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884: 無記無記名 (ワッチョイ 2b24-Aia8 [240b:c020:4e2:2e49:*]) 2023/11/30(木) 17:45:55.29 ID:0JDOE8WK0
ベンチプレスで肩を下げろとか肩甲骨を
寄せろとかやってみるけど、手を伸ばして掴んだらもう崩れてる。



885: 無記無記名 (ワッチョイ 1b81-0rmd [2001:268:9a2d:e397:*]) 2023/11/30(木) 18:09:36.33 ID:pZJ9OW970
>>884
そういう人は胸を張るイメージのほうがしっくり来るかも

886: 無記無記名 (ワッチョイ 0d2b-ZB8b [240d:1e:107:a500:*]) 2023/11/30(木) 18:59:27.59 ID:u4qnQl4y0
>>884
腕は突っ張り棒の感覚ね
肩甲骨から手までが一つの棒

887: 無記無記名 (スップ Sd43-UOJO [49.96.233.177]) 2023/11/30(木) 19:28:40.15 ID:s40bkAT7d
ベンチプレスでの肩甲骨の寄せはボトムで胸郭開けてて自然に腕が降ろせていればそれでだいたい良い気がする
肩甲骨下制とヒップドライブは慣れるまで保つのしんどいけど根性だと思う

890: 無記無記名 (ワッチョイ 0dff-vDZA [240f:38:c49c:1:*]) 2023/11/30(木) 20:38:49.01 ID:I1gvbvxL0
>>886
これ意識したらラックアップしかできなかった

891: 無記無記名 (ブーイモ MM4b-sfH7 [133.159.149.159]) 2023/11/30(木) 21:16:34.36 ID:h9J92ErMM
何が分からんのかが分からん
カトチャンの動画でも見てそれで分からんのならもう誰かの指導でも受けるしか無いと思う
指導受けても分からん可能性あるw
でもフォームもできてないままベンチプレスやってるのは危険だと思う
胸を大きくしたいだけならマシンの方が適してるのでマシンでやればいい
圧倒的に安全だし効率よく肥大する
ベンチなんかやんなくてもなーんも困らん

892: 無記無記名 (ワントンキン MM79-tQCM [210.132.16.114]) 2023/11/30(木) 21:27:39.58 ID:RaseV1ilM
ベンチは動作の自由度も体格の個人差も大きくてなんて言われたらピンと来るかが人によるから、一番パーソナル受ける必然性がある種目だと思う

895: 無記無記名 (ワッチョイ 5def-9EWt [240d:1a:61e:ef00:*]) 2023/11/30(木) 23:32:41.13 ID:6tLlCMBb0
>>890
感覚の問題だから、キッカケさえあれば理解できるよ
ひざ抜きみたいに、考えると出来ないんや
コツの部分掴まないと

896: 無記無記名 (オッペケ Sr01-q7cA [126.211.25.145]) 2023/11/30(木) 23:45:13.16 ID:pdLTuMIjr
>>884
騙されたと思って一回全身の力を抜いてからすべての筋肉に軽く力を入れてすべての関節をガッツリ繋げてから上げてみな

関節のつなぎが弱いとフォームは形だけの無意味なものになる

898: 無記無記名 (ワッチョイ d5f2-sfH7 [240b:c020:492:e5de:*]) 2023/11/30(木) 23:56:29.28 ID:M+O+hvML0
>>896
自分はラックアップして挙上した時に一回指もパーにして腕の力も抜いた状態で支えてる
そこから息を吸って腹圧入れてボトムに下ろすようにしてる
まだ初心者だけど

899: 無記無記名 (ワッチョイ d5f2-sfH7 [240b:c020:492:e5de:*]) 2023/11/30(木) 23:57:56.47 ID:M+O+hvML0
>>896
指をパーって言うと🖐みたいに誤解されるな。。。
厳密にはグリップをやめて指をCで上を開けたみたいな状態にして、手の骨に乗せる感じ

900: 無記無記名 (オッペケ Sr01-q7cA [126.211.25.145]) 2023/12/01(金) 00:00:36.31 ID:fqT9aQBar
>>898
完全に力を抜くと関節から負荷が抜けてコントロールできないから全身で受けるためには軽く全身全てに力を入れるのをデフォルトにする必要がある

パーでも屈筋、伸筋両方に軽く力を入れて関節に圧力かけて全身繋いでみな

901: 無記無記名 (ワッチョイ 0d2b-ZB8b [240d:1e:107:a500:*]) 2023/12/01(金) 00:11:03.76 ID:bnjKuaUa0
>>890
おっ、それならそこから肘を肋に向かって少しずつ近づければええよ
いきなりフルボトム狙わんでもええからね

902: 無記無記名 (ワッチョイ 0d2b-ZB8b [240d:1e:107:a500:*]) 2023/12/01(金) 00:14:30.58 ID:bnjKuaUa0
>>898
下ろすときは100kgの重りを95kgを持ち上げる力をいれる感覚でやるとええよ
ボトムで静止して瞬発力で持ち上げるか、部位意識して持ち上げるかは
めざしてるもんの違いやね

903: 無記無記名 (ワッチョイ d5f2-sfH7 [240b:c020:492:e5de:*]) 2023/12/01(金) 00:18:40.47 ID:XFB1eDqK0
ベンチを上げる際に途中で腕が前後にちょっとふらつくのはずっとやってればなおってくるかな?

904: 無記無記名 (ワッチョイ 5def-9EWt [240d:1a:61e:ef00:*]) 2023/12/01(金) 00:33:52.73 ID:W9UXiES20
>>903
ふらつくってことは重心がズレてるから、修正できれば直るんじゃね?
真っ直ぐ下げたもんを真っ直ぐ挙げるだけなんだけど真っ直ぐ上がらないから筋肉で修正してふらつく

905: 無記無記名 (ワッチョイ d5f2-sfH7 [240b:c020:492:e5de:*]) 2023/12/01(金) 00:43:14.89 ID:XFB1eDqK0
>>904
ボトムからトップに上げるときはどこに力を掛ける意識してるの?肩甲骨から押し上げる感じ?

906: 無記無記名 (ワッチョイ 5def-9EWt [240d:1a:61e:ef00:*]) 2023/12/01(金) 00:47:01.63 ID:W9UXiES20
>>905
何処と言われれば肩甲骨の下制と胸椎周りの固定
絞り上げるイメージ、他人に伝わるかどうかはなんとも言えないけど

910: 無記無記名 (ワッチョイ 0d3c-UOJO [240b:10:3041:b600:*]) 2023/12/01(金) 01:23:37.36 ID:5UkBgTcj0
>>905
俺はバーを下に方に押すイメージ
この場合の下は寝た状態での下半身の方向ってこと
脇が開き過ぎて不安定になってる人もいるからもしかしたら挙上の軌道の安定に役立つかも