114108309



211: 無記無記名 (ワッチョイ bfc9-pIDl) 2022/10/06(木) 15:17:22.83 ID:Cpf+7ao30
今は
18キロで3回
16キロで8回+2回(レストポーズ法)
14キロで10回

こういうセットを組んでる
18キロで3回だとボリュームが少なくなるから、やはり18キロはまだ早いかな?



212: 無記無記名 (アウアウウー Sa27-qv7/) 2022/10/06(木) 16:09:00.54 ID:w3IUh6o1a
>>211
ワンハンド?それとも両手持ち?

221: 無記無記名 (ワッチョイ 8a97-c1Yd) 2022/10/10(月) 03:57:57.70 ID:IervbmEN0
>>211
18は早いよ。
16kg x12できるまでは18不要。
2kg刻みでダンベルあるなら、x12できたら2kg上げて x10を目安にするのが無難かなあ。

229: 無記無記名 (ワッチョイ 3ac9-kHT+) 2022/10/14(金) 20:09:06.56 ID:Xvof1JH60
肘の内側に痛みが出るようになった
危険?

230: 無記無記名 (ワッチョイ 8a97-c1Yd) 2022/10/14(金) 23:58:42.97 ID:arRMTzmn0
まあベンチやショルプレも含めて負荷かけすぎだろうね。
エルボースリーブ使って温めながらやるか、
低重量高回数に切り替えてみるとか。

235: 無記無記名 (ワッチョイ e995-72Rk) 2022/10/23(日) 20:03:32.83 ID:rYbRygJV0
ハンマーカールで下げるときに前腕の筋肉がビリッとするんだがなんなんだろう

257: 無記無記名 (ワッチョイ 81b8-XCUV) 2022/11/06(日) 19:23:57.99 ID:4JyMcoCQ0
7.5kgのスローでやりこんでたら
普通に20kgとかクリアしてたけどな
みんな関節を労われよ

259: 無記無記名 (ワッチョイ a2c9-pSqO) 2022/11/07(月) 10:07:52.92 ID:QKN1LdoC0
自分は16キロで10回できるけど、肘に嫌な痛みが出るからこれ以上
重量をあげるのは怖い。
なので16キロで10回1セットをやった後は14,12キロと少しずつ
重量を減らしながら効かせるようにしてる。
で、今いきづまってる・・・