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6: 無記無記名 (ワッチョイ 4f6c-FlGG) 2023/09/16(土) 12:56:38.09 ID:NcslFGG00
今日は胸の日でディップスとプッシュアップ合わせて9セットやったわ
パンプがすげえ



7: 無記無記名 (ワッチョイ 4f6c-FlGG) 2023/09/18(月) 23:28:40.36 ID:4JORVYPj0
逆手斜め懸垂っていいかなあ

9: 無記無記名 (ワッチョイ e3d4-d/PC) 2023/09/25(月) 20:20:07.48 ID:7eyH/VeT0
背中が鈍ってるから何とかしたい

14: 無記無記名 (ワッチョイ 4fe1-e8vO) 2023/12/20(水) 06:43:56.95 ID:8N/JyOZN0
1部位1種目でも肥大するかしら

15: 無記無記名 (ワッチョイ 4fe1-e8vO) 2023/12/20(水) 06:56:42.18 ID:8N/JyOZN0
ウエイト追加するためにベスト買うのも嫌だけど、首からぶら下げるのはどうだろう

18: 無記無記名 (ワッチョイ 4fe1-e8vO) 2023/12/20(水) 09:57:51.25 ID:8N/JyOZN0
高重量って正しいのかな
軽い重量で最大限に負荷をかけるという方向性のほうが、正しいフォームの追求に繋がるんじゃないか?

19: 無記無記名 (ワッチョイ 03a7-Zakn) 2023/12/20(水) 10:35:06.30 ID:SmUCj2Hw0
何を持って正しいとするのかによる

25: 無記無記名 (ブーイモ MMe3-v2wD) 2023/12/20(水) 15:55:00.89 ID:PPyhuCz5M
ウエイトの「ベンチ100kg」に相当する難度は自重トレだと何になるんだろ
ウエイトやった事ないから想像がつかんのよね
懸垂20回とかそんな感じなのかね

26: 無記無記名 (ブーイモ MM32-JJCG) 2023/12/20(水) 16:42:59.37 ID:3zrlJpKKM
体重+ウエイト=110kgくらいでディップスじゃね?
両腕の重さ10kgくらいと想定して
ディップスは腕の重さ分の負荷かかってないと思うのよね

27: 無記無記名 (ワッチョイ 4fe1-e8vO) 2023/12/20(水) 16:47:38.28 ID:8N/JyOZN0
つかない原因が分からない
刺激が足りないんだろうか

毎回1レップもできないとこまでやるの?

28: 無記無記名 (ブーイモ MMe3-v2wD) 2023/12/20(水) 17:36:30.82 ID:xMC1GfWcM
>>26
加重するならまあそうなるんだろうけども
胸の種目とかこだわらず難易度的に同レベルのものは何かあるんかなと

33: 無記無記名 (ワッチョイ 03a7-Zakn) 2023/12/20(水) 22:08:48.28 ID:SmUCj2Hw0
>>27
飯食べてる?
寝てる?
自重なら目的の部位1セットあたり10~30レップ以内で追い込めてる?

34: 無記無記名 (ワッチョイ 4fe1-e8vO) 2023/12/21(木) 05:29:17.78 ID:LKO2X0qb0
>>33
追い込んでないね
ボリューム優先で、例えば10レップで設定したなら、1セット目でも5セット目でも10レップ出来るように、追い込まない

35: 無記無記名 (ワッチョイ 03a7-Zakn) 2023/12/21(木) 06:04:06.51 ID:fktOr0dM0
それ負荷軽すぎるんじゃね
普通10レップに設定するって1セット10レップが限界って意味だよ

37: 無記無記名 (ブーイモ MMe3-v2wD) 2023/12/21(木) 08:42:22.69 ID:ZTJ2m+KnM
俺理論で悪いけど自重で筋肥大するのに必要なボリュームの目安ね

MAX回数の12~15倍を週2回
フルレンジ、反動なし、標準的な速度、休憩は適宜

とりあえず小細工なしでもこれを継続すれば結果出ると思うわ

38: 無記無記名 (ワッチョイ 4fe1-e8vO) 2023/12/21(木) 09:36:25.20 ID:LKO2X0qb0
ボリューム的には週10から20セットが目安とは良くいうね
37さんの場合はその2倍って感じ?

39: 無記無記名 (ブーイモ MMe3-v2wD) 2023/12/21(木) 10:30:38.29 ID:AG0QaCAuM
>>38
そうですね
自分は懸垂MAX15回くらい
最近はEMOMで
懸垂5×15 2セット
懸垂5×10 1セット
みたいな感じでやってますね

41: 無記無記名 (ワッチョイ 03a7-Zakn) 2023/12/21(木) 13:39:22.14 ID:fktOr0dM0
>>38
追い込まなくてもいいけど負荷からは逃げられないよ

42: 無記無記名 (ワッチョイ 4fe1-e8vO) 2023/12/21(木) 14:15:37.12 ID:LKO2X0qb0
>>39
セット数多いですね
4分割で1部位5セットくらいが限界なので、1部位週2として10セットくらい

ただ、レストポーズで小さなセットを稼いでますけどね
10レップやって即座に3レップ、みたいに(*´ω`*)
これ含めれば20セットはやってる

43: 無記無記名 (ワンミングク MM42-aw5G) 2023/12/21(木) 15:46:46.04 ID:P/Va8bLlM
ボリュームだのなんだのは負荷が調整できるウエイトトレの話であって自重なんて細かいこと考えずにひたすら腕立て、懸垂、スクワットだろ
そりゃ効率のいい回数とかセット数とかあるのかも知れないけど効率悪くても成果があることの方が大事だろ
効率のいい方法はあっという間に楽にムキムキになって効率が悪い方法はしんどいだけでいくらやっても筋肥大しないって訳じゃないんだから

44: 無記無記名 (ブーイモ MMde-JJCG) 2023/12/21(木) 17:01:29.53 ID:FMhiMF+4M
同じ考えだわ
MAX限界までやればええねん

46: 無記無記名 (スププ Sd32-aRui) 2023/12/21(木) 17:26:10.34 ID:vhrJVt4Gd
自重で分割やら記録つける意味はないわな

47: 無記無記名 (ワッチョイ 46bb-bnC/) 2023/12/21(木) 19:05:37.73 ID:Nt9+sgdp0
足を台に乗せ床と平行にしてやる腕立て伏せは体重の7割の負荷になる
体重60キロなら42キロの負荷だ
これ覚えておくといいよ

48: 無記無記名 (ワッチョイ 92c8-RU8j) 2023/12/21(木) 21:26:13.39 ID:hDxr65340
その重量のベンチプレスのほうが遥かに負荷あるけどね

49: 無記無記名 (アウアウアー Sa6e-j5g+) 2023/12/21(木) 21:32:01.94 ID:TyJJSYFTa
足を30センチあげて腕立て伏せでやっと体重の70%。
普通の腕立て伏せ60%。

50: 無記無記名 (ワッチョイ 27b8-3PPy) 2023/12/22(金) 05:21:42.76 ID:1GHmd6eH0
普通の腕立てでもゆっくりやれば効果は感じられるし
関節も痛みにくいからウエイトはやめた
おっさんは自重メインで良いやと思ってる
道具を使うのは今はゴムチューブぐらいだな