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957: 無記無記名 (ワッチョイ 130b-FyQ+ [59.136.119.184]) 2022/12/02(金) 11:58:30.22 ID:NSv3ok8v0
筋トレ歴3ヶ月の初心者です
週5でジム行ってて胸腕の日と背中肩足の日で分けています
一日最大2時間までなら時間取れるのですが5分割にするべきでしょうか



959: 無記無記名 (オッペケ Sr1d-qEYC [126.194.237.198]) 2022/12/02(金) 12:03:33.19 ID:kbacfCgLr
>>957
週5で2時間て恵まれてるな
一日一部位でめっちゃデカくなりそう

964: 無記無記名 (テテンテンテン MM8b-mYZB [133.106.44.39]) 2022/12/02(金) 12:33:15.40 ID:RKYFufGGM
初心者が5分割。。

965: 無記無記名 (アウアウウー Sa15-o0jJ [106.154.160.121]) 2022/12/02(金) 12:34:23.76 ID:U+QU07Tya
>>958
初心者に5分割は早いって、山本センセも言ってる。
3分割か、全身法でいいよ。
ベンチ100余裕くらいになってから分割を増やしても遅くない。

967: 無記無記名 (アウアウウー Sa15-o0jJ [106.154.160.121]) 2022/12/02(金) 12:40:27.92 ID:U+QU07Tya
なかやまきんに君とかのYoutuberは当たり前のように5分割を薦めてくるけど、連中はトレーナーとしては疑問符がつくから、あまり信頼してはいけない
山本センセも、初心者は5分割とかHIITはやらんでいいって名言したのは、つい最近だったりするが

968: 無記無記名 (ワッチョイ c1b8-r391 [126.168.65.192]) 2022/12/02(金) 12:42:20.56 ID:6IGitcq00
初心者ならせいぜい二分割でいいよ。
腕は必要なし。やっても二頭のカールだけでよい。
胸、肩、背中、脚(組み合わせはおまかせ)で週三の二分割。

969: 無記無記名 (スププ Sd33-c14b [49.98.79.186]) 2022/12/02(金) 12:52:53.17 ID:Cldg6nI4d
初心者こそが胸、背中、脚は分けた方がいいと思うが
フォーム意識して時間かけてトレした方がいい

970: 無記無記名 (テテンテンテン MM8b-mYZB [133.106.44.39]) 2022/12/02(金) 13:01:58.54 ID:RKYFufGGM
基本的に5分割ってPED使っての前提だろ。
もしくは超上級者。筋トレが科学されてないときはでかい人の真似をするしかなかったけど、これだけいろんな研究されてる現代で5分割なんて非科学的。

971: 無記無記名 (ササクッテロレ Sp1d-VJ8P [126.245.112.86]) 2022/12/02(金) 13:14:28.45 ID:WELLoQRyp
初心者はStrongLifts5×5でバーだけから積み上げてくのが一番良いんじゃないかと思うけど、アレ時間かかるからラックの少ないジムだと難しいのが難点だな…
全身ひと通りスタートで回復が追いつかなくなったら分割検討が良いんじゃないかね、やっぱり。

972: 無記無記名 (オッペケ Sr1d-J0r1 [126.158.149.225]) 2022/12/02(金) 13:32:28.52 ID:UstksBLLr
回復速くていいなぁ
初心者だけど筋肉痛なると背中や足は2,3日痛いし、疲労も中5日でも蓄積する
やりたい気持ちはあるのに体が追いつかないからウェイト持たずにフォーム確認してる

978: 無記無記名 (ササクッテロル Sp1d-z/P1 [126.233.74.233]) 2022/12/02(金) 14:04:18.69 ID:D4uXwd/pp
全身法って大変そう
各3セットだとしても15種目くらいあるから45セットか😅

インターバル3分として..死ぬ😅

979: 無記無記名 (アウアウウー Sa15-o0jJ [106.154.160.121]) 2022/12/02(金) 14:08:57.61 ID:U+QU07Tya
>>978
全身法はそんなにやらんよ。10-15セットくらい?
種目のバリエーションは、週を通してカバーする。

981: 無記無記名 (ササクッテロル Sp1d-z/P1 [126.233.90.45]) 2022/12/02(金) 14:11:26.38 ID:VY5TwJwHp
>>979
あー、なるほど、各部位1セットとかにして週3やればいいってことか

982: 無記無記名 (アウアウウー Sa15-c66P [106.146.18.174]) 2022/12/02(金) 14:12:47.71 ID:pBCmnrIva
僕上半身と下半身に分けてやってる(´・ω・)

984: 無記無記名 (ラクッペペ MM8b-yzP0 [133.106.76.157]) 2022/12/02(金) 14:16:16.13 ID:X+ZYqho5M
だから簡単な話だって毎日するなら毎日回復出来るように強度やボリュームを調整するだけ
強度を調整出来ない脳筋が回復間に合わない言うてるだけやぞ

985: 無記無記名 (テテンテンテン MM8b-mYZB [133.106.32.139]) 2022/12/02(金) 14:21:53.65 ID:Vs3MEUNuM
>>978
全身をやるんだから、全部で15セット以下で十分。
ベンチプレス高重量3セット
バイバースクワット中重量回数多め3セット
チンニング3セット
EZバーヘッドエクステンションとカールのスーパーセットで3セットみたいな感じ。
https://www.muscleandstrength.com/workouts/muscle-strength-full-body-workout-routine
初心者は上記みたいなプログラムが楽。