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43: 無記無記名 2022/03/11(金) 14:53:24.24 ID:QgSb356i
僕はダンベルとベンチで家で筋トレしてます。

ベンチプレスが20kg•×10できるようになって、それが25kg,27kgとできるようになったんですけど、僕の身体はずっと棒のようで、カッコイい逆三角形になりません。肩のトレーニングもしています。逆三角形になるにはもっと重いのを持ち上げないとダメという事ですか？。





44: 無記無記名 2022/03/11(金) 14:57:39.33 ID:8BRvHttl
懸垂とかしてる？

45: 無記無記名 2022/03/11(金) 17:00:14.61 ID:QkABhfUA
>>43
広背筋と前鋸筋も大きくするんだ。
ダンベルとベンチしかないなら、ワンハンドローイングとプルオーバーを取り入れるとよい。
あと大腰筋肉引き締めだな。こいつはレッグレイズでいける。

46: 無記無記名 2022/03/11(金) 17:42:59.23 ID:JffK+PiG
プルオーバーって効く？
一時期やってた時がありましたけど、胸の種目としても、広背筋、腹筋の種目としてもなんか
微妙な気がしてました。すっごい高重量でやってる人をTwitterで見たことがありますが、
超重くしたりすると別世界が見えてくる？

47: 無記無記名 2022/03/11(金) 18:32:51.49 ID:QkABhfUA
できる人も多いんだろうが、俺は高重量より軽めの方が効かせやすいと思う。
頭と肩甲骨だけベンチに乗せて、真上から見たら体とベンチがTの字になるようにセット。
尻がベンチよりちょい低くなるくらいで足踏ん張って下半身を固定。
下半身をブレさせないように気をつけながら、ワキから肋骨下端あたりをよーく伸ばし、戻す時もそこ主導でやってみ。

80: 無記無記名 2022/04/11(月) 20:37:20.79 ID:YPUUrvwL
はじめまして
25歳ヒョロガリです
継続は力なりを信じて毎日腕立て、アームカウルを10回ずつやっているけど意味ある気がしない
少ない回数だといくら続けても意味ないですかね？

81: 無記無記名 2022/04/11(月) 21:59:03.66 ID:28Ejgboh
>>80
限界近くまでやらないと成長しないよ
10回しかやらなければ10回の筋力筋量を維持するだけ
今10回が限界なら11回12回と出来る様になれば成長してる証拠

82: 無記無記名 2022/04/11(月) 22:19:24.43 ID:YPUUrvwL
>>81
限界は多分腕立ての場合30くらい、、
そうだよね限界までいかないとですよね
気合い入れる！
ありがとう

83: 無記無記名 2022/04/11(月) 22:47:28.57 ID:l03lQZQy
>>82
筋量が欲しいならウェイトトレーニングを視野に入れた方が良いかも
食事も重要でアンダーカロリーだと筋量増えないと思っといた方が良いです

84: 無記無記名 2022/04/11(月) 22:50:23.89 ID:/zSfi+1U
>>82
筋持久力をつけたいならそれで良いけど、瞬発力と体積を増やしたいなら一回あたりの負荷を上げた方が効率が良いぞ。
一番間違いないのは重さを増やすこと。
とりあえず今すぐでも出来るのは片道4秒くらいのスローでやる方法。
8回から10回はできるけど12回やれって言われたら無理ってくらいのキツさが良い。

85: 無記無記名 2022/04/13(水) 16:41:56.63 ID:5nj2KUb4
米袋入れたリュック背負ってやれ