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398: 無記無記名 (ワッチョイ 318d-fvIl [160.237.109.99]) 2023/04/26(水) 08:44:43.06 ID:5kVUJD6T0
41歳去年の12月からジムに通って
ダンベル16k×10→30k×10
と伸びてるんですが
ベンチ40k→60k×7
とベンチの方が上がらないです
ベンチやると肩の前部に負担かかってるから、フォームは良くないと自覚してるけど二頭三頭と肩の補助種目増やさないとダメかな


400: 洗濯ニート (ワッチョイ 89b8-LeUZ [126.186.104.114]) 2023/04/26(水) 10:05:40.66 ID:McxalfJi0
嘘付けや
ダンベル30kg 10発上がるのにベンチが60kg台な訳あるか

俺は90kg上がるけどダンベル30kg10発ギリギリやったぞ

401: 無記無記名 (ワッチョイ 13d2-k5B2 [219.126.239.117]) 2023/04/26(水) 10:24:15.61 ID:7FDqQ69W0
>>398
手首立ててるとボトム位置で肩に負担がかかるよ

402: 無記無記名 (ワッチョイ 2bc9-1PwU [49.129.243.148]) 2023/04/26(水) 11:32:21.01 ID:Q+H1YtHX0
>>398
方に負担かかるって事は脇開きすぎなんじゃね?
フォーム悪い自覚あるならどっちみちそこ矯正しないと重量上げてく段階で怪我するよ
自分の動画撮ってYouTubeで上手い人のフォームと比べるとか

404: 無記無記名 (ワッチョイ 8b42-1mKF [153.246.129.146]) 2023/04/26(水) 11:37:42.02 ID:sWa7CNgW0
>>398
スミスマシンでやってみては
肩使えないので

405: 無記無記名 (ワッチョイ 318d-fvIl [160.237.109.99]) 2023/04/26(水) 12:37:06.27 ID:5kVUJD6T0
>>400
マジなんで悩んでる
10回上がったら2.5k増加で最大重量は計ってないです

>>401
手首は寝かせてます
関係ないけどリストラップ巻いてる

>>402
初めてベンチやった時、肩肘痛めたから山本先生、きんに君、katochan、ke-taあと数人の解説動画参考にしてだいぶ改善したと思うけどまだ少し負担感じる
ジムが撮影禁止にしてるから難しい

>>404
スミスって肩の負担少ない?

406: 無記無記名 (ワッチョイ 8b42-1mKF [153.246.129.146]) 2023/04/26(水) 12:58:56.97 ID:sWa7CNgW0
>>405
脇を開いてバーベルを真上より頭寄りの軌道で挙げると肩に入るから、スミスマシンで軌道を固定すれば肩はあんま使えなくなると思う

407: 無記無記名 (ワッチョイ a992-pOFM [14.8.8.162]) 2023/04/26(水) 13:04:59.45 ID:x5MSr9Fy0
肩甲骨の下制が出来てないと肩が痛くなる典型かな
立った状態で良いから力を抜いて背筋を伸ばして大きく息を吸って胸を張るんだけどここで張ると言うよりかは上に胸を張り上げて

そうすると自然と巻肩から肩甲骨が寄るし下にも下がる
その状態でベンチに寝ればいいよ

そのまま手を伸ばしてシャフトを自然と握れれば正しい位置
肩が少しでも上がってしまうなら誤った位置

408: 無記無記名 (ワッチョイ b3c9-1PwU [133.209.118.115]) 2023/04/26(水) 13:45:16.37 ID:kxJJok9U0
>>405
癖って1人で直すのはなかなか難しいからパーソナル受けるのもありだと思うよ
逆にダンベル30kg10回のフォームが全然効かせてないフォームだから上がってる可能性は?

409: 無記無記名 (アウアウアー Sa8b-1PwU [27.85.205.194]) 2023/04/26(水) 13:49:35.80 ID:PyxfW6RZa
自分も初心者で今年2月にベンチ始めた時は40kg5回しか出来なかったのが今は60×10回3セットできるくらいにはなってるから何かやり方がおかしいんだと思う。頻度とかセット数が少なすぎるとか

410: 無記無記名 (エムゾネ FF33-MOkm [49.106.188.130]) 2023/04/26(水) 16:39:57.33 ID:ptAsG40sF
ダンベル30キロ10回ならベンチはMAX90キロくらい
ダンベルの後にベンチやってるとか
そもそもダンベルのフォームおかしいとか問題抱えてるはず

411: 無記無記名 (アウアウウー Sa9d-xQPU [106.146.108.188]) 2023/04/26(水) 16:54:15.65 ID:LXx4XhF4a
フォームおかしくて30kgが10回上がるなら正しいフォームだともっと上がると思うんだがw

412: 無記無記名 (エムゾネ FF33-MOkm [49.106.188.130]) 2023/04/26(水) 17:04:35.17 ID:ptAsG40sF
>>411
ダンベルプレスが超パーシャルってのが一番ありそうかと

414: 無記無記名 (ワッチョイ 8ba3-sq5F [153.231.152.228]) 2023/04/26(水) 18:06:52.96 ID:RXUXshhd0
パーシャル多いからな、マジで
可動域が恐ろしく狭いおっさんとかよく見る

415: 無記無記名 (ワントンキン MMd3-J2wF [153.140.221.103]) 2023/04/26(水) 18:08:21.07 ID:2H5D4FmdM
ダンベルは特にパーシャル多いよな
バーベルはまだ胸につけるって指標があるけど

416: 無記無記名 (ワッチョイ a992-pOFM [14.8.8.162]) 2023/04/26(水) 18:20:30.16 ID:x5MSr9Fy0
下手なちょこちょこダンベルプレスやるならフロアダンベルプレスで肘が床に着くの確認して回数重ねた方が効果的よ
背中にはクッション入れて少し浮かせれば尚良

421: 無記無記名 (ワッチョイ 6926-1mKF [180.59.128.183]) 2023/04/27(木) 13:45:31.34 ID:mlsYJBZM0
>>405
俺も同じような感じだったからわかるけど
ダンベルのやり方がベンチで再現できていないのよ
ダンベルでは全身使えているのにベンチでは腕挙げになっていると思われる
背中あたりの感覚が違うはず