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799: 無記無記名 (ワッチョイ 7b3c-g5zo [111.216.14.3]) 2022/12/15(木) 15:22:38.46 ID:bqJyOoCI0
ベンチプレスで肩甲骨を下げるって人と寄せるって人がいますが実際のところどっちを意識するのがいいのでしょうか?



800: 無記無記名 (ワッチョイ 79b8-aXQC [60.68.110.45]) 2022/12/15(木) 15:26:23.83 ID:+XqNqFRi0
>>799
グリップとかにもよるんじゃ無いですかね
僕はナローなので肩甲骨を下げる意識はしますがよせる意識は全くありませんよ

801: 無記無記名 (アウアウウー Safd-LRd/ [106.154.159.218]) 2022/12/15(木) 15:48:49.19 ID:/PgTyvWga
>>799
肩甲骨は寄せてから下げる
単なる筋トレなら別に意識しなくてもいいんだけど、肩を痛めずに高重量を扱うなら、どこかのタイミングでマスターしておきたい

802: 無記無記名 (テテンテンテン MM6b-vDW5 [133.106.54.57]) 2022/12/15(木) 15:56:34.58 ID:+nTDekcWM
>>799
下げる

805: 無記無記名 (ワッチョイ a16c-GD9R [114.172.200.133]) 2022/12/15(木) 16:21:29.49 ID:wF74Vw9v0
自重トレーニーです
使っている器具は回転式プッシュアップバー、ディップスバー、折りたたみ台、20kgの負荷調整出来るウエイトベストです
懸垂台を置くスペースは部屋にありませんので、斜め懸垂で体を鍛える事になります

https://www.youtube.com/watch?v=AYjKZQkWW78

広背筋の広がりが欲しくて、この動画を真似して、逆手でディップスバー一本で斜め懸垂しようとしたのですが、
バーが安物で横幅が狭すぎ、物理的に不可能でした
そこで今まで通りバーを2本並べ、左右の手のひらが向かい合う握り方で斜め懸垂しています
しかし、一向に広背筋は前から見えません。背中の筋肉の厚みは結構ついた気がするのですが
ディップスバーの間隔が広すぎると駄目なのでしょうか?
今は肩幅よりやや広めにしてやっていますが、完全に肩幅でやった方が広がりはつきますか?
それとも斜め懸垂では背中の広がりは作れませんか?

808: 無記無記名 (ワッチョイ 4994-KKgq [116.94.170.186]) 2022/12/15(木) 17:09:47.62 ID:BmqDO4HF0
今分譲住んでてサイヤマン並のトレ部屋増やすなら買うか借りるしかないんだが
買うなんて論外だし
借りたら固定費が発生するからそれならジムかよっとくか・・・ってなった

809: 無記無記名 (ワッチョイ 49ce-LRd/ [116.70.156.100]) 2022/12/15(木) 17:11:30.80 ID:usKp8yl10
>>805
斜め懸垂が広がり作るのに向いてない種目
筋肉の走行を考えると広がりを作るには、通常の懸垂がマスト

810: 無記無記名 (オッペケ Sra5-jDV5 [126.166.155.217]) 2022/12/15(木) 17:15:25.92 ID:0KW80qpfr
>>806
賃貸は一例なんだけど、持ち家でも同じだけの付加価値分のリスクは生じますよ
俺の持ち家はただとか、持ち家の場合は一部屋がもっと安いはずだとかそんな感想になんの意味あります?

811: 無記無記名 (スップ Sd73-/tBi [1.66.101.7]) 2022/12/15(木) 17:18:01.88 ID:k32WUI4jd
俺もそう思う
背中が発達してなくて筋トレしてない人がやれば多少ついたのが実感できる程度かと
鉄棒公園が近くにあればイボ付き軍手買って週2、3懸垂した方が圧倒的に早いね

812: 無記無記名 (ワッチョイ 79b8-aXQC [60.68.110.45]) 2022/12/15(木) 17:19:01.08 ID:+XqNqFRi0
>>805
そもそも斜め懸垂程度の負荷では足りないような気がしますが...
通常の懸垂は何回出来ますか?
その回数程度の広背筋にしかなりませんよ?

813: 無記無記名 (スップ Sd73-/tBi [1.66.101.7]) 2022/12/15(木) 17:21:22.13 ID:k32WUI4jd
まあ言い方悪くなるけど斜め懸垂で広がりが育つのであれば
肘への負担大きい懸垂なんて誰もやらなくて済むよねw

815: 無記無記名 (ワッチョイ 79b8-aXQC [60.68.110.45]) 2022/12/15(木) 17:23:38.87 ID:+XqNqFRi0
YouTuberがさも懸垂やってれば背中簡単に広くなるなど誤った情報を与えるからこんな事になる
体重75kg+5kg加重懸垂が10回出来る頃に背中広くなったと初めて実感できた
ここまで来るのに半年くらいかかったし、背中の広がりつくるのは決して簡単では無いと思います

819: 無記無記名 (ワッチョイ a16c-UBhN [114.172.200.133]) 2022/12/15(木) 17:39:37.60 ID:wF74Vw9v0
今はディップス、斜め懸垂、パイクプッシュアップ、ブルガリアンスクワットで鍛えてますが、
斜め懸垂はチューブラットプルダウン、パイクプッシュアップはチューブショルダープレスにするのはありだと思いますか?

820: 無記無記名 (スフッ Sd33-nYmL [49.104.21.20]) 2022/12/15(木) 17:41:32.25 ID:ivPCWwbfd
背中の広がりとかそれなりの体になるトレーニングしとけば勝手にある程度広がる
そしてほぼ才能の世界なのでそこで終わり

824: 無記無記名 (ワッチョイ 49ce-LRd/ [116.70.156.100]) 2022/12/15(木) 17:45:45.10 ID:usKp8yl10
懸垂は背中の筋肉ほぼ全て網羅する様な種目だから絶対やった方がいい