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905: 無記無記名 (アークセー Sx1d-XPpw [126.162.158.252]) 2022/12/01(木) 09:39:06.45 ID:BlXAEPN6x
デッドリフトが怖くてローマンベンチでダンベル持ってやってます
ダンベル40キロとかでヒーヒー言うんですが
脊柱起立筋はそれで十分でしょうか
背中はラットプルダウンとシーテッドロウを他にやってます



906: 無記無記名 (アウアウウー Sa15-FFCZ [106.155.0.42]) 2022/12/01(木) 09:42:38.60 ID:gtfWdizXa
>>905
俺もそれ昨日からやり始めた!
個人的にはそれで十分だと思う!

907: 無記無記名 (ワッチョイ a194-RPwI [116.94.170.186]) 2022/12/01(木) 09:53:27.07 ID:t2xX2aKV0
>>905
ハイパーエクステンションとかどうだろう 

908: 無記無記名 (ワッチョイ 6b93-ykd8 [121.200.175.99]) 2022/12/01(木) 09:55:54.99 ID:zxJ0nEun0
ローマンベンチってバックエクステンション台の水平版みたいなのだろ
https://tshop.r10s.jp/shapeshop/cabinet/05735747/06084979/imgrc0068232472.jpg

912: 無記無記名 (ワッチョイ e993-Z2Iz [58.183.26.195]) 2022/12/01(木) 10:13:13.23 ID:VY1d+qFk0
別に絶対デッドリフトやれとは言わないけど下から引く種目はやりたい
ベントロー系とかベンチサポーテッドロウとか

916: 無記無記名 (ワッチョイ 91b8-z/P1 [60.68.110.45]) 2022/12/01(木) 12:47:56.89 ID:eGy2HAKB0
肩トレ(リア、サイド、フロント)はよく高レップ低重量ってら聞きますけど、何故ですか?
他の部位だと高レップってらあんまりないと思うのですが、肩トレーニングだけ良く高レップってききます

917: 無記無記名 (ワッチョイ 9393-1K0l [221.12.234.73]) 2022/12/01(木) 12:59:04.34 ID:PEiK/7UO0
あくまで個人的体験談だけど
高重量でやるとローテーターカフとかの細い筋肉がやられる

919: 無記無記名 (アウアウウー Sa15-FFCZ [106.155.0.42]) 2022/12/01(木) 13:01:30.15 ID:gtfWdizXa
>>916
一般論として
日常生活の中でもよく使われる筋肉か高レップって言われるのかな
三角筋だけじゃなくて
上腕二頭筋、大腿四頭筋、カーフなんかもそう
逆に上腕三頭筋やハムは高重量に反応するって言われる
遅筋速筋比率が違うとかは分からんけど

920: 無記無記名 (ワッチョイ 91b8-z/P1 [60.68.110.45]) 2022/12/01(木) 13:04:13.62 ID:eGy2HAKB0
なるほど、重量を追い求めてナンボだと思ってましたが高レップで筋肥大するならそれがいいですね

922: 無記無記名 (アウアウウー Sa15-W+17 [106.130.77.90]) 2022/12/01(木) 13:13:27.34 ID:RaJcJcvJa
>>916
要するに負荷をかけづらかったり、負荷をかけすぎると故障しやすい部位は高レップとか高頻度とか言われるようになるんだと思われる
腹は前者の典型だね

927: 無記無記名 (オイコラミネオ MMad-3d52 [150.66.72.157]) 2022/12/01(木) 16:07:16.56 ID:p89jEEXdM
雪国で車持ってないので冬場頻繁にジム行けません。
週一でスクワット、デッドリフトなど脚トレだけジム行って、上半身は家でダンベル~30kgと懸垂位で維持できますかね。

フリーウエイト、特にダンベル種目はど素人なので見様見真似になってしまいますが。

928: 無記無記名 (スップ Sd73-MAPH [1.66.97.54]) 2022/12/01(木) 16:10:27.36 ID:sdABvVIyd
>>927
アジャスタブルベンチとデッピングベルトは欲しいね

930: 無記無記名 (ワッチョイ c1b8-r391 [126.168.12.2]) 2022/12/01(木) 16:28:44.90 ID:y+p+Q5OF0
>>927
良いんじゃない
継続が一番大切