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555: 無記無記名 (ワッチョイ b592-Lcu7 [150.246.101.89]) 2023/11/14(火) 18:15:26.63 ID:PDj8F1s+0
やっぱり重量ガンガン上げられる環境じゃないと筋肉つかんのかな
効かせなんかより、重量が大事



556: 無記無記名 (ワッチョイ b592-Lcu7 [150.246.101.89]) 2023/11/14(火) 18:17:40.66 ID:PDj8F1s+0
一般的に素早く挙上、ゆっくり下げると言われるが、オレは逆パターンのほうが良く効くと思う

557: 無記無記名 (ワンミングク MMa3-ZCyZ [153.250.59.157]) 2023/11/14(火) 20:12:41.03 ID:RMaKtWPBM
サクサクやって数こなした方がいいと思う
自重って少なからず生活やレジャーでの動作への汎用性の期待があると思うけどそこにスロトレみたいな動作はない
関節に負担をかけない範囲で速くやった方が筋力と敏捷性が望める
筋肥大の効果は差がない
脊柱起立筋、腹筋、首とか固めて使うことが多い部位はアイソメトリックやスローでもいいと思う

558: 無記無記名 (スフッ Sd43-7gPA [49.104.37.217 [上級国民]]) 2023/11/14(火) 20:22:26.50 ID:hybAbU8Nd
>>555
下半身はね

559: 無記無記名 (スフッ Sd43-7gPA [49.104.37.217 [上級国民]]) 2023/11/14(火) 20:23:16.07 ID:hybAbU8Nd
>>556
反動なし、同じ可動域なら動作スピードはほとんど関係ない可能性が高い

560: 無記無記名 (ワッチョイ 5b0b-0jxN [111.96.16.7]) 2023/11/14(火) 20:23:19.56 ID:Y80Vw6Lt0
無理にゆっくりやる必要はない要は下ろしてる時も力を抜くなってことだから力を抜いてストンっと下ろすのはダメってだけ

561: 無記無記名 (ワッチョイ 7da7-6GtX [218.46.203.122]) 2023/11/14(火) 20:32:27.77 ID:bsDgABz50
スポーツ的にはストンと落ちて跳ねるようにばっと立ち上がる

563: 無記無記名 (ワッチョイ b592-Lcu7 [150.246.101.89]) 2023/11/15(水) 04:44:17.13 ID:1DUmCiNl0
>>559
抜かないことが大事なんだろうな スピードというか
スピード調整で結果的に抜けなくなったのなら、それもよし
上げるときは反動使いやすいから

565: 無記無記名 (ワッチョイ b592-Lcu7 [150.246.101.89]) 2023/11/15(水) 07:26:14.62 ID:1DUmCiNl0
筋トレは量より質なのかな?
4セットくらいで終わり

568: 無記無記名 (JP 0H8b-7str [133.106.56.48]) 2023/11/15(水) 13:00:09.53 ID:HN2pxmlyH
>>565
量はとりあえず数こなせばやった感でるしたまに軽い筋肉痛になったりでわかるけど
質の良いトレーニングってのはいまいちわかんないんだよね

569: 無記無記名 (ワッチョイ 7da7-6GtX [218.46.203.122]) 2023/11/15(水) 15:17:24.52 ID:Sbo2gNFq0
ストンと落として1番筋力発揮するとこで一度受け止めてそっからゆっくりおろしてストレッチ効かせたあと反動なしでできるだけ速く挙げる

等速で落としていってボトムから速く挙げる


どっちのがええやろな

570: 無記無記名 (ワッチョイ 8be3-t9TA) 2023/11/15(水) 21:00:01.21 ID:WlaAlCDA0
>>557
荷物を抱えて運ぶ時、草むしりなどでアイソメトリックな負荷がかかったりする程度だな

571: 無記無記名 (ワッチョイ 8be3-t9TA) 2023/11/15(水) 21:03:21.87 ID:WlaAlCDA0
>>568
筋肥大でも筋力でも1種目が3~6を超えるセット数だと時間あたりの効果がどんどん低くなるから
質が良くないと見なせる

572: 無記無記名 (エムゾネ FF43-JFi7 [49.106.192.63]) 2023/11/15(水) 21:16:19.15 ID:z5Jd8+lXF
これできる人いる?
自重でも短時間でハードに追い込める!第一弾ディップス編
https://youtu.be/4PeuygUBq0A?si=1V8Rx7ebBlnttwxR

30秒間可能な限りディップスやって残り30秒間インターバル、それを7セット繰り返す
ディップスは途中でレスト挟んでもいいけど足は着かずに上でキープという地獄ルールw
ディップスの後にスクワットでこれやって完全に腕、胸、脚を殺してからの腕立てで締めだそうですw
正直、ディップスどころか30秒上で耐えれるかわからないわ
腕立てもただのハンドプランクになりそうだけどそれすら完走できる自信ないなあ

573: 無記無記名 (スフッ Sd43-7gPA [49.104.36.118 [上級国民]]) 2023/11/15(水) 22:02:51.29 ID:AiYByrH6d
レストが短すぎるセットで追い込んでも結局、総ボリュームが低下するだけ

575: 無記無記名 (スフッ Sd43-7gPA [49.104.34.89 [上級国民]]) 2023/11/16(木) 00:08:01.26 ID:HVcvqpAjd
時短ならスーパーセットかペアードセットやる方がいいね

576: 無記無記名 (ワッチョイ 5b17-Uoph [240a:61:1025:fc16:*]) 2023/11/16(木) 00:17:48.26 ID:ED4IyTPv0
上半身はプルアップとディップスのスーパーセットでいい