leg-schedule



6: 無記無記名 (ワッチョイ ee42-4N1m [153.246.129.146]) 2022/12/19(月) 10:24:31.85 ID:+1oKEe7t0
今年は4月くらいにジムで筋トレをはじめて、
胸囲:95cm→105cm(+10cm)
腹囲:92cm→82cm(-10cm)
とまずまずの変化。
まだ腹筋とかは全然割れてないので、体脂肪率は20%くらいだろか。来年も引き続きやっていく。



7: 無記無記名 (テテンテンテン MMe6-wPxO [133.106.218.162]) 2022/12/19(月) 10:35:47.00 ID:V70+AjsmM
がんばれwww

10: 無記無記名 (ワッチョイ ee42-4N1m [153.246.129.146]) 2022/12/19(月) 10:52:51.29 ID:+1oKEe7t0
ちなみにベンチプレスは1rmで40kgくらい→75kgくらい。

11: 無記無記名 (スプッッ Sd81-WkMU [110.163.10.180]) 2022/12/19(月) 11:58:54.27 ID:IRAaKnaRd
脚先が冷える…脚トレガンガンやってる人は冷え性とは無縁な感じ?

16: 無記無記名 (ササクッテロロ Sp11-GZpS [126.254.40.16]) 2022/12/19(月) 13:05:19.67 ID:ynbx8Mjbp
>>11
誰でも寒いとこに居れば先端は特に冷えるもんだけど冷え性の人ってのはそれに加えてなんかあるんかね?
モフモフの靴下とか履いててもあかんのか

17: 無記無記名 (スッップ Sda2-n53x [49.98.150.68]) 2022/12/19(月) 13:17:30.91 ID:/DNDbJKpd
>>11
足首とか間接が細いタイプは冷えやすいんじゃないかと思う
筋肉増えても減ってもここらはあまり変化無いみたい

18: 無記無記名 (ワッチョイ 2994-e5AJ [116.94.170.186]) 2022/12/19(月) 13:17:50.05 ID:OalynWn30
脚トレガンガンやってるけど手足の先はよく冷たいと言われる・・・

20: 無記無記名 (ワッチョイ ee42-4N1m [153.246.129.146]) 2022/12/19(月) 14:27:50.05 ID:+1oKEe7t0
>>11
冷え性は血行だよね。ストレッチと腸活

22: 無記無記名 (オッペケ Sr11-840Q [126.158.132.28]) 2022/12/19(月) 18:43:38.80 ID:XOZ8SfIar
手首に親指と小指の輪っかが通っちゃうガリだけど筋トレはじめたら冷え性快方に向かってるよ
食事前に冷やさない限り大丈夫な感じ

24: 無記無記名 (ブーイモ MMe6-JY6X [133.159.148.88]) 2022/12/20(火) 11:21:05.49 ID:YyV+9gWjM
身体が育つにつれ肩や肩の裏がうまく洗えなくて困ってたが
最近は首や顎のあたりもうまく洗えなくなってきた
首の裏もかなりしんどい
そのうちリラックスポーズしかとれない身体になりそう

29: 無記無記名 (ワッチョイ 39b8-L1q9 [126.200.64.116]) 2022/12/20(火) 14:36:10.87 ID:SZDhF5KB0
懸垂はもちろん、片足スクワットのような自重メニューもやってるが
これがある程度バランス感覚や人間としての動きを損なってないかの確認になるんよな。特に片足スクワット。
頸椎に負荷はかからないから、ヘルニアちゃんにもオススメ

とりあえず、ウェイトやるにしても、
基礎的な動きは損なわないように気をつけたいと思ってやってる

30: 無記無記名 (スップ Sd02-Dxba [1.66.101.7]) 2022/12/20(火) 14:59:00.26 ID:uB8nQ8Zzd
筋トレしたせいでのデメリット

健康診断でバリウム検査やるときに
右回りで2回回ってください~が
肩幅が邪魔してしんどい

あとは趣味で登山、トレランやるけどショルダーベルトの幅が狭くて僧帽筋にのし掛かる

スノーボードやスキーのハードブーツがカーフが邪魔して履けない

32: 無記無記名 (ブーイモ MMe6-JY6X [133.159.149.255]) 2022/12/20(火) 15:35:22.42 ID:B6Puim8wM
バリウムwww めっさ分かるwww
なんだろなあれ、くるんくるんされてる間はあちこちが攣りそうになるから苦痛でしょうがない
こないだワクチーン打つのに半袖めくって左肩出そうとしたら出ねえの
パツパツで袖がめくれねえ
左肩に右手をかける姿勢がもうしんどいのにその姿勢でモタモタしてたら右肩攣ってギー、イテテテテテテ
子供がおじちゃん注射そんな痛いの?みたいな顔で見るし

33: 無記無記名 (ワッチョイ e9ec-GZpS [180.35.209.191]) 2022/12/20(火) 15:43:04.59 ID:FH2H/c6P0
>>30
てか普段の寝返りがしんどくなったよな
頑張って体勢変えないといけない

35: 無記無記名 (ワッチョイ 02d2-LPRY [123.227.192.223]) 2022/12/20(火) 16:33:15.67 ID:bd5TeE4D0
横寝したとき四頭筋が布団に当たって邪魔

44: 無記無記名 (アウアウウー Sa45-t6HQ [106.146.16.68]) 2022/12/20(火) 22:42:50.62 ID:e0mtBkSsa
妥協のはずの15回以上出来る重量に切り替えてから成長が凄いわ。
100キロ10回より90キロ15回の方が消費カロリーが多いのとより追い込めるからだろうな。
筋トレはボリュームが大事だと痛感する。