【ダンベルベンチプレス】胸の王道トレーニングを筋トレのプロが解説


561: 無記無記名 (ワッチョイ 21b8-72Rk) 2022/10/25(火) 19:48:04.57 ID:7doPZDro0
ダンベルプレスで30㎏*10*2セット出来たら90㎏挙げてみるわ
28㎏8回の時に85㎏上がったから脳内換算で何とかなるだろう
ベンチプレスなんか普段いらないわ



562: 無記無記名 (ササクッテロラ Sp11-Gh8z) 2022/10/26(水) 14:26:57.04 ID:zYovKRPop
28kgで!?
私ダンベル35kg×8できるけどバーベルは85kgがギリギリです。
軌道が違いすぎるのかな…

563: 無記無記名 (アウアウウー Sa45-Bq7Q) 2022/10/26(水) 15:00:37.72 ID:1NPLko7La
>>562
バーベルMAX105kgだけどダンベル32kgx10が限界やわ...
ダンベルだと軌道長くなるから肩にもキツいけど筋トレ的にはいいね。

565: 無記無記名 (ワッチョイ ee6c-72Rk) 2022/10/26(水) 20:21:40.73 ID:f6Q2p7EE0
ダンベルプレスで10×3セットがギリギリできる重量の3倍がベンチプレスのMAX重量らしいけど本当なのかね
ダンベル30kgだとバーベル90kg

566: 無記無記名 (ワッチョイ 21b8-72Rk) 2022/10/26(水) 20:43:23.45 ID:GoVIyCeC0
腕を絞る軌道か腕を延ばす軌道かの違いはあるけどかなり正確だと思う

568: 無記無記名 (ワッチョイ 81cd-26ny) 2022/10/26(水) 21:19:16.31 ID:fCe5p3ZT0
>>565
間違えてる
ダンベルベンチとバーベルベンチの換算は目安であって公式ではない
種目の習熟度にもよるし一発の強さにもよる

569: 無記無記名 (ワッチョイ ee6c-72Rk) 2022/10/27(木) 00:47:25.98 ID:1d5IE4Pd0
>>568
まぁ実際そうだよな
ベンチ○○kgあげたいならベンチやり込むのが一番だわ
他はあくまで補助種目と考えたほうがいい

570: 無記無記名 (エムゾネ FFa2-Dyam) 2022/10/27(木) 06:30:01.62 ID:RRIQl4vcF
>>561
俺の場合ダンベル32でバーベル97.5だから大体その法則通りだね

571: 無記無記名 (ササクッテロラ Sp11-mNEO) 2022/10/27(木) 07:46:53.89 ID:frQvJMqmp
32.5kgで12回できるけど85kgしか上がらんわ

572: 無記無記名 (ワッチョイ 21b8-72Rk) 2022/10/27(木) 22:24:00.17 ID:H0YacENv0
そんだけ上がれば三頭と肩は十分で大胸筋がメッチャ弱いんだろうな

573: 無記無記名 (ワッチョイ 21b8-72Rk) 2022/10/27(木) 22:28:17.49 ID:H0YacENv0
つまりダンベルプレスが下り切っていないってことだな

574: 無記無記名 (アウグロ MM63-qqms) 2022/10/29(土) 14:38:07.27 ID:8LABa9TyM
ギクッ、、ベンチはバーが胸に当たるまで下げてるけど、ダンベルは曖昧だわ

575: 無記無記名 (アウアウウー Sa9d-gcVw) 2022/10/30(日) 01:24:01.34 ID:u3u6gP6wa
ダンベルは下に下げれるのが利点だけど、高重量になると肩にくるな...

578: 無記無記名 (ササクッテロラ Sp79-1gee) 2022/11/08(火) 20:25:40.76 ID:Uh1pSM1Np
ひょっとしてダンベルの方が得意な場合、手幅少し狭くした方が挙がる説ある?
重さ挙げるならワイド、と思い込んでたが、それやると距離は短くなるけど三頭の関与減るよね?
次回試してみるか…

580: 無記無記名 (ベーイモ MMc6-MWIF) 2022/11/09(水) 07:42:23.73 ID:R50Hlp70M
脇は閉めた方が力入れやすいよね

582: 無記無記名 (ワッチョイ 4ba3-jcJ9) 2022/11/17(木) 21:05:17.71 ID:TnfTiCFK0
ダンベル37.5kgを10レップ余裕で出来るようになったら100kgはいける

583: 無記無記名 (ワントンキン MM92-0WKT) 2022/11/21(月) 01:34:23.78 ID:aKwhySHkM
ブリッジ組めないオレはベンチ台に足乗せてチョイケツ上げしたほうが重量持てるな
一昨日100到達

589: 無記無記名 (ベーイモ MM9e-XFCl) 2022/11/22(火) 15:21:41.85 ID:bMhrPRoCM
週五くらいで80kg 5×5してるけど97.5止まりやわ。あんまりMAX挑戦してないのもあるけど

596: 無記無記名 (ワントンキン MM7f-hHLI) 2022/11/28(月) 00:04:52.45 ID:fpF71OgfM
100kg挙がったら一気に120くらいまで挙がるよな?
やっぱり100の心理的な壁が邪魔してただけ
市営ジムでやってるけど、人が多いと挙がらないからプレッシャーに弱い雑魚だよおれ