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148: 無記無記名 (ワッチョイ 4d6a-ulk0 [240b:c020:4d3:1799:*]) 2024/01/22(月) 13:30:29.07 ID:XJZ1Twxc0
アームカール系の二の腕の種目って週に何種類で何セットトータルくらいやってる?
自分はEZバーのバーベルカール、インクラインダンベルカール、プリーチャーカールでそれぞれ3セットずつで週1回です



149: 無記無記名 (スフッ Sd43-Vpzv [49.104.19.133]) 2024/01/22(月) 14:13:36.06 ID:I3yAJ47vd
それでいいと思うけど
1番体感あるのは高重量ハンマーだぞ

150: 無記無記名 (ワッチョイ 1b30-nvEB [2400:4050:3501:c300:*]) 2024/01/22(月) 14:26:38.24 ID:YFqAPuDh0
ジムでワンハンドダンベルカール、インクラインカール、EZバーカール、ケーブルカール、家でコンセントレーションカール、プリーチャーカール計18セットかな

お気に入りはインクラインカール

151: 無記無記名 (ワッチョイ 4b4a-OC2f [153.210.106.126 [上級国民]]) 2024/01/22(月) 14:31:01.78 ID:ISvcEnAR0
ポパイ目指してるから中一日でやってる
上腕前腕

153: 無記無記名 (ワッチョイ 4d6a-ulk0 [240b:c020:4d3:1799:*]) 2024/01/22(月) 14:34:05.98 ID:XJZ1Twxc0
>>149
ハンマーカールって前にスレで、やってもあまり意味ないって書いてたから、そうなんだと思って辞めたんだけど、効果あるの?

>>150
週に何回やってる?強度は何RMくらいです?

>>151
中一日でやったら重量更新ガンガン進む?回復追いつかなくない?

155: 無記無記名 (ワッチョイ 1b30-nvEB [2400:4050:3501:c300:*]) 2024/01/22(月) 14:44:08.06 ID:YFqAPuDh0
>>153
ジムと家で1日ずつ、週2回だね

ケーブルとEZバーは10rep、プリーチャーとコンセントレーションとインクラインは6-8rep、ワンハンドは毎set重さ変えて1set目3rep、2set目6-8rep、3set目8-10repくらい

刺激を変えるのは意識してるけど、正直好きな種目を好きなやり方でやってるな

156: 無記無記名 (ワッチョイ 4b4a-OC2f [153.210.106.126 [上級国民]]) 2024/01/22(月) 14:53:57.93 ID:ISvcEnAR0
>>153
そもほも重量更新がガンガン進まないと思ってやってる
wバー2.5キロ増加でもスクワットやベンチに換算したら10キロ分と見ているので、
毎月10キロ増加とか無理なのと同じように考えてる

ボリューム重視

158: 無記無記名 (ワッチョイ 2bf1-Wqs9 [2001:268:99b3:1dcf:*]) 2024/01/22(月) 15:24:19.37 ID:p0gVvJQT0
俺もハンマーカール否定派だったけど
なんでも自分でやってみないとわからんなと思って
2ヶ月前から取り入れてる

腕が肥大するというよりカバチベンチプレスの補強に役立ちそうな感じある

159: 無記無記名 (ワッチョイ 2bf1-Wqs9 [2001:268:99b3:1dcf:*]) 2024/01/22(月) 15:25:46.90 ID:p0gVvJQT0
なんだカバチって
ベンチプレスですわ

160: 無記無記名 (ワッチョイ 1b17-myuU [240a:61:31b2:2757:*]) 2024/01/22(月) 15:34:15.38 ID:oZsp2ZOl0
ハンマーカールって手首痛めにくい上に曲げきるあたりで手首返すと二頭筋と前腕が収縮するからやってる

161: 無記無記名 (スップ Sd03-mmbS [1.72.5.151]) 2024/01/22(月) 15:54:17.17 ID:bJc5groTd
俺もハンマーカールは前腕種目でついでに二頭くらいのつもりでやってる

162: 無記無記名 (スフッ Sd43-Vpzv [49.104.38.48]) 2024/01/22(月) 16:18:46.80 ID:t8CDtzSbd
ハンマーは最低30以上でやらんと効かねえぞ

163: 無記無記名 (ワッチョイ 2bf1-Wqs9 [2001:268:99b3:1dcf:*]) 2024/01/22(月) 16:25:18.19 ID:p0gVvJQT0
ハンマーで怪我するって不本意すぎるからわりと低重量でやっちゃってますわ

164: 無記無記名 (ワッチョイ 4d6a-ulk0 [240b:c020:4d3:1799:*]) 2024/01/22(月) 16:31:38.44 ID:XJZ1Twxc0
>>155
詳しくありがとう!ワンハンド(コンセントレーション?)で重量変えるのはやっぱ筋肉に違う刺激を入れるため?

>>156
なるほど。確かに腕種目(ダンベルカールとか)5kg重量増やすだけで上がらなくなるね
ラットプルとかチェストプレスとかの重量変化に比べるとあれ?ってなる

165: 無記無記名 (ワッチョイ 1b85-nvEB [2400:4050:3501:c300:*]) 2024/01/22(月) 17:52:59.87 ID:YFqAPuDh0
>>164
YES

どの部位も慣れを起こさないのと重いのでやるsetを入れるのを軸にプログラム考えてる。理論とかいうより、自分的にはそれがしっくり来てるだけだけど。

170: 無記無記名 (ワッチョイ 4d6a-ulk0 [240b:c020:4d3:1799:*]) 2024/01/22(月) 19:41:42.16 ID:XJZ1Twxc0
>>151
腕しかトレーニングしないの?
ワンピースかなんかで腕だけデカいキャラいたよなw

173: 無記無記名 (ワッチョイ 4b4a-OC2f [153.210.106.126 [上級国民]]) 2024/01/22(月) 20:07:54.79 ID:ISvcEnAR0
>>170
んなこたぁない😎
アームレスリング強くなりたいのとゴルフのためにリストは重点的にやってる
後はビッグ3と懸垂