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948: 無記無記名 (ワッチョイ efec-TaOI) 2022/11/22(火) 04:07:04.03 ID:T/3UFCQS0
増量期を設けてないからそう簡単にビルダーみたいにはならんけど体脂肪率10%くらいでも結構ボコボコしてる
アブローラーは10年くらいやってるが本格的にやってるのはこの4年くらい
立ちコロは3ヶ月でできるようになった



949: 無記無記名 (ワッチョイ 970b-eHBA) 2022/11/22(火) 08:48:39.20 ID:JiPEJcxJ0
結局痩せれば腹筋見えるからね。
昔超ガリガリだった時なんもしなくても腹筋割れてたし。

952: 無記無記名 (ワッチョイ 62ec-TaOI) 2022/11/22(火) 19:26:28.80 ID:x3O+YrdS0
よく使う筋肉の回りには脂肪がつきにくいと言われてるんで腹筋は4種目やってる
腹が出るとみっともないから
効果があるのかは知らんw

953: 無記無記名 (ワッチョイ a36c-OVCN) 2022/11/22(火) 20:58:26.19 ID:heB9QWqx0
壁コロしか出来ないけど距離も伸びて来た
てか戻る時は腹筋より足や足指力がメチャ必要!と思ってるのは俺だけ?
やった後は腹筋も膝コロより高負荷でピキピキしてるのは分かるんだけどさ

956: 無記無記名 (ワッチョイ 5fb8-thqr) 2022/11/23(水) 01:24:22.87 ID:0Zzpzr7S0
やっぱ筋肉痛のときはやらないほうがいい?
80回くらいやると必ず翌日は腹痛い

958: 無記無記名 (ワッチョイ 5fb8-thqr) 2022/11/23(水) 01:54:26.07 ID:0Zzpzr7S0
あ、もちろん連続ではなくて10回8セットとかです
インターバル30秒から1分で
一度に連続でやると脚の方が辛くなるので

959: 無記無記名 (ワッチョイ 06ec-TaOI) 2022/11/23(水) 04:03:19.37 ID:7ryqrl6W0
筋肉痛の有無にかかわらず筋肥大目的なら部位ごとに休息日を挟んだ方が良いと思う
ただ、高回数で持久力を鍛えたいのかダイエット中の消費を増やしたいのかわからんけど80回できるなら負荷を上げるか別の種目に時間を割り振った方が良い気がする

960: 無記無記名 (スップ Sd22-+OWd) 2022/11/23(水) 17:03:05.33 ID:r1XAk7DYd
アブローラー歴3ヶ月

立ちコロできるようになったぜ
久しぶりに膝コロしてみたら楽勝すぎて笑ってしまった
膝コロ1回で力尽きた初日が懐かしい

962: 無記無記名 (ワッチョイ 8e62-zeL/) 2022/11/23(水) 21:17:04.89 ID:ZppxmaYF0
最初は膝コロ5回で筋肉痛だったわ

964: 無記無記名 (ワッチョイ 6f5b-iU6z) 2022/11/25(金) 12:47:51.21 ID:sSchgmjT0
普段腹筋って使ってるようで使わないんだなぁって思うわ

965: 無記無記名 (ワッチョイ 7744-Y4Q0) 2022/11/26(土) 00:26:20.33 ID:XHl91+OW0
そろそろ立ちコロいけんじゃねと思って膝コロ20×3と立ちコロ15×2したら見事にオーバーワークになってしまった お腹痛い…
フォームうまく維持しないと腰も負担かかるし難しいな

968: 無記無記名 (ワッチョイ 77b9-C3y3) 2022/11/26(土) 12:19:13.12 ID:8EeOfYoH0
フォーム次第だろ

974: 無記無記名 (ワッチョイ bf62-NCza) 2022/11/26(土) 19:53:40.74 ID:xHt8jD2E0
立ちコロは腰に気をつけつつ負荷をかけてけばだんだん伸びる
今顔が床につきそうな立ちコロで6回まで連続いけるようになった

976: 無記無記名 (ワッチョイ 9fec-RPwI) 2022/11/26(土) 20:23:42.18 ID:mCD8+oDs0
腹筋鍛えると15%でも割れて見えるようになるよ

979: 無記無記名 (ワッチョイ 970b-YuZM) 2022/11/27(日) 01:18:25.32 ID:jgVuvVWV0
体脂肪率10%前半は欲しいよなぁ

990: 無記無記名 (アウアウウー Sa5b-YuZM) 2022/11/30(水) 09:13:12.10 ID:uRjgK0upa
ほんと調子に乗ると腰いわすよなぁ
フォームが崩れるのが原因。

991: 無記無記名 (ワッチョイ 9744-X5s1) 2022/11/30(水) 09:20:48.79 ID:v1704Wqr0
肘って手術すれば治るんかなぁ、アブローラーはおろか雑巾絞るのすらキツい