20160512150320959s



3: 無記無記名 2022/07/22(金) 21:56:30.52 ID:/lrGa/24
ベンチプレスで高重量を上げ、胸囲もあるのに胸がペタンコだったりする人はこの運動をししてない事が多いのではないかな?



5: 無記無記名 2022/07/23(土) 04:08:26.14 ID:QseQzYrs
胸ねらいでも背中にきいてしまう

コツを教えて~

6: 無記無記名 2022/07/23(土) 07:37:50.02 ID:GjNuJQSV
下ろしすぎると背中がストレッチ強まるから胸狙うならそんなに可動域大きくしなくても大丈夫

7: 無記無記名 2022/07/23(土) 11:15:38.66 ID:6iOUF836
>>5
腕を曲げて脇を閉じて下ろし過ぎない
これでも背中に効いてしまうなら筋肉のつき方や体形の問題だからどうしょうもないかも
そういう人は背中が発達しやすいからカッコいい体してるかそうなる筈

8: 無記無記名 2022/07/23(土) 11:31:21.35 ID:Hr37sbJM
デクラインもお薦めしとく

10: 無記無記名 2022/07/24(日) 10:20:44.22 ID:VMezLNdC
スゲー効くなコレ

18: 無記無記名 2022/08/09(火) 18:30:55.22 ID:6oPgQ20V
どう頑張っても広背筋には効かないよねこれ
胸にばかり効いてしまう
まあ他の種目やれって話だが・・

19: 無記無記名 2022/08/09(火) 20:38:27.90 ID:nVy66RGO
ダンベルだとそうなのか
マシンプルオーバーなんて広背筋にバチバチ入るけどな

20: 無記無記名 2022/08/09(火) 23:46:38.01 ID:X/twvKQw
>>18
俺はベタ寝でストレッチ重視でやってるけど
毎回脇の下が激痛 
これ以上背中に効くトレはないくらい
でも一切胸が筋肉痛中なることは無い
どんな感じでやってます?

22: 無記無記名 2022/08/10(水) 14:55:33.66 ID:7Q2y4gyQ
バーベルでワイドグリップだと胸には効かないで背中だけダンベルだと人に寄りけり

23: 無記無記名 2022/08/10(水) 17:26:53.15 ID:JcqvM/MV
バーベルでワイドグリップだと胸には効かないで背中だけに効いて、ダンベルだと胸か背中どっちに効くかは人に寄りけり・・って事?
俺は胸にも効くけどどうしても三頭筋にも効いちゃうな。

24: 無記無記名 2022/08/10(水) 17:54:09.38 ID:L41yg0MR
胸に効かすか背中に効かすかは各部位の起始と停止を考えればどういうフォームでやればいいかわかりますぜ

25: 無記無記名 2022/08/10(水) 19:45:39.01 ID:/PvTdKkj
ある意味
縦のフライと考えれば普通のフライと同じで胸に効きそうだが
胸に効いた試しがない

26: 無記無記名 2022/08/11(木) 19:34:16.73 ID:6Bz6P21q
ダンベルで背中に効く人は可動域少し狭くしてみたら胸に効くかも

28: 無記無記名 2022/08/13(土) 18:34:06.06 ID:bqHm89K9
色々と試してみたらいいと思うよ

29: 無記無記名 2022/08/18(木) 08:53:58.85 ID:i+DQSPp+
肩を支点と考えれば胸は上部がストレッチされる気がするけど
全然胸に筋肉痛来ないわ

32: 無記無記名 2022/08/24(水) 04:12:08.17 ID:dDdPlDdY
実は胸に利かせるフォームでやっても胸には効いてないんじゃないかな
なんでかっていうと翌日や当日に(この場合時間を空けて)ベンチプレスやダンベルフライしても回数は減らないし超回復があれば伸びているから・・

胸に効いてるならこんな事はあり得ないんじゃないかな
ダンベルプルオーバーやって胸が張る様に感じるのは小胸筋が胸を押し上げるからだろうね

33: 無記無記名 2022/08/24(水) 04:13:57.74 ID:dDdPlDdY
つまり小胸筋に効くと・・
小といっても大胸筋に比して小さいってだけだから意味なくはない

34: 無記無記名 2022/09/05(月) 14:54:52.36 ID:OH7E6yGM
胸に効きにくいって言ってる人は
肩関節伸展の方に意識、筋力発揮が行きすぎなんじゃないの?
って気がすんだが
大胸筋収縮の意識でやっていればちゃんと負荷乗ると思う