armtraining



325: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a133-+C4Y) 2022/05/20(金) 19:50:45.96 ID:vzIJlj+H0
三頭筋はプルオーバープレス、ディップス、キックバックを基本にしてるけどみんなはどんなメニューにしてる？


327: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2bb8-09YS) 2022/05/20(金) 20:46:03.66 ID:ypnW1qE70
キックバックやってるとリアデルトのほうが発達する

329: 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-IWy2) 2022/05/21(土) 02:10:54.47 ID:tUCFyqYed
>>325
ライイング系、ケーブル系はバーとロープを気分で、片手ケーブル、リバースプッシュアップ、たまにキックバックかな

339: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8333-KlXv) 2022/05/21(土) 08:29:32.78 ID:RnFjN3NT0
>>329
リバース系は取り入れてなかったな～
リバースベンチプレスとか取り入れてみます！
ありがとう

353: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 33e8-/0d4) 2022/05/27(金) 23:14:51.42 ID:bLK0IZth0
フレンチプレスって危なくて最後まで追い込めなくね？

354: 無記無記名 (ｽﾌｯ Sdb3-z60i) 2022/05/28(土) 01:03:16.10 ID:aSPmwLTZd
片手ずつやればいい
落としそうになったら空いてる手で補助

357: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b3f7-nPbU) 2022/05/28(土) 08:02:31.55 ID:Nonf1hA20
>>353
EZバーで潰れかけた時肩くそ痛かったからそれ以来スミスでやるようにしてるわ

359: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4b0b-xF80) 2022/05/28(土) 11:43:28.74 ID:+lMlhF+L0
ナローベンチが一番入れやすい気がする
プレスダウンもそこそこ

フレンチプレスは軌道が難しい

361: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9192-4OPX) 2022/05/28(土) 12:24:52.12 ID:JDBYSdbo0
肘が痛くならないキックバックをメインにやっている。
上での負荷が強いから上で5秒キープして下ろす、を繰り返す。
肘痛持ちにはおすすめ

385: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d380-ALyg) 2022/06/14(火) 18:34:49.67 ID:AdHLaInI0
プレスダウンなかなか重量上がらない

386: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bf94-mi95) 2022/06/14(火) 18:37:01.87 ID:Y5CmbwEm0
あれは重さは上げなくていいよ、回数伸ばして、セット数多くしたりインターバル短くすべし

389: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d380-ALyg) 2022/06/14(火) 22:12:48.31 ID:AdHLaInI0
>>386
そうなんだ。
ナローベンチは重量上がって楽しいんだけど

392: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f0b-zwA8) 2022/06/26(日) 14:51:00.01 ID:gw4+bF8A0
片手フレンチプレスなかなか安定しない
うまく効かせられない

399: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8f06-bLui) 2022/06/28(火) 18:38:32.02 ID:Zao/2lYo0
重り持たずに動かすだけでも肘の関節がボキッボキッていうから三頭はあきらめるしかないのか

443: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 460b-HECJ) 2022/07/17(日) 12:43:34.56 ID:6c1HyMkn0
腕の内側や上下は成長してるんですけど、外側がなかなか成長しないようです。
ここを鍛えるには何をやればいい？

455: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c9aa-dwW8) 2022/08/16(火) 01:58:00.20 ID:nBSskdn70
三頭だけで何セットやってんの？ 15～20って少ない？

456: 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa5-vWZO) 2022/08/16(火) 04:03:56.13 ID:aggA+rEWa
一週間で少なくとも15やらなきゃ発達はしないだろ

457: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ be0b-fyj5) 2022/08/16(火) 07:02:34.20 ID:K0NvRJfU0
メインセットは
ナローベンチ3
プレスダウン3
フレンチプレス2
で一回のトレで8
6日おきにトレしている

少ないかな？
胸の日にやってるのでこれ以上は疲れて増やせない

464: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ be0b-fyj5) 2022/08/16(火) 14:13:58.17 ID:K0NvRJfU0
みんな腕の日作ってるの？

474: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8297-PGaO) 2022/08/18(木) 10:53:23.22 ID:CmlFskZX0
>>464
腕の日作ってるよ。
三頭はプレスダウンとキックバックだけ、合わせて8セット。
ベンチで三頭は使うから、種目は少なめ。
それでもそこそこ膨らんだから満足してる。

フレンチプレスとバーベルでのエクステンションはやってない。

486: 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa63-FLrn) 2022/08/23(火) 16:18:18.39 ID:dC8TQAOOa
押す日と引く日に組み込んでた腕の種目を腕の日に独立させたら扱える重量とレップスが結構増えたわ
まあそりゃそうなんだけど、もっと早くやってりゃよかった
ようやくコールドで上腕40cm超えた

490: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f8e-0ZDa) 2022/08/23(火) 22:19:17.82 ID:VdgDIDw20
>>486
僕も胸三頭、背中二頭、脚の三分割法

腕の日作ったほうがいいのかな？

肩は胸と背中の日に分けてる

493: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f8e-0ZDa) 2022/08/23(火) 22:37:47.90 ID:VdgDIDw20
>>491
胸背中の日がキツすぎない？

497: 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa63-FLrn) 2022/08/24(水) 00:09:56.14 ID:WCtDPVIra
>>490
週4日以上トレできるなら腕を分けたほうがいいかな
俺は胸肩三頭前腕っていう日がどうしても時間が長くなりすぎるんで胸肩だけの日にするために腕を分けた

498: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f97-574z) 2022/08/24(水) 00:28:27.76 ID:SN6UUecL0
>>490
自分もわけ方そんな感じ。
胸も背中も伸びてるなら腕の日作らなくてもいいと思う。

499: 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-4SAD) 2022/08/24(水) 01:42:44.98 ID:uIfohT7/d
>>493
週2やるから
1回でそれぞれ8セットくらいしかやらないしそうでもないよ

517: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 971c-9YhA) 2022/09/19(月) 18:20:00.80 ID:Qk5NXSPF0
週２日　ライイングエクステンション、週１日ずつダンベルのキックバックとフレンチプレスやってます。
内側頭にばかり筋肉痛がきて、外側頭がほとんど筋肉痛来ないのですが、
種目か腕の角度等で、外側頭に全然刺激が行ってないってことなのでしょうか？

519: 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdbf-ouWn) 2022/09/20(火) 03:10:36.50 ID:HPDrTkp/d
>>517
全然ってことないでしょう

529: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 971c-9YhA) 2022/09/21(水) 08:51:10.91 ID:MBzr6U530
>>519
ほとんど筋肉痛来ない。外側頭にフォーカスした種目を追加したほうがいいのかな？って。
エクステンションで全体には刺激がいくはずってトレーナーからは聴いてるんですが・・・

533: 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd8b-ouWn) 2022/09/22(木) 18:00:22.28 ID:KYf7UqUZd
>>529
片手テイトプレスだっけ？反対の耳の方に下ろす種目
あれやってみたら？
まぁ外側の筋肉痛ってそんなに強くは来ないと思うけど、実感得たいならやってるとよろし