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280: 無記無記名 (ワッチョイ 6a0f-bnv/) 2023/02/15(水) 07:08:52.72 ID:2B43IZZr0
全身強度上げないと立ちコロは無理
腹を鍛えると言うか腹が強いから
できる まぁ全身な



281: 無記無記名 (ワッチョイ 1eec-D0vN) 2023/02/15(水) 07:55:25.35 ID:ck5dhEIj0
プログレッシブオーバーロードの原則に則って前回より1ミリでも遠くに1回でも多く
単純に筋肥大を目的とするなら週に2日でいいからその代わり限界まで追い込むべし

282: 無記無記名 (ワッチョイ 3594-K0pB) 2023/02/18(土) 22:19:54.38 ID:otvPP9cH0
腹筋にも聞いてるけど先に背筋のほうが筋肉痛来てしまう。おれこんな背中弱かったのか…

283: 無記無記名 (スププ Sd43-h1Ka) 2023/02/19(日) 10:07:10.17 ID:Z5PGMyrad
まあ頑張れ
裏表はセットだろね

284: 無記無記名 (ワッチョイ b5ec-BTrK) 2023/02/19(日) 10:49:19.31 ID:KlZRxvU40
懸垂やり

285: 無記無記名 (アウアウウー Sa49-o1zX) 2023/02/21(火) 08:18:50.57 ID:HkhjrZlpa
初回の膝コロは3日間筋肉痛だったのに、3回目くらいから筋肉痛おきなくなった
伸ばしが足りないんかね

286: 無記無記名 (アウアウウー Sa49-Wz+e) 2023/02/21(火) 08:24:43.79 ID:6CZG2Bbpa
伸ばしやフォームを改善させていくと負荷は上げられる
腹筋ローラーの奥は深い

287: 無記無記名 (ワッチョイ 23ec-BTrK) 2023/02/21(火) 08:39:14.99 ID:K9wM0J5R0
同じボリュームだと3ヶ月で伸び止まると言われてる
回数を増やし続けるのも現実的じゃないから傾斜をつけるとかウエイト乗せるのが良いと思う

288: 無記無記名 (スップ Sd03-Dc7b) 2023/02/21(火) 10:17:21.05 ID:8DU9YgAOd
筋肉痛って別に永遠に出てくるもんでもないだろ、余程のことをしなければ最初の期間だけ
俺の場合元が脆弱だったのか1月半は続いたが

289: 無記無記名 (ワッチョイ 23a6-Izil) 2023/02/23(木) 21:27:22.51 ID:5xOk3YPM0
>>288
週イチで腹筋(立ちコロ・ハンギングレッグレイズ)やってるが、
毎回結構な筋肉痛出るけどなぁ。

290: 無記無記名 (ワッチョイ 55ec-BTrK) 2023/02/23(木) 21:30:25.37 ID:QBKVYsK60
成長を求めて追い込むと筋肉痛になるけど維持でいいやと慢心して毎回同じボリュームでやってるとこなくなる
筋肉痛と筋肥大に関連があるのかは知らんが

291: 無記無記名 (ワッチョイ 15b8-IrAa) 2023/02/24(金) 00:10:16.19 ID:IFH3nqJP0
腹筋の上の方は割れてるんだけどへそ周りは怪しい
中々先は長い

292: 無記無記名 (ワッチョイ 9b62-Wz+e) 2023/02/24(金) 07:58:26.21 ID:x3tVathf0
わかる
腹の脂肪が厚い

294: 無記無記名 (ワッチョイ 6dec-W5vA) 2023/02/27(月) 03:43:44.52 ID:tNII070T0
筋肉痛と成長は必ずしもイコールじゃないけど成長を望むのに筋肉痛がずーっとゼロってのは甘いと思う
現状維持なら筋肉痛が来るまでやらなくていいけど
本当に限界までやってるかい?

295: 無記無記名 (ワッチョイ 5aa6-VGhD) 2023/02/27(月) 12:16:00.07 ID:z+RX/QLA0
人にもよるんだろうけど、筋肥大目的の場合、基本負荷は上げていくから、いつもギリギリ。
なので、筋肉が刺激に慣れにくいから筋肉痛は出やすいと思う。

何ヶ月も同じ重量・回数であれば、その内筋肉痛は来なくなると思う。

299: 無記無記名 2023/02/28(火) 19:39:36.18 ID:sgcX2LZo0
次の日の朝起きたらかなり表面まで筋肉痛きてたわ

305: 無記無記名 (ワッチョイ d9ec-F0re) 2023/03/24(金) 00:23:36.45 ID:Dt+Er0CB0
ジュラシックとか久野さん頑張ってたから頑張ればできるのかもしれん
一昔前はビルダーは腹筋単独で鍛える必要ないなんて言われてた時期もあったからまだ順応できてない人が多い可能性も
9割身体が仕上がってからその体重で立ちコロ覚えるのはある意味で難易度高いかも

306: 無記無記名 (ワッチョイ 426c-ghT9) 2023/03/29(水) 16:25:12.81 ID:6WkQ70+50
お手本みたいに床までなんてとても出来ないんだけど最初こんなもん?
むしろ腹筋痛めて運動できない

307: 無記無記名 (ワッチョイ 82ee-erLM) 2023/03/29(水) 20:04:26.22 ID:a3oI0kBG0
伸ばしきって数センチだけ戻してまた伸ばしきるのを十回くらいやるのが一番効くような気がする

308: 無記無記名 (ワッチョイ 99b8-Qz0a) 2023/03/29(水) 23:29:17.76 ID:ZfTTS5uQ0
むしろ戻しきると休めちゃうから負荷下がるし
顔の真下辺りまで戻してまた伸ばす、を繰り返すと負荷が抜けないので死ねる

309: 無記無記名 (ワッチョイ 41ec-Ih0p) 2023/03/30(木) 08:21:43.75 ID:qvpjCWX00
負荷が抜けないところまでと、しっかり腹筋の収縮を意識すると膝コロでも充分効くよな