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734: 無記無記名 (ワッチョイ 3dce-CdjJ [118.2.32.244]) 2024/01/15(月) 11:49:50.54 ID:+qV+j1vS0
わいも今年は広背筋を鍛えて懸垂ができるようになりたい
ダンベル使ってどんなトレーニングがいいですか?



736: 無記無記名 (スププ Sd03-ZINe [49.96.34.14]) 2024/01/15(月) 12:07:09.65 ID:vY9ZK2s4d
ワンハンドローだけでいい

738: 無記無記名 (スプッッ Sdc3-yxEf [1.75.254.158]) 2024/01/15(月) 12:20:34.75 ID:4n3djZOCd
>>737
チンニングしたいならチンニングスタンド買いなよ
上から引き上げる筋群と下から引き上げる筋群は違うから

739: 無記無記名 (ワッチョイ 7bf4-2OjY [240a:61:305c:31ce:*]) 2024/01/15(月) 12:24:07.08 ID:G+dqSG2M0
チンニングスタンドあるけど1回もできなくて置物になってる

740: 無記無記名 (ワッチョイ 3d0b-LNAd [118.240.25.82]) 2024/01/15(月) 12:26:37.29 ID:c4OHZYmA0
>>739
それは取り敢えず頑張らないと…

741: 無記無記名 (スプッッ Sdc3-yxEf [1.75.254.158]) 2024/01/15(月) 12:32:55.59 ID:4n3djZOCd
>>739
やり続ける、という前提であり最低限の努力が無い人はウェイトトレーニングは無駄な時間だと思う

742: 無記無記名 (スプッッ Sdc3-yxEf [1.75.254.158]) 2024/01/15(月) 12:42:31.54 ID:4n3djZOCd
始めた頃、チンニングは汚いフォームで5回も出来んかったけど6年目には綺麗なフォームで15回出来るまでに成長出来たよ
才能が無い俺は必死に様々な筋トレして納得のチンニング回数とフォームに達するまで6年かかったけどセンスや才能ある人は2年程度頑張れば成長するんじゃない?

744: 無記無記名 (ワッチョイ a3f3-+phQ [2400:2200:83:9cd2:*]) 2024/01/15(月) 13:09:29.33 ID:pHtAsGzG0
>>736
お言葉ですが懸垂できない人がワンローで広背筋意識するの結構ハードル高くねえすか
まぁダンベルしかないならしゃあないけど

745: 無記無記名 (ワッチョイ 9d5e-gkNp [2001:240:2436:14c:*]) 2024/01/15(月) 13:11:38.39 ID:Bo072srL0
ワンローは大円筋にしか効かせられんわ
いつも脇腹しか筋肉痛来ない

746: 無記無記名 (ブーイモ MM03-KzRa [49.239.65.7]) 2024/01/15(月) 13:22:05.64 ID:FWy3k/O0M
チンニングできるようになりたいのならチンニングやれや、アホが
一回も引けないほどのクソなら飛び上がってネガティブ踏ん張るだけから始めろ

755: 無記無記名 (ワッチョイ 753f-YYTc [2001:268:99a7:35da:*]) 2024/01/15(月) 16:09:52.95 ID:1vOYG8Vj0
シンプルに体重あるから出来ないんじゃなくて?

757: 無記無記名 (オッペケ Sr19-QbZh [126.157.236.164]) 2024/01/15(月) 16:20:33.16 ID:eT1fOUPXr
ちゃんと広背筋使えてる懸垂できてる奴は少ないと思うわ
学生時代できたとか言う奴は大抵反動付けてるか背中丸めたなんちゃって懸垂

758: 無記無記名 (ワッチョイ e333-7Qal [240f:3a:1c4c:1:*]) 2024/01/15(月) 16:33:53.75 ID:z6eekJhS0
>>734
広背筋種目ってどれも難しくてオススメしづらいんだけど、ダンベルプルオーバーをストレッチをしっかり感じながらやると広背筋の動きを意識しやすい
おれは

765: 無記無記名 (ワッチョイ 753f-YYTc [2001:268:99a7:35da:*]) 2024/01/15(月) 17:45:30.30 ID:1vOYG8Vj0
広背筋の上部下部きっちり意識して力入れたりコントロールできるようになったのなんて
トレーニング始めてから3年以上かかった気がするわ
ちゃんと各部位に効かせてトレーニング出来てるかとなると更に難しい

766: 無記無記名 (ワッチョイ b562-diQi [240a:61:3030:af5f:*]) 2024/01/15(月) 17:48:57.33 ID:PvFT1jfe0
広背筋って今まで動かさなかった肩甲骨を意識して動かさなきゃいかないからまず動きを理解するのが難しいかもね

768: 無記無記名 (ワッチョイ e388-jkHe [240b:10:9662:1900:*]) 2024/01/15(月) 19:26:58.45 ID:kf/JP+000
懸垂やると下半身がぶらぶらしちゃうんだけどどうすればいいの

772: 無記無記名 (ワッチョイ a3f3-+phQ [2400:2200:83:9cd2:*]) 2024/01/15(月) 19:46:17.67 ID:pHtAsGzG0
>>768
ネガティブでストンと下ろしてるからじゃねえの?
ゆっくり垂直に下りてくだせえ
そういう調整もするからラットプルダウンよりもオススメされるし
まぁそもそもラップルよりも背中に収縮かけられるのは明確だしね

775: 無記無記名 (スプッッ Sdc3-yxEf [1.75.254.158]) 2024/01/15(月) 20:53:04.02 ID:4n3djZOCd
単純に懸垂が10回出来るのと広背筋群に効かせて鍛える懸垂が10回出来るのとは全く違う
質の良い懸垂が10回も出来ない内は効率悪いから顔上げて胸張って肘を腰方向に引くラットプルを週2で3年やればそこそこ出来る様になると思う
ただしトレ3年過ぎても脂肪が乗ってる様な人には無理だと思う

778: 無記無記名 (ワッチョイ 75b0-YYTc [240f:46:806a:1:*]) 2024/01/15(月) 21:42:11.35 ID:ITPe24LD0
俺は懸垂は最初はフォーム適当でもとにかく回数出来るようにして
そこから停滞したらフォームにこだわれば良いと想う派だなあ

779: 無記無記名 (ワッチョイ 4d85-KgLs [240a:61:1081:d032:*]) 2024/01/15(月) 21:53:10.66 ID:WZQxTWxY0
俺は10回出来た時点で荷重にシフトするべきだと思う派だわ
回数マウントは痩せやチキンレッグが有利だからウエイトトレーニーとしては本末転倒になる

781: 無記無記名 (ワッチョイ 6b02-0zjl [153.185.129.130]) 2024/01/15(月) 23:24:50.94 ID:ypGVLmg30
懸垂加重でやるのは結構怪我のリスクあるからラットプルとか安全なトレーニングに切り替えていった方がいいと思うんだよな
懸垂自体はウォーミングアップで軽くやれば十分かなと