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594: 無記無記名 (アウアウアー Sace-3azs) 2023/01/17(火) 17:15:00.17 ID:rc5Ek/xEa
結局、フェイスプルで三角筋後部に効かせたいなら、人差し指に力を加えろってことかな?



595: 無記無記名 (ワッチョイ d60b-GW12) 2023/01/18(水) 01:27:56.05 ID:Or+dMrN70
今日人差し指に力入れてやってみた
重量は下がるがいつもより上の筋肉に効いてる感じ
明日、リアが筋肉痛になるかな?

596: 無記無記名 (ワッチョイ d60b-GW12) 2023/01/18(水) 01:29:22.83 ID:Or+dMrN70
あと、フェイスプルは引くときに手を耳の上辺りに引く?それとも頭のちょい上辺りに引く?肩関節で回転させようとすると頭の上辺りに引いてしまうのだが、フェイスではないなと

600: 無記無記名 (ワッチョイ 8f0b-Nu69) 2023/01/22(日) 05:15:20.06 ID:4yebhqAO0
フロントレイズやったほうがいいのかな?
ベンチで鍛えられると思ってやらないんだけど

601: 無記無記名 (ワッチョイ 33ee-2ske) 2023/01/22(日) 05:34:06.11 ID:mobiEQnK0
十分に鍛えられてるなら要らないし、そうでないなら要る
どこまで鍛えれば十分かはお前自身が判断する事
人に聞く事じゃない

603: 無記無記名 (ワッチョイ 63b8-xW+M) 2023/01/22(日) 08:17:38.85 ID:kRqlypQY0
フロントレイズはやらなくてもショルダープレスくらいは前部のためにやっといた方がいいよ

610: 無記無記名 (ワッチョイ ffa6-sOcQ) 2023/01/26(木) 11:42:33.92 ID:v8RbfV2w0
>>595
筋肉痛はきたのだろうか…?

611: 無記無記名 (ワッチョイ 1380-Nu69) 2023/01/26(木) 18:13:40.47 ID:Uc1ZBgEf0
>>610
リアがだるい感じ
筋肉痛ってほどではない感じ

613: 無記無記名 (ワッチョイ 1aa6-tQoA) 2023/01/29(日) 17:05:40.04 ID:/xoTLLH90
>>611
筋肉痛はネガティブ、ストレッチでよく出るという感じ。
昨日肩トレだったけど、リアとサイドは筋肉痛きてる。
リアはネガティブ+ストレッチ、サイドは下ろす時ネガティブで実施。

614: 無記無記名 (ワッチョイ 8ac9-+rQD) 2023/02/01(水) 14:22:11.64 ID:gRHKS6850
リアはライイングリアレイズが一番効く。
肩を180度動かせるので可動域が広くなるし、重力に合った方向に
上下するから効果満点だ。

618: 無記無記名 (ワッチョイ f6a8-HMcO) 2023/02/03(金) 22:19:25.04 ID:dlWsL+Mn0
サイドレイズなんかをガッツリやった後にプレスやるとプレスの重量激落ちするって事はプレスも中部も使ってるってこと?

619: 無記無記名 (ワッチョイ ffa8-DudN) 2023/02/04(土) 00:01:01.80 ID:rWjNempv0
プレスで中部も大きくなるかが知りたいんやけど

620: 無記無記名 (ワッチョイ 3fa6-/6is) 2023/02/04(土) 01:07:36.99 ID:4da4Mc960
>>618
サイドレイズで負荷がフロントに抜けてる可能性の方が高くない?

621: 無記無記名 (ワッチョイ ffa8-DudN) 2023/02/04(土) 01:36:47.79 ID:/k1vdrOH0
>>620
マジ?
オレが下手くそって事?
サイドやってプレスの重量や回数に影響するのってオレだけ?

胸が強いせいで肩は弱くてサイドレイズもあんまり効かせる事が出来なかったんやけど、横川君とかの動画見まくって最近はやっと中部に効かせれる様になった気がしてたのに…

622: 無記無記名 (ワッチョイ cfb8-WxCk) 2023/02/04(土) 03:21:19.57 ID:lgLBaxjM0
まずは普通にサイドレイズをやります。上げきったところで止めて肩甲骨を元の位置に戻します。そっから肩甲骨意識しながら動かないようにそ~っとダンベルを下げます。
これしつこくやったら肩甲骨あんま動かなくなって、肩に入るよーになりました。でも重さ上げると肩甲骨の感触なくなって勝手に僧帽筋動いてる

623: 無記無記名 (テテンテンテン MM4f-/6is) 2023/02/04(土) 13:47:42.70 ID:FnZbnGsoM
>>621
逆にプレスをガッツリやってサイドレイズやってみたら?
重量が激落ちしたらサイドにも入ってたとなるし、そうでなかったら、
サイドレイズでフロントに抜けてたとなるんじゃない?

624: 無記無記名 (ワッチョイ 0fee-DudN) 2023/02/04(土) 17:37:38.10 ID:HtkiamK10
>>623
頭良いな!
そう言われるとプレスやった後でもほとんどサイドレイズの重量や回数はほとんど変わりない気がするわ…やっぱり下手っぴって事はやな。

精進します。

630: 無記無記名 (ワッチョイ 03c9-BTrK) 2023/02/21(火) 11:10:04.06 ID:yI9JxFSE0
フェイスプルをやってるんだけど、後部に効かない。
終わった後はむしろ前部が痛い。
何が問題なのだろう?
皆はどう?

631: 無記無記名 (ワッチョイ 45b8-5oQE) 2023/02/21(火) 20:11:30.33 ID:hKU/RcS/0
>>630
前部じゃなくて二頭筋長頭腱が痛いんじゃないの?

632: 無記無記名 (ワッチョイ b594-O8eW) 2023/02/22(水) 06:10:27.54 ID:h9UuP+ba0
フェイスプルで後部に効かせるのは難しいな
というか、どこに効いてるか分からない種目

635: 無記無記名 (ワッチョイ 45b8-5oQE) 2023/02/22(水) 21:44:59.39 ID:FGYpP1HY0
>>632
フェイスプルは背中上部、いわゆるアッパーバックの種目
胸椎を伸展する起立筋
肩甲骨を内転する僧帽中部
肩関節を水平外転する三角筋後部
この3つに効いてればOK

肘を曲げるのがメインになっちゃってると上腕二頭筋や腕橈骨筋に効いちゃうだろうな

637: 無記無記名 (ワッチョイ aac9-W5vA) 2023/03/01(水) 12:55:29.33 ID:uE5xaNB70
フェイスプルをやろうとすると、ケーブルの引っ張る力に対抗するためには
身体をかなり斜めに倒さないといけなくなる。
斜めに倒して体重とケーブルの引っ張る力を拮抗させて、それからフェイスプルを
やってる。
どうしても地面に垂直に立ってできない。
垂直に立ってやろうとするとかなり軽い重さしか扱えなくなる。

皆はどう?

638: 無記無記名 (オイコラミネオ MMad-vZlM) 2023/03/02(木) 00:56:40.36 ID:4ZtLeg5CM
俺は斜めにして重めでやってる