2018_13_MEkkmTI



485: 無記無記名 (ワッチョイ ff44-J0du [119.172.150.135]) 2022/11/10(木) 21:21:39.69 ID:L8Op6auR0
筋トレは、わざわざプロテインサプリ買わなくてもいいか~ぐらいに思ってたが
最近は試してみようかと思ってきた
何がいいですかね?ザバス?



486: 無記無記名 (ワッチョイ df28-8gy9 [160.86.53.30]) 2022/11/10(木) 21:27:04.01 ID:W1fEob7r0
ザバスって量の割にタンパク質含有量少ないし値段高いのなんでだろうな

487: 無記無記名 (アウアウウー Sa23-O44I [106.154.160.102]) 2022/11/10(木) 21:27:15.69 ID:4E4mxMc0a
>>485
マイプロテインのソイプロテインのノンフレーバー買おう

489: 無記無記名 (ササクッテロラ Sp33-P1Mq [126.158.67.207]) 2022/11/10(木) 22:16:01.25 ID:Lp+WlHrRp
筋トレしながらカロリー制限して体重を落とそうとしています!大体1800kcal/dくらいで2week経つのですが600g程度しか落ちません

まだ2weekですし、ホメオスタシスに陥っているとは思えません、有酸素運動も入れるべきですか?

490: 無記無記名 (ササクッテロラ Sp33-P1Mq [126.158.67.207]) 2022/11/10(木) 22:16:32.41 ID:Lp+WlHrRp
>>489
体重74kg、体脂肪率21%です

491: 無記無記名 (アウアウウー Sa23-O44I [106.154.160.102]) 2022/11/10(木) 22:26:47.40 ID:4E4mxMc0a
>>489
1週間で300gは、悪い数字じゃないぞ。
それで1年続くなら、10キロ痩せれるじゃん。

492: 無記無記名 (テテンテンテン MM4f-Zu1F [133.106.154.168 [上級国民]]) 2022/11/10(木) 22:28:39.49 ID:BpxcSyKXM
筋トレの強度知らんけどそんなもんじゃね

493: 無記無記名 (ササクッテロラ Sp33-P1Mq [126.158.82.181]) 2022/11/10(木) 22:31:17.59 ID:xXJ2Kd2kp
ありがとうございます
一応順調...って事でいいんですかね...

筋トレインフルエンサーとかは1ヶ月で数キロも落としてるから凄いなぁと

筋トレは週4-5くらいっす
有酸素は苦手なんで、やってません

497: 無記無記名 (アウアウウー Sa23-O44I [106.154.160.102]) 2022/11/10(木) 22:33:53.05 ID:4E4mxMc0a
>>494
スマン、、、

マイプロのソイのノンフレーバーは、地獄のような味と飲みにくさなのだ、、、安いけど、、、

498: 無記無記名 (アウアウウー Sa23-vwSk [106.131.102.189]) 2022/11/10(木) 22:46:46.91 ID:eZ2gZlGra
ベンチプレスのブリッジ高くしたり肩関節の可動域増やすのに有効なストレッチを教えてくれんか?

500: 無記無記名 (ワッチョイ df0b-Zq7P [106.159.92.30]) 2022/11/10(木) 22:53:44.24 ID:e0fKfnH70
>>498
Sho fitness とかが出してる動画見てみ

501: 無記無記名 (ワッチョイ 5fb8-P1Mq [60.68.110.45]) 2022/11/10(木) 23:03:28.47 ID:6Kjg5jxq0
ダイエットってコンテスト出るとか以外に必要性を感じないなぁ

80キロオーバーして、体脂肪率26%だけどずっとバルクアップしてる
扱える重量もアップしてるし良い事しか無い

505: 無記無記名 (ササクッテロラ Sp33-P1Mq [126.158.82.85]) 2022/11/11(金) 00:01:50.42 ID:7dIHEBhhp
>>503
>>504

朝 プロテイン、味噌汁(豆腐350g.胸肉200g)

昼前にトレーニング
トレーニングドリンク(EAAスプーン1、粉飴スプーン1)

昼 ツナ缶ノンオイル2缶 パスタ(乾100g)

夜 鯖塩焼き(半身) 米0.5合

寝る前 プロテイン

毎日大体こんな感じですね
Pは大凡180g、残りCFです

若干P多めなのでプロテイン一食抜いてもいいかもしれませんが、さすがにカロリーが減りすぎるので...

506: 無記無記名 (ササクッテロラ Sp33-P1Mq [126.158.82.85]) 2022/11/11(金) 00:04:10.00 ID:ZgjSfkGMp
仕事ある日は夜ご飯前にトレーニングドリンク飲んでから、トレーニングして夜ご飯食べてます🥺

507: 無記無記名 (ワッチョイ 5fcd-rckG [36.3.228.11]) 2022/11/11(金) 00:21:24.73 ID:G8/0ywik0
>>505
朝鶏肉そんなに食べるならプロテインいらない
豆腐も食いすぎだから量減らして野菜いれたほうがいい
ていうか味噌汁に入れてるのか?
あと炭水化物少ないからパスタやめて朝昼晩米100、200、150gとかで試してみるほうがいい気がする
とりあえず74kgで体脂肪21%だったらそこまで筋肉量多くないからタンパク質減らしてもいい

512: 無記無記名 (テテンテンテン MM4f-WmKG [133.106.160.240]) 2022/11/11(金) 04:55:14.26 ID:/FGKlY29M
マルチビタミンミネラルを食事から摂取できないのと同様
趣味や目的あってトレするならプロテイン摂らない手はない
そこいらのコンビニでプロテインバーやサラダチキン売っているのが答え

513: 無記無記名 (ワッチョイ 5f5a-yk1C [116.82.207.202]) 2022/11/11(金) 05:46:47.78 ID:HSz+sPHa0
>>505
脂質も糖質も足りてないな

摂取2000にしてPFCを150、45、250位に設定
筋トレのボリュームきっちりやれば除脂肪しつつ筋量アップも狙える