海外の専門家が薦める3つの自重トレーニング



255: 無記無記名 (ワッチョイ 3f44-X6hX [27.139.152.142]) 2024/02/21(水) 07:41:04.68 ID:3D3mcvKC0
筋トレ初めて6か月目です。
現在週2回で行っています。(脚以外で胸・肩の日、背中・腕の日)
しかし、トレーニング時間が1時間半以上になることも増えてきました。
そこで、週3回(胸・肩の日を追加)して1回あたりのトレ時間を1時間以内にしようかと
考えています。
筋肥大が目的なのですが、総ボリュームが変わらないならあまり変わらないでしょうか?
よろしくお願いいたします。


258: 無記無記名 (ワッチョイ 134d-NCc4 [2001:268:9aba:c296:*]) 2024/02/21(水) 08:02:09.96 ID:+UdA/J7q0
>>255
むしろ良いでしょ
たまにたくさんやるより頻繁に少しずつやる方が良いというのが最近のトレンド

259: 無記無記名 (スッップ Sd5f-ewg4 [49.98.139.29]) 2024/02/21(水) 08:43:59.34 ID:FMFzxIUed
週3、トレ1時間で肥大は超ハードなトレーニングになるだろうから無理だね

260: 無記無記名 (ワッチョイ a31c-pJ3d [122.213.60.168]) 2024/02/21(水) 08:58:42.51 ID:w3cICBp90
>>255
大きく記録が落ち込むような状態でなければ1週間のうちにたくさんやったほうが良いってのが
最近のトレンドだから、部位を週3日にできるならやったほうがいいと思う。ボリューム論は荒れそうだけど、
ベンチ60kgを3セット*2日をそのまま3日やるなら増えるし、60kg*2セット*3日にしたらほぼ変わらない。

262: 無記無記名 (ワッチョイ 3f44-X6hX [27.139.152.142]) 2024/02/21(水) 10:04:41.40 ID:3D3mcvKC0
255です。
皆さんありがとうございます。
トレーニング頻度を多めにしたほうがより効果的なことを理解しました。
胸・肩と背中・腕で分割しているのですが、全身法にも興味があります。
例えば週4回のトレーニングにして、45分前後で全身法を行う場合と
週3で今の内容のまま1時間トレーニングを行うのとではどちらが効果的でしょうか?

263: 無記無記名 (ワッチョイ a31c-pJ3d [122.213.60.168]) 2024/02/21(水) 10:18:17.96 ID:w3cICBp90
>>262
>全身法にも興味があります。
>例えば週4回のトレーニングにして、45分前後で全身法を行う場合と
>週3で今の内容のまま1時間トレーニングを行うのとではどちらが効果的でしょうか?

俺は研究者でもなんでもないけど、おそらく始めてから2年位はケガさえしなければ
何やっても伸びると思うし、
厳密に分割と全身どっちが効果的か判断できるほどの研究者やトレーナーはほとんどいないと思う。
いわゆる全身法っていくつか定義あるっぽいけど、今回は1日で全身の種目を全部やるって意味だとして、
続けられるならやってみたら?

264: 無記無記名 (ワッチョイ 134d-NCc4 [2001:268:9aba:c296:*]) 2024/02/21(水) 10:34:02.43 ID:+UdA/J7q0
>>262
重さとレップ数を固定して各セット失敗までやるという方法で、週合計何レップ出来るか数えてみたら?
例えばベンチプレス週6セット、1日で6セット・2日で3セットずつ・4日で1.2.1.2セットずつ、みたいにして
たぶん最後のやつが一番ボリューム稼げると思う

269: 無記無記名 (ワッチョイ bf93-JiQz [240a:61:319c:3ffe:*]) 2024/02/21(水) 12:00:25.70 ID:loV3sB8P0
質問失礼します。昨日
インクラインスミス4SET
ベンチプライス4SET
ダンベルフライ4SET
ペックフライ4SET
ダンベルショルダー3SET
ショルダープレス2SET
サイドライズ3SET

基本全て10レップス前後でやったのですが、筋肉痛がそれほど来てません。
つまり、昨日のトレーニングは無駄だった、って事になりますか?。
不安です。教えて下さい。

274: 無記無記名 (ワッチョイ bf93-JiQz [240a:61:319c:3ffe:*]) 2024/02/21(水) 14:40:40.11 ID:loV3sB8P0
筋肉痛来な過ぎてトレーニング全無効になってるのかと考えると不安で涙出そうです。
何名か回答お願い致します。

277: 無記無記名 (ワッチョイ 43d3-NCc4 [2001:268:9aa3:f04b:*]) 2024/02/21(水) 14:46:54.92 ID:MTRyzbgD0
>>274
筋肉痛はただの痛みで、なんの指標にもならない
強いて言うなら慣れてないことをすると痛みやすいとだけ

278: 無記無記名 (ワッチョイ cf90-X6hX [153.201.241.159]) 2024/02/21(水) 15:45:09.09 ID:5yYaE4CF0
筋肉痛が出るのは食事が不足してるからだろ?
ちゃんとBCAAとかお酢とか水分とか取ってれば痛まない
食事が足りてるのに痛むのは筋肉痛じゃなくて他の部位を痛めてる

303: 無記無記名 (ワッチョイ 43d3-NCc4 [2001:268:9aa3:f04b:*]) 2024/02/22(木) 00:00:54.02 ID:CotzTzBw0
まあそれはいいけど、筋トレ業界では論文と結果出してきた人たちの経験則が大体一致してるんだから関係なくね?
なんか合わないことあったっけ?
論文はともかく、結果出してきた人たちと「俺の経験則」とやらが違うなら、それは考え直すべきなんじゃないか?

304: 無記無記名 (ワッチョイ 335a-faE0 [240b:c010:4e0:bc1f:*]) 2024/02/22(木) 00:07:00.98 ID:nxnsXFr70
貧乏人なので公営ジム通い始めたんやが
楽しくて週5でいってしまう
まずいのかな

305: 無記無記名 (ワッチョイ 8f75-KTKb [240b:c010:482:386b:*]) 2024/02/22(木) 00:07:48.95 ID:4M7CHqiO0
昔は欧米も日本もマッチョな人の経験則実践が筋トレ理論とイコールだった

糞ガリ論文翻訳ユーチューバーや太ったダイエット栄養コーチってのは近年の話かと
昔は欧米もムキムキバキバキの人がボディビルのコーチ

307: 無記無記名 (ワッチョイ 3f15-NCc4 [2001:268:9aa4:ab5f:*]) 2024/02/22(木) 06:33:48.03 ID:uuwX8oPS0
トップビルダーはなぜ自分が正しかったかを理解してないから言語化や一般化を上手くできないし、そんな暇があったら筋トレするだろう
ではyoutuberやトレーナーとして「トップビルダーになれるメソッド」の言語化や一般化をできる人がトップビルダーになれるかと言うと、そうではない
それを実行するには時間も情熱も圧倒的に足りてない
そういう意味では理論なんて役に立たないが、万年雑魚にありがちな、間違ったことに時間や情熱を向けるような愚は避けられる

308: 無記無記名 (ワッチョイ cf5b-aWcv [240f:3a:1c6e:1:*]) 2024/02/22(木) 06:43:37.80 ID:Ps0V7AKi0
結局アメリカが成功してるのって、そういう理論的な研究を研究機関がちゃんとやるからってのがデカいよ
トヨタが成功すれば「トヨタ式」をちゃんと研究して一般化して応用可能な状態にまで持ってくし
産と学がちゃんと連携してるというか

日本は論より証拠じゃないけど、そういう座学的なものは軽視される傾向にあるね