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702: 無記無記名 (ワッチョイ f2ba-ouUW [111.217.184.156]) 2022/12/30(金) 01:36:48.83 ID:XlAH0kCY0
筋トレ初心者です。
歴1年くらいの友人とエニタイムに通い始めて半年くらい経ち体重も8キロぐらい増えたのですが最近1人でするようになりメニューに悩みはじめました。

今は胸三頭 背中二頭 肩腹 休み 胸三頭…のローテ(1日1時間半 1部位4種目1セット10回×3 インターバル1分半)でやってるのですが先輩方がこのローテで組むとしたら「これやるのは常識だろう」という至高のメニューを1部位6種類程教えてもらえればしばらくそれをやり続けようと思うので教えてください。




703: 無記無記名 (ワッチョイ 8ac6-FN8j [59.84.52.39]) 2022/12/30(金) 02:26:23.47 ID:3HHyxqx80
>>702
胸三頭でベンチプレス
背中二頭でデッドリフト、懸垂
肩腹でオーバーヘッドプレス、ハンギングレッグレイズ
休みでスクワットな!

704: 無記無記名 (アウアウエー Saaa-BYjz [111.239.154.108]) 2022/12/30(金) 03:16:24.49 ID:NQyjkFiDa
>>702
友達とエニ?
こういうのが一番嫌いだ
男のくせに1人じゃできねーのか!
なんでもつるみやがって
俺様は常に1人だ!
1人はいい
クールなイケメン長身マッチョさまは孤高の一匹狼
孤独の張り付く後ろ姿にキュンキュンやでな?
はははは

718: 無記無記名 (テテンテンテン MMb4-UjKH [133.106.132.37]) 2022/12/30(金) 08:32:38.95 ID:oRcRAIgCM
トレーニング内容のことで相談させてください。
一日一部位4種目やるか、一日二部位2種目やるか、という質問です。

一年くらい前から自重トレを気が向いた時にしていましたが、一カ月くらい前に可変ダンベルとインクラインベンチを購入し、トレーニングしています。
サラリーマンで平日は帰宅してからの8時から9時くらいまでの1時間程度しかトレーニングができません。
今は週5回、それぞれの日に腕、胸、肩、背中、脚を一部位4種目、10回3セット、インターバル1~2分程度のトレーニングを行なっています。

一日一部位だと、次その部位をやるまでに1週間程度空いてしまうことから1日に二部位はやった方がいいのかと思案しています。
時間の関係上、トレーニング時間は1時間程度なので、これまでのやり方か、もしくは一日二部位2種目ずつやったほうが効率的か、みなさまのご意見を教えていただければ幸いです。
よろしくお願いいたします。

719: 無記無記名 (ワッチョイ ef1c-TdKy [220.158.35.213]) 2022/12/30(金) 08:47:18.38 ID:E/dBVfez0
>>718
可変ダンベルとベンチしかないなら、種目多めにやるかセット数を多めにやって強度を
稼ぐしかないと思いますので、種目数なりセット数を多くしたほうがいいと思います。

720: 無記無記名 (テテンテンテン MMb4-VPQI [133.106.226.229]) 2022/12/30(金) 08:48:57.56 ID:u/m1BXYpM
一週間に1回だと間隔長い、2回だと短いと感じる人が多いのよ
曜日にこだわらず中4日くらいがちょうどいい

721: 無記無記名 (ワッチョイ 73c6-VNIB [112.138.85.195]) 2022/12/30(金) 08:55:05.48 ID:KpYc5Qq90
>>718
とりあえずもう1~2月ほど今のサイクルでやったあとの体重とかを見て変えたら?
一ヶ月でサイクル変えちゃうと重量の伸びも分かりにくくなるし

722: 無記無記名 (ワッチョイ 375a-+01I [116.82.207.202]) 2022/12/30(金) 08:56:59.63 ID:2oFf3vVq0
>>718
ほぼ自分と同じ環境だ
1時間弱くらい

自分の場合
胸+二頭、脚、休、肩+三頭、背+腹、休
中5日で胸、肩、背は12セット

こんなんでもちゃんと重量伸びて行ってる
30代以上なら週2は疲労抜けないんじゃないかな

723: 無記無記名 (ワッチョイ fa27-6/ZP [157.147.200.163]) 2022/12/30(金) 09:28:51.46 ID:3LGONK+T0
分割するにしても初心者なら上半身と下半身の二分割で十分
腕トレとかいらないんでダンベルベンチとフライ懸垂スクワットメインでショルダープレスサイドレイズをプラスする程度でいい
スクワットはダンベルだけじゃ負荷が足りないのでブルガリアンとランジとルーマニアンも追加

ベンチで自体重×5発挙げられるようになったら種目とプログラム追加考える

724: 無記無記名 (ワッチョイ c792-aRIe [14.8.8.162]) 2022/12/30(金) 09:54:32.78 ID:K8c2Zv8s0
俺も素人ならベンチよりもダンベルベンチとダンベルフライを推すね
特にダンベルフライは初心者の頃かなり効果あったわ
ベンチは最低60キロでセットできるまでは自重した方がいい

あとはワンハンドローと懸垂。特に懸垂は伸びる伸びる。

デッドとスクワットは週替わりにやる程度で十分。