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4: 無記無記名 (ワッチョイ d271-3rZT [125.30.79.250]) 2022/11/03(木) 15:23:15.46 ID:XqnePa730
いちもつ
脚トレの日は手すりがないと階段キツイし中腰になると膝(というか四頭筋)が抜けそうになる
でも追い込んでやった充足感は他の部位では得られないぞ



7: 無記無記名 (ラクッペペ MM9e-YUhf [133.106.78.151]) 2022/11/03(木) 17:23:06.09 ID:cHObO0nHM
足は別にそこまで太くしなくてもいいだろ?ビルダーなの?

8: 無記無記名 (ワッチョイ 9e3c-L4ql [111.216.14.3]) 2022/11/03(木) 17:25:04.94 ID:6MG7Q2cg0
デッドリフトをすると腰あたりの脊柱起立筋?がかなり張るのですがこれは正しいのでしょうか?
腰痛などはないため大丈夫だと思うのですがよくわからないため教えてください。

12: 無記無記名 (ワッチョイ df1c-tAkO [220.158.35.213]) 2022/11/03(木) 17:55:54.80 ID:uv77OlyU0
>>8
むしろ脊柱全然デッドで効かなかったから羨ましい。

17: 無記無記名 (ササクッテロラ Sp27-kVAs [126.158.82.118]) 2022/11/03(木) 19:26:48.83 ID:4lAFPiEZp
脚トレいるか?カッコいいとおもわなきゃ捨て置けばいいさ
避けて通れないビルダーならともかくさ

21: 無記無記名 (ワッチョイ d271-T9F3 [125.30.79.250]) 2022/11/03(木) 20:16:36.69 ID:XqnePa730
えー脚トレ少数派なの?
そりゃウエストでズボン合わせて腿が入らないようなのは困るけど、そんなにデカくならんわ
ケツ締めるためには必須じゃないか

>>18
わざわざスレに来てる人なら分かってると思うけど、脂肪を落とすなら食事制限だよ

25: 無記無記名 (ワッチョイ 97ec-GJNA [180.35.123.176]) 2022/11/03(木) 21:05:41.65 ID:gEK9DFSY0
公園で懸垂したら、4日間くらい腕の関節の痛みが取れません


ガリガリなので筋トレ始めようと思って、
先週の日曜日公園に行き鉄棒で懸垂。
しようと思ったら2回くらいしかできず、
ネットで調べてネガティブレップなる方法で
棒を掴んでゆっくり降りるだけの筋トレを実施。
10×3セットやってかなり腕と肩周りが疲れた。
特に腕がパンパンすぎて伸ばすことができない。

朝起きたら絶賛筋肉痛で腕伸ばすと痛い。
治るだろうと思ったらずっとつづき、肩とか上腕の
筋肉痛は多少改善したが、腕関節の腱辺りがまだ痛いです( ; ; )

めちゃくちゃ久々の運動だったし、
筋トレする前と後にストレッチしなかったので
怪我っぽい状態になってしまってるんでしょうか、、

自然治癒しますかね、、

27: 無記無記名 (ササクッテロラ Sp27-kVAs [126.158.76.93]) 2022/11/03(木) 21:12:51.25 ID:iPlxuFpAp
はじめての懸垂ならそんなもんだ
特にネガティヴ(ストレッチ)に負荷をかけると激しい筋肉痛になる
次やった時は筋肉痛は2日くらいでおさまるでしょう

30: 無記無記名 (ワッチョイ 57ce-0nG8 [116.70.153.149]) 2022/11/03(木) 21:31:45.00 ID:izOHdwsl0
>>25
明らかにオーバーワークな負荷だと思う
筋力発揮は以下の順で負荷が強い

伸長性収縮(エキセントリック=ネガティブ)
等尺性筋収縮(アイソメトリック)
短縮性収縮(コンセントリック)

コンセントリックの筋出力が80だとしたら
アイソメトリックは100
エキセントリックは120
くらいほどの開きがある

2レップしかできない筋力で
限界を超えた筋出力で10レップでセット組んだから
相当なダメージが入ってる

とりあえず当分はお休みだね

33: 無記無記名 (ワッチョイ e35c-uFm8 [218.227.84.197]) 2022/11/03(木) 22:02:25.34 ID:Xg9xsyI50
>>8
デッドリフトで脊柱起立筋を使うのは確かだが、傷める原因となるのがハムケツの筋力不足の場合もある
サイドレイズで三角筋の筋力に見合わない高重量を扱おうとすると、モーメントアームを短くする事で対応しようと無意識に肘が曲がるように、
ハムケツの筋力に見合わない高重量デッドでは、無意識に背骨を曲げることでモーメントアームを短くして対応しようとする
結果腰椎や脊柱起立筋に無理な負荷がかかり傷める事となる
対策としては、当たり前の事だが正しいフォームを維持したまま扱える程度の重量から始めてハムケツの筋力を育てること

あなたがどのようなフォームでやってるか不明なのでこれに当てはまるかどうかは分からないが、普通は背骨が曲がるというと脊柱起立筋の筋力不足しか思い付かず、ハムケツの筋力不足を疑う人は余りいないので参考までに
普通に脊柱起立筋の筋力不足の人だっていくらでもいるだろうし

35: 無記無記名 (ワッチョイ 522d-bS+3 [27.127.176.126]) 2022/11/03(木) 22:07:57.06 ID:d8GNODxB0
>>25
初めてやったのなら普段使ってない筋肉だから痛くなるよ
次回以降も筋肉痛にはなるけどかなりマシになる
いきなりだからビックリしてる感じ