【ダンベルベンチプレス】胸の王道トレーニングを筋トレのプロが解説



88: 無記無記名 2022/11/15(火) 23:43:22.94 ID:mq+8BMRE
使ってダンベルが人それぞれ違うけど、重りは何処まで下ろす事を目安にダンベルプレスしてますか?

スクリューシャフトタイプのダンベル使ってますがシャフトが胸着くのを目指してますが現状はカラーが胸に着く位です。
どうしても重量が上がると重りの横幅出るので体の外に重りを逃せ辛くなります。



90: 無記無記名 2022/11/16(水) 04:57:47.65 ID:mkGr6iBI
30kgの固定ダンベル半径とスクリューダンベルの5kgプレートて半径で1.2cm位変わるからスクリューシャウトでやってる意識して下げる用にしてます、

92: 無記無記名 2022/11/16(水) 08:23:08.08 ID:Ibw3jXVP
ワイはシャフトが耳の高さにくるまで下げてるかな

95: 無記無記名 2022/11/16(水) 17:21:44.92 ID:b1Kph6xw
少し軽目の時はガバっと開いてストレッチしてるわ
重量狙う時はそうもいかないけど

96: 無記無記名 2022/11/16(水) 20:05:08.23 ID:t6SAAv40
まあ広げて下げて外狙うならフライやった方がいいと思うけどね
俺の場合は内に絞りたいからダンベルプレスやってる訳なので

110: 無記無記名 2022/11/17(木) 18:44:58.09 ID:3+hqp2/V
30㎏で10レップ初めて達成した翌回から早速32㎏にステップアップしてみた
2週間で8レップ出来るようになって「そういやこのジムのダンベル40㎏までしかね~な」ってふざけた考えが頭をよぎった

116: 無記無記名 2022/11/18(金) 09:57:13.80 ID:2BwcEo/r
ダンベルはシャフト位置まで降ろそうと無理すると重りを避けて両腕が開きダンベルの重量が左右に開く方向にかかってしまい肩痛めるので、
垂直に降ろして重りが胸に付いたらそこまでにした方がいい。

しかも手の位置が力点で、肩関節内の僅かに離れた位置に支点と作用点がくるのでテコの働きで肩関節に高負荷がかかる。

118: 無記無記名 2022/11/18(金) 17:04:54.27 ID:eSPzvGzF
今24kgだけどよいしょって持ち上げるのがしんどい

122: 無記無記名 2022/11/20(日) 19:26:21.14 ID:1A9cktKU
ダンベルプレスでみるみる大胸筋の厚みの左右差が均等に近くなってきた
ベンチプレスなんか必要なかったんや!

126: 無記無記名 2022/12/05(月) 01:33:44.12 ID:CgyQFg9V
重量的には余裕なんだけど
関節の負担が大きいね