだとギリギリ上がるのが俺の中で限界

265: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 570e-w/J1) 2022/09/23(金) 00:50:54.37 ID:V8HQzKvu0
今や追い込まない方がよく伸びるってのが定説だしな
ダメージ大きいと筋肥大どころか全て回復せずカタボリック起こす

266: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bf27-Dytc) 2022/09/23(金) 02:46:06.11 ID:uMIAcVJL0
ゆるトレで良いのか