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337: 無記無記名 (スップ Sd1f-vnOg) 2023/04/06(木) 20:52:14.44 ID:86eIIXCOd
腹筋の方がきつい人も結構いるんやね
バーベルスクワットなんかで10rep*3とかですらフラフラになっちゃうわ
アブローラーは久々にやると普段入らない刺激入ってくるなぁって分かるけどそんなしんどくないな
呼吸がそこまで乱れないからかもしれん



338: 無記無記名 (ワッチョイ dfec-kVuH) 2023/04/06(木) 21:03:12.68 ID:9xPQAuAJ0
もうなんかルーチンになってるからたちころで追い込むという程やってないかも
バルクはあった方が良いとは思うが絞れてたらまぁいっかと言う感じ
平面で中三日開けて40回と中3日の方で足を台に乗せて角度つけて10回ずつやるくらい

339: 無記無記名 (ワッチョイ 7f44-GyTB) 2023/04/07(金) 18:08:52.07 ID:iLRymcPE0
ダメだ、腹筋より二の腕に負荷かかる
根本的にやり方間違ってるな…

342: 無記無記名 (ワッチョイ a205-NhAO) 2023/04/08(土) 01:08:51.89 ID:mVayLQ0D0
それなりの二頭筋や三頭筋ないと立ちコロできないと思う

343: 無記無記名 (ワッチョイ bd92-5xw/) 2023/04/08(土) 02:21:56.86 ID:gxxVIM0M0
未だに立ちコロは全然無理だけど、1ヶ月に5センチくらいコロ可能な距離が伸びてるから
数ヶ月経てばいけそうな感じがして頑張ってる

344: 無記無記名 (ワッチョイ 026c-eXpw) 2023/04/08(土) 08:15:20.74 ID:fSDUPrHA0
上のほうは引きちぎられそうな痛みが出るぐらいだけど
下のほうはまったく負荷を感じないのはやり方間違ってる?

346: 無記無記名 (ワッチョイ 4943-hybI) 2023/04/08(土) 15:04:54.64 ID:S1cR6htL0
久々にやったら腹筋の筋肉痛エグい
ほんまエキセントリックやで

347: 無記無記名 (ワッチョイ f9b8-BVVM) 2023/04/09(日) 23:24:48.08 ID:6XcA/73i0
立ちコロだと下腹部は負荷薄いの何とかならんかな
部位に応じて別の種目やるのめんどい

349: 無記無記名 (ワッチョイ c5ef-WhjE) 2023/04/12(水) 09:36:14.88 ID:FA0Wvn2B0
膝コロはフォームも綺麗で回数もできるのに、ずっと立ちコロが出来なかった
戻り方が分からなかったというか、復路へ切り返そうとすると力尽きて潰れる感じだった

壁コロや、行きは膝・帰りは立ち、逆に行きは立ち・帰りは膝 と工夫を凝らしたら出来るようになったわ

コツを掴む事が重要かなと思うわ

351: 無記無記名 (ワッチョイ a9ec-Ay2p) 2023/04/13(木) 22:14:20.45 ID:qPUVN8mg0
呼吸とか気にしたほうが良いのか?
何も気にしないでしっかり伸ばしきって立ちコロ20回連続で出来るが

354: 無記無記名 (アウアウウー Sa05-h5Jm) 2023/04/14(金) 09:30:26.69 ID:+EGHm/mSa
呼吸は確かに関係あるとは思うが、とりあえず呼吸止めなければそんなに気にしなくてもいいのではと思う

355: 無記無記名 (アウアウウー Sa05-OQ9P) 2023/04/14(金) 13:10:25.40 ID:ThKJTcQWa
限界まで伸ばしきって、戻るときに息止めちゃってる。そうじゃないと戻れない。まだまだ腹筋が弱いのか。

359: 無記無記名 (ワッチョイ 0244-I2ze) 2023/04/14(金) 21:06:10.66 ID:IDgJxkMA0
膝コロ40回以上やっても腹に負荷かかってる感じしない…

360: 無記無記名 (ワッチョイ d9ec-Ay2p) 2023/04/14(金) 21:08:52.33 ID:hdfHfOll0
鏡の前でやるとかスマホで撮影してフォーム確認したほうが良いよ

364: 無記無記名 (ワッチョイ 67ef-CND4) 2023/04/17(月) 00:56:35.09 ID:nx7CmGUg0
>>349
切り返しのタイミングで息を止めて腹から力が抜けないようにして腰が逝かないように最大限注意
戻り始めてコロコロが自分の肩の下を通過したあたりから、腰の緊張が解けるから、そのまま戻りながら息を吐いて腹筋の収縮を意識する感じでやってる
で、戻り切ったら息を吸って次のレップへ

368: 無記無記名 (ワッチョイ 5f6c-ikH3) 2023/04/18(火) 08:36:08.43 ID:rGQgxkVe0
呼吸で変わる腹筋の力の入り方入れ方考えないと痛めるね

371: 無記無記名 (ワッチョイ 876c-kJu0) 2023/04/19(水) 15:36:25.37 ID:f2MMAp840
コロコロで腹筋鍛えたら
懸垂マシンでレッグレイズやる意味あんのかな

372: 無記無記名 (アウアウウー Sacb-ryjZ) 2023/04/19(水) 19:40:24.33 ID:14PcmKLya
>>371
ストレッチで最大負荷になるのがコロ
収縮で最大負荷になるのがレッグレイズ
って感じ?
足伸ばしてやるならレッグレイズも立ちコロと同じくらいキツイと思う

373: 無記無記名 (ワッチョイ 2769-Nmzi) 2023/04/19(水) 21:58:03.09 ID:s26ACWkQ0
レッグレイズは足首に重り巻いても足のばして普通にできるけど立ちコロは一回もできない
俺ってそんなに短足なのか?

374: 無記無記名 (アウアウウー Sacb-HgfD) 2023/04/20(木) 01:03:02.03 ID:MqhO8ki/a
レッグレイズ上まで上げるとキツイよ
まあでも立ちコロほどではないかも
ハンギングワイパーは立ちコロよりもさらにキツイ

377: 無記無記名 (ワッチョイ b5b8-pS66) 2023/04/23(日) 02:31:35.88 ID:F2j205750
腹筋ローラーは下腹部には効かないからレッグレイズ併用はアリでしょ

378: 無記無記名 (ワッチョイ 11ec-RykB) 2023/04/23(日) 03:58:33.86 ID:+osFD5fR0
ハンギングレッグレイズとハンギングワイパーは併用してるけど
立ちコロの向こう側を連続20回出来るけど初めてワイパーやった時は20回で具合悪くなったな
2週間ぐらいはワイパーやるたびに具合悪くなってたw
やっぱ効く部位が違うと思うよ