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658: 無記無記名 (アウアウウー Sa9d-UZtW [106.155.15.97]) 2024/01/28(日) 18:08:02.75 ID:Osf4eLUta
 やはり、各部位週2が筋肥大にはベストですか?



659: 無記無記名 (ワッチョイ 8b02-0OPN [153.185.129.130]) 2024/01/28(日) 18:28:40.35 ID:2lsB0QET0
>>658
科学的には週何回やるかは関係なくてセット数で決まる
10セットまでは明確に伸びて15セットまで鈍化して
20セットあたりで変化なくなるか悪化する

663: 無記無記名 (ワッチョイ 9998-bwJm [240b:c020:471:8942:*]) 2024/01/28(日) 18:47:38.53 ID:cotoUuX90
横川君は週60セットやるらしいが

665: 無記無記名 (ワッチョイ 8b02-IHfd [153.185.129.130]) 2024/01/28(日) 19:13:13.53 ID:2lsB0QET0
研究で出てるデータ上、60セットより15セットの方が筋肥大の効果は大きい
(20セットあたりを境に筋肥大の効果は低下していく)
横川の主張する60セットってのは恐らくウォーミングアップとかフォームの練習とかを含めてセット数なんでしょ
あるいは可動域が狭いとかの可能性もある

666: 無記無記名 (スププ Sd33-2AVt [49.97.46.122 [上級国民]]) 2024/01/28(日) 19:16:23.15 ID:yoKHkkWcd
それってRPEとか考慮されてんの?

667: 無記無記名 (オッペケ Src5-9yON [126.167.93.156]) 2024/01/28(日) 19:21:59.64 ID:RqgA/Bu8r
鏡で自分のレップ見りゃ横川の1rep,1セットが一緒の効果なわけないぐらい見てわからんか?

668: 無記無記名 (ワッチョイ 1384-U0+2 [240f:3a:1c4c:1:*]) 2024/01/28(日) 19:27:14.07 ID:8AURp/Lo0
横川は可動域狭いは草

669: 無記無記名 (ワッチョイ 9151-DSkw [2001:268:9aba:e3a7:*]) 2024/01/28(日) 19:27:51.22 ID:qvENJ+2X0
>>665
どの論文?
効果が薄くなってくってのはわかるが、逆効果になるってのは見たことないわ

671: 無記無記名 (ワッチョイ 13a6-IeYv [27.132.204.140]) 2024/01/28(日) 19:30:34.60 ID:9edZTD1I0
日本トップになれる人と一般人じゃだいぶ違うんじゃないの?
特別な才能が自分にあると信じてる人は60セットやればいいかと

673: 無記無記名 (スップ Sd73-EvBz [1.75.153.18]) 2024/01/28(日) 19:52:36.39 ID:05BigX42d
>>665
割と最近の研究でプラトーになるセット数はトレーニング経験によって増えるってのがあった
あと言わずもがなだけど遺伝によってその数字も全然変わって来るだろうし
超ハイボリュームに適応できる特異体質なんだと思う

674: 無記無記名 (スップ Sd73-EvBz [1.75.153.18]) 2024/01/28(日) 20:06:09.07 ID:05BigX42d
>>669
その研究結果は俺も何回か見たことある
確かあんのたくまささんの著書でも引用されてた気がする
要は得られるトレーニング効果に対して失う疲労が上回っちゃうってことだと理解してる

676: 無記無記名 (ワッチョイ fbbb-uODT [2400:4050:3501:c300:*]) 2024/01/28(日) 20:10:03.53 ID:pHresMj80
横川くんの体質について考えるくらいなら自分の体について考えてそれに合わせてトレーニング組めばいいと思います

個人的には人間の体についてだから、研究とか論文はあくまで参考程度にしかならないと思ってる。人種でも変わりそうだし

679: 無記無記名 (スププ Sd33-d1Pd [49.96.9.170]) 2024/01/28(日) 20:36:01.27 ID:fRwuOoINd
1部位15セットでも多すぎるわ
時間の無駄なの気付けよ

681: 無記無記名 (ワッチョイ 911c-kgip [122.213.60.168]) 2024/01/28(日) 21:25:25.79 ID:N0rDYLF10
>>676
これもよく言われるけど、多くのトレーニーに当てはまるであろう研究結果は、
トップビルダーになるような遺伝的に恵まれた人々のそれとはちょっと違うこともあるのでは。
>>674
俺も多分見た。慣れてくるとオーバートレーニングになる基準値が上がるとかナントカ。
刺激に慣れてきて限界値が上がるような感じだと解釈してる。

それとは別で元々の665へのリプになってるかわからんが、ドクターマイクのいう「最大回復可能量 MRV」が
部位別で週15~20セットらしい。(ちなみに、胸と腕とか、どうしてもカブる部位のセット数をどうしたらいいかに関しては、
まだよくわかっていないとメノ・ヘンゼルマンの動画で言われている)
そしてジェフニパードの動画では、概ね週20セットくらいから筋発達への貢献度が下がり始め、
どこかの値で逆効果(やりすぎ)になる。ただし「やりすぎの基準値」は人によってまちまちでどのくらいかはハッキリわからない、
という感じの動画を出してたと思う。

60セットより15セットのほうが効果が大きいのは、集中力とかいろんな要素があると思うけど、
やってもやっても疲労感やカロリー消費はあるけど、筋成長に貢献しないセット=ジャンクセットが増えてしまうからだとか。

682: 無記無記名 (ワッチョイ 733b-mJAi [2403:7800:b545:98f0:*]) 2024/01/28(日) 21:59:48.16 ID:Czqah6nM0
横川は3~4回くらいしか挙げられない高重量でやってるから全体のボリューム増やすのにセット数が多くなってる
と言っても肩とかは20回だが