3分割が最高だぜ？

胸三頭/背中二頭/脚肩
各2時間週5で回してる
脚肩の日だけ時間が足りなく感じる

分割の怠け「全身」キツイおぉ～」これw
常に疲労感あって脳が筋肥大ストップ信号出しています
これが現実で真理

ウエイトリフターは分割せんよな、、、

っというか毎日でも平気でクリーン、ジャーク、スクワットやっとる

フィジーカー程度なら全身法で十分だよな。

脚トレしてハァハァなってる時に超パーシャル教えたがりおじさんに「僕は毎日脚トレしても平気だよ、ははは」って言われた時重り落とそうかと思った

全身法
インクラインベンチと可変ダンベルのみ

これで3パターンほどメニュー作るならどうなりますか？

その条件なら俺ならこんな感じで回すかなぁ

ダンベルフライ、ダンベルプルオーバー、ショルダープレス、ブルガリアンスクワット、鍛えたい種目

ダンベルプレス、ダンベルベントオーバーロー、サイドレイズ、ルーマニアンデッドリフト、鍛えたい種目

インクラインダンベルプレス、ダンベルローイング、サイドライイングリアレイズ、シシースクワット、鍛えたい種目

レップ、セット、鍛えたい種目はお好みで

①胸・二頭
ダンベルプレス、ダンベルフライ、プルオーバー、ダンベルカール、コンセントレーションカール

②肩・三頭
ショルダープレス、サイドライイングリアレイズ、サイドレイズ、フレンチプレス、トライセプスエクステンション、キックバック

③背中
チンニング、ワンハンドローイング、ベントオーバーロー、サイドライイングプルオーバー

分割法でこんな感じ
脚とケツは全体に散りばめる

>>540

1.ダンベルプレス、チェストサポーテッドロウ、ブルガリアンスクワット、ダンベルライイングエクステンション、インクラインダンベルカール、サイドレイズ

2.インクラインダンベルプレス、ルーマニアンデッド、ワンハンドロウ、フレンチプレス、ハンマーカール、リアレイズ

3.ダンベルプルオーバー、ダンベルフライ、ゴブレットスクワット、カーフレイズ、ショルダープレス、クランチ

全身1セットで十分だからな