Squat-and-Deadlift_Pic5


458: 無記無記名 (ワッチョイ ff0b-bmkz) 2023/04/21(金) 03:00:59.85 ID:HRfxt2EQ0
初めてデッドリフトやった。
脊柱起立筋マシンよりキツかった

ちなみに50kgx10x2
ここからどれだけ伸びるのか楽しみ



459: 無記無記名 (ワッチョイ 071c-3E/7) 2023/04/21(金) 03:41:02.03 ID:Z0UnTIVw0
頑張って。
俺は股関節運動だと割り切ってデッドはやらなくなってしまった。
バーベルローが一番効いてる感じがあるけど、重くしていくとフォームも崩れやすいからすごく難しいと感じてる。

460: 無記無記名 (ワッチョイ ff0b-bmkz) 2023/04/21(金) 03:54:27.22 ID:HRfxt2EQ0
>>459
ありがとう

ベントローって脊柱起立筋鍛えられるんですか?

461: 無記無記名 (ワッチョイ 071c-3E/7) 2023/04/21(金) 04:21:06.84 ID:Z0UnTIVw0
解説読むと脊柱も鍛えられるって話です。マシンが無いと背中って難しいですよね

470: 無記無記名 (ワッチョイ 07b8-gw4Q) 2023/04/21(金) 19:26:00.20 ID:h2GJ8nAS0
>>460
ベントローはデッドリフトよりフォーム難しいよ
まずデッドリフトのフォームをしっかりマスターしてからベントローを始めた方が良い

471: 無記無記名 (ワンミングク MM3f-bmkz) 2023/04/21(金) 20:49:36.52 ID:r5C/i0TtM
ベントロー難しいからワンハンドローやってる

478: 無記無記名 (ワッチョイ 495d-/wSy) 2023/04/22(土) 03:29:34.05 ID:HvX1IAeH0
ベントローは中部と上部、デッドは中部と下部ってイメージ
両方やるべき

480: 無記無記名 (ワントンキン MM7f-HoNx) 2023/05/01(月) 08:55:21.78 ID:MMKTCgIfM
デットリフトなかなか安定しない
まだ脊柱起立筋やハムが弱いのかな?

482: 無記無記名 (ワッチョイ 57b8-57/Y) 2023/05/01(月) 22:53:16.58 ID:RTWk/cpp0
>>480
ハムではなくケツで上げる
脊柱起立筋で腰椎を反らすんじゃなくて胸椎を反らす
俺はこれでフォーム安定したよ

484: 無記無記名 (ワッチョイ d79c-frh5) 2023/05/01(月) 23:02:18.56 ID:9JsFnLhZ0
フォームの問題かもしれんし筋力的にどこかにボトルネックがあって崩れるのかもしれない
筋力的なボトルネックはファーストプルでの脚が弱い人が多いかな?
こればっかは人それぞれか

486: 無記無記名 (ワッチョイ 8f0b-aKqn) 2023/05/15(月) 12:06:03.94 ID:MjtFbBgQ0
脊柱起立筋マシンをフルスタックしたのだが(スポクラなので100kgしかないけど)、フリーウェイトでガッツリ脊柱起立筋を鍛えられる種目って何?

デットリフト?
グッドモーニング?

487: 無記無記名 (スッップ Sd1f-fZ/p) 2023/05/15(月) 12:49:31.85 ID:cGvQjtQyd
デッドリフト
グッドモーニング
ハイパーバックエクステンション
プランク
後ニ者は加重して
マシンだろうが何だろうが脊椎は自然な姿勢から動かさないで鍛えるから上体が倒れた姿勢を保持する種目ならなんでも

490: 無記無記名 (ワッチョイ 310b-fC2A) 2023/06/11(日) 08:44:03.47 ID:Ud7kY7wz0
背中の厚みは出てきたけど筋肉の張りが出てこない
ロー系とラットプルやってるけどフリーウェイトは腰に爆弾あるからベルトしても怖い
悩みどころ

491: 無記無記名 (ワッチョイ 2b0b-fC2A) 2023/06/11(日) 09:03:02.34 ID:F6BTZk330
>>490
ローとラップルはどんな感じでやってる?
ローは上横下、ラップルはワイドナローミディアムやってる?

492: 無記無記名 (ワッチョイ 310b-fC2A) 2023/06/11(日) 09:41:19.90 ID:Ud7kY7wz0
>>491
ラップルは正しくそれでセットにしてるけど、ローのアングルはもう少し意識してみるよ
サンクス

496: 無記無記名 (ワッチョイ 191c-UwTn) 2023/06/11(日) 14:32:04.39 ID:psabbVk+0
>>490
俺もデッドやってても背中肥大しないし、腰もそろそろって感じがしてきたからベンチアシストローとかにしたよ。
マシンがあればケーブルロー系もいいなって思う。
時間かかってるけどデッドやってたころよりマシになってる。ベンチとかと違って
重量がなかなか増やせないっすね