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377: 無記無記名 (ワッチョイ 896c-W5vA) 2023/02/25(土) 18:53:15.35 ID:AS7yL0SL0
全然どうでもいい話だけど、オンザニーからゴロンでスタポジに入る時
ダンベルってトップの位置?ボトムの位置?
俺はゴロンしてから一度トップの位置に合わせてそこから回数数えてる



380: 無記無記名 (ワッチョイ 5a71-ORGC) 2023/02/26(日) 16:08:00.76 ID:U3nPlz3Q0
>>377
自分はオンザニーからトップ位置まで膝で補助してポジションを作り、そこから開始
ボトムスタートの方が安全なのだろうけどゴロンと同時に挙げた方が余計な負荷かからないよね

381: 無記無記名 (ワッチョイ 4e93-h39t) 2023/03/11(土) 23:25:08.09 ID:clwuh5nO0
自宅でダンベルベンチやる時って潰れるとマズイし
追い込まずに1、2回はできそうな余力残してやめとくべきなんだろうか
追い込むのはダンベルフライとかでやるみたいな感じかなあ

382: 無記無記名 (ワッチョイ a60b-6VRY) 2023/03/12(日) 00:05:12.26 ID:ody3IpxJ0
>>381
ダンベルだったら落とせばいい
それか腹の上に乗せる

387: 無記無記名 (スッップ Sdb2-6E/U) 2023/06/17(土) 23:44:50.93 ID:jy4X/5DMd
30キロ最初やった時は確かにスタートポジションに持って行くのも一苦労だった気がする

ただ、やはりこればかりは慣れだし
その慣れこそが成長の証
多少は無理めな重量を果敢に攻められないと身体はデカくならない

388: 無記無記名 (ワッチョイ 1271-tNgd) 2023/06/18(日) 00:12:44.46 ID:et5W3SnL0
30kgの5reps×3に慣れてきたので回数追ったら潰れてしまい三頭筋を痛めたよ
一気に3reps増やすみたいなことはせず、安全マージンを確保しつつオーバーロードを繰り返して伸ばすべき

389: 無記無記名 (ワッチョイ 6e0b-CFUc) 2023/06/18(日) 00:47:21.34 ID:3/0YAtz70
スタポジの安定感ってどこの筋肉を鍛えれば良いんだろ?
肩と前腕?

390: 無記無記名 (スプッッ Sd12-6E/U) 2023/06/18(日) 12:11:07.23 ID:Pj5wa+m6d
>>389
俺は下半身と腹筋と三頭鍛えたら安定した
特に三頭が弱かった時はフラついた

391: 無記無記名 (ワッチョイ b693-5pE4) 2023/06/18(日) 13:35:35.62 ID:wTExDJIy0
毎回1レップでも更新できたらヨシとしてる
更新できなかったら調子が悪かったのだと割り切ってるわ

392: 無記無記名 (ワッチョイ 0d3c-/ufq) 2023/06/18(日) 14:41:41.34 ID:2vLn/vBd0
ある程度腕力もないと、スタートポジションに持っていけないね。
大胸筋に効かせる以前の問題。

393: 無記無記名 (ワッチョイ 440b-LZ9f) 2023/07/17(月) 00:09:33.31 ID:rjha6j5K0
ダンベル24kgで8, 8, 5ぐらいなんだけど、数年ぶりにバーベルベンチプレスやったら60kg6回しか出来なかった
ストレッチした時に、胸より三角筋前部が辛い
姿勢が決まるのも辛い
ダンベルだと三角筋前部は鍛えられにくいのかな?

394: 無記無記名 (ワッチョイ 2c71-ZQFz) 2023/07/17(月) 00:47:47.24 ID:mJ8nRMs+0
>>393
バーベルの方が三角筋の関与が大きいよね
自分も普段ダンベルベンチで鍛えていてバーベルはやらないから、たまにやると思ったより挙がらなくて照れる

ただ筋肥大目的であれば甲乙つけがたいんじゃないかと思う
自分が思うダンベルのデメリットは潰れられないことくらいかな

395: 無記無記名 (ワッチョイ 440b-LZ9f) 2023/07/17(月) 01:17:59.41 ID:rjha6j5K0
ダンベルは収縮出来るけど重量は低いよね。
三角筋前部を鍛えるためにもバーベルもやるか

396: 無記無記名 (ワンミングク MMb8-LZ9f) 2023/07/17(月) 18:26:08.41 ID:qv4X7nXOM
今日は三角筋前部と大胸筋を繋いでるところが筋肉痛
バーベルはぜんぜん違うことを改めて認識

409: 無記無記名 (オッペケ Sr51-Oqke) 2023/11/20(月) 12:22:33.69 ID:nGCqp9V9r
重量伸ばしたいなら1set10回も必要ない
5回程度にしてどんどん重量挙げるほうが伸びる。神経系鍛える意味でも3回挙げられる重量を1回だけ挙げるとかね

まぁセーフティ意識しながら重量は挙げていったほうがいい