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795: 無記無記名 (オイコラミネオ MMb1-qDWw [150.66.73.204]) 2023/11/29(水) 18:20:26.22 ID:ZJVv+aNRM
冬で週3日しか行けなくなったんで分割法から下半身の日一日と上半身だけ2日やろうかと思うのですが、一部位3種目もやれば一時間背中胸で終わってしまうということに気が付き…。
皆さんはどのような組み方しておりますでしょうか。
下半身(脚)以外は全身法の真似事をしたいと考えております。



798: 無記無記名 (アウアウアー Saab-DaWj [27.85.205.118]) 2023/11/29(水) 19:38:33.17 ID:JjmtN+CDa
>>795
決めた種目が終わるまでかえりま10をやればいい
だいたい自分は2~3時間は普通にジムにいるぞ

799: 無記無記名 (ワッチョイ 0df5-QVzr [2400:2200:490:ea08:*]) 2023/11/29(水) 19:44:00.54 ID:etP6o9Wn0
みんな足のトレーニング嫌がるのはなぜなんだぜ

800: 無記無記名 (アウアウウー Sae9-JUqY [106.146.156.210]) 2023/11/29(水) 20:01:00.40 ID:303kZIq9a
息苦しくなるから

801: 無記無記名 (ブーイモ MM4b-sfH7 [133.159.148.90]) 2023/11/29(水) 20:06:59.29 ID:1b5b29cBM
俺は足トレは好きでも嫌いでもないけど大半の人は足太くしても嬉しくもなんともないからやらんだけだろ
俺も足は代謝上げるためにやってるだけで足を太くしたいとは微塵も思わない

>>795
なんで1時間しかやんない設定なんだよ
必要な種目が必要なボリュームでやりきれるまで3時間でも5時間でもやれや

803: 無記無記名 (オッペケ Sr01-aoBM [126.33.123.144]) 2023/11/29(水) 20:48:39.63 ID:A09gLlUzr
足トレはやりたい欲もあるけど実際日常生活が煩わしくなるし太くしたいかと言われたらそうでもないしシンプルにしんどいしやらない理由ばかり出てしまう
とはいえ全くやらないと言うのも負けた気になるから意地でやってるだけみたいな

812: 無記無記名 (ワッチョイ 1b62-sfH7 [240b:c020:4c2:e0e1:*]) 2023/11/29(水) 21:38:06.50 ID:GFaBYPfw0
自分は元々ヘルニア+坐骨神経痛+ギックリ腰がきっかけでジム通い始めて、下半身トレだけ週3半年間やって腰痛全部治ったので、上半身鍛えてる今も下半身トレは絶対外せない

813: 無記無記名 (ワッチョイ 1b62-sfH7 [240b:c020:4c2:e0e1:*]) 2023/11/29(水) 21:40:28.45 ID:GFaBYPfw0
最近上半身トレにハマってるけど、正直上半身筋肉なんてほぼ実用性の無い無駄筋だと思ってるw
実際、一番健康に直結するのは足腰の筋肉

814: 無記無記名 (ワッチョイ 9b1f-9N09 [2400:2200:649:f676:*]) 2023/11/29(水) 21:46:56.86 ID:t+SFZwXW0
やらんやつはどうせ自分を正当化しながらやらない理由をつけてやらんからわざわざここで宣言しなくて宜しい

816: 無記無記名 (ワッチョイ e335-LBvf [240f:104:c494:1:*]) 2023/11/29(水) 22:47:46.41 ID:OrIARAqp0
>>812
いま椎間板症でリハビリしててスクワットやった直後と数日は腰痛が凄く抑えられてる実感あります、治療と再発防止の参考にしたいので腰痛を克服した下半身メニュー教えて下さい。

817: 無記無記名 (ワッチョイ 1b62-sfH7 [240b:c020:4c2:e0e1:*]) 2023/11/29(水) 23:42:25.70 ID:GFaBYPfw0
>>816
自分の場合最悪期は脚のモモに痺れが来てロキソニンを朝晩飲んでも10m歩いたら痛さで立ち止まって10秒動けないレベルでした
内視鏡手術するも、坐骨神経痛と腰の横後ろがしょっちゅう痛く、マッサージガンで騙し騙しほぐす生活が10年経ちました
ギックリ腰連発なって、多少まともに歩けるようになって春からジム通い。
最初はシーテッドバックエクステンション23kgでスタート。痛くて3セットそーっとやってました
あとギックリ痛み治ってからレッグプレス軽いのと、ラッドプルダウン、あとシーテッドロウ
マジでその3つだけ(本当のたまにレッグカール)を集中して週3-4日で3ヶ月やったところで坐骨神経痛が消え、慢性の腰痛も消えました。
そこから3ヶ月は徐々にウエイトを上げていくがその3種目のみ。6ヶ月経って流石に飽きたので、最近はデッドリフト、スクワット、ベンチに移行しました

819: 無記無記名 (ワッチョイ 0569-2qxF [182.20.85.114]) 2023/11/30(木) 00:11:29.32 ID:xIeOOO1G0
手首痛めちまったわ
ベンチはギリできるんだけど手首に負担がかかるスカルクラッシャーとかやると手首に痛みが出て追い込めないんだよね
痛みが無くなるまでその辺のトレは2.3週間休むしかないんかな
お前らならどうする?

821: 無記無記名 (スップ Sd43-UOJO [49.96.239.22]) 2023/11/30(木) 00:51:13.47 ID:JmQhQrPAd
>>819
痛くない持ち方か種目探す

822: 無記無記名 (ワッチョイ 2b92-JaEo [240b:12:8a2:1900:*]) 2023/11/30(木) 00:53:01.15 ID:uUuaIGBY0
>>819
リスラップ二重巻き

825: 無記無記名 (ワッチョイ b5b8-qDWw [126.131.67.148]) 2023/11/30(木) 01:27:21.58 ID:Uh6YihPc0
>>818
腰やるのはヒップヒンジができてないかセット後半疲労でフォームが崩れるかどちらかです。
腹圧はそれを支えるための副次的なもの。
デッドリフトは初めの初め、ド素人の頃からやってますが、医者が言うには上半身と下半身の筋肉をつなぐらしい第9両肋骨疲労骨折したくらいで(デッドリフトが原因かはわからない)3年やって腰はやったことないです。

826: 無記無記名 (ワッチョイ 0d87-2sNf [240b:c020:471:ef32:*]) 2023/11/30(木) 01:27:30.90 ID:+7Peqpl20
>>820
ギックリ腰やったことない奴には分からんだろが、まともに歩くことすらままならん痛みだぞあれは。。。それでジム通い始めるってのは気合いがすげぇわw

829: 無記無記名 (オッペケ Sr01-q7cA [126.208.190.31]) 2023/11/30(木) 02:56:14.61 ID:+LHFqb1Jr
>>825
腰やったことないのに適当なことを言うなぁ

フォームはなんでもそういってりゃそれらしいこと言ってるような気になる魔法の言葉だなw