armtraining


13: 無記無記名 (ワッチョイ 1fb6-rJES [2606:40:1b29:159:*]) 2024/03/06(水) 01:05:26.16 ID:7DNJuPiQ0
最近やたらどの種目も重量挙げられなくなったなと思ったら体重2ヶ月で4kgも落ちてたわ
摂取カロリー変えてないから体重計に乗るの怠ってたらこれだよ…
てか4kgでも全然挙げられなくなるんだな



25: 無記無記名 (ワッチョイ 371c-QFId [122.213.60.168]) 2024/03/06(水) 09:46:53.56 ID:3hCJTgRx0
最近やり始めたJMプレスって、ちゃんとしたフォームがいまいちつかめないんだけどそんなもんかな?
上腕を垂直に維持しちゃうとスカルクラッシャーになっちゃうし、
上腕曲げて肘を下ろしすぎるとナローベンチプレスっぽくなっちゃうし、
調べる限りなんとなく両者の中間のフォームが正解っぽいみたいなんだけど。
上腕は45度を維持するのはみんな言ってるからそれは間違いないと思う。
本人の説明だと、ほぼ肘を落とすなって言ってるけど、それだとかなりぎこちない動きになっちゃうんだよな。
ドクターマイクの解説してる動画でもやはり上腕は落ろしてるし。
三頭筋のライイング種目の場合、肘はあまり広げるなってよく言われるけど、JMプレスに関しては
無理に閉じるのも良くないらしいし

26: 無記無記名 (ワッチョイ 175e-Ne2L [2402:bc04:104f:eb00:*]) 2024/03/06(水) 10:02:08.79 ID:Khuo20As0
ボトムで前腕が水平なくらいで
手が鼻~口の前くらいじゃない?

俺はあまりに肘に来るので諦めた

27: 無記無記名 (ワッチョイ 371c-QFId [122.213.60.168]) 2024/03/06(水) 10:12:23.41 ID:3hCJTgRx0
>>26
前腕が水平になるまで下ろしながら肘の位置も若干下ろしてある程度は
ストレッチもかける種目なんでしょうかね。若干ナロープレスの要素も入ってるから、
やっぱり中間っぽいフォームで負荷とストレッチのちょうど良いところをねらえば
(本人のいうフォームでなくとも)種目としての効果は出てるって思ったほうが良いのかも。

どうしてもストレッチ性が強い種目は肘に来てしまいますよね。
スカルクラッシャーみたいな感じだと確実に肘に来ます。前にやってたときはプルオーバーフォームで
やってましたけど、これは長頭のストレッチ性はいいけど三頭に重りが乗ってる感じでは弱いんですよね。
軽いのでやればリスクは低いけど、第一種目にできなくなっちゃうし、キックバックやダンベルのフレンチプレス
とかで2種目目以降、10レップ超えくらいの負荷でやるのもいいかもしれません。

29: 無記無記名 (ワッチョイ 173a-8RDf [2001:268:98f5:a010:*]) 2024/03/06(水) 11:00:54.25 ID:P8QuE5Fa0
フォームについて質問なのですが
前はハイバーだったのですがローバースクワットに変えました
担いでると前腕がパンパンになって辛いのですが、フォームエラーなのでしょうか?

サムレスグリップにして手首は特に反ったりはしていません

30: 無記無記名 (ワッチョイ ff1e-vqhU [240f:3a:1c6e:1:*]) 2024/03/06(水) 11:09:01.19 ID:4fAZPNmV0
>>29
手幅をもう少し広げてみては

33: 無記無記名 (スップ Sdbf-Jhei [49.97.14.233]) 2024/03/06(水) 12:49:55.87 ID:2er44PDBd
>>29
①背中にきちんと乗っかってない
 →前傾が浅い、窪みにはまってない
②不必要に強く握ってる
③不必要に強く押し付けてる
①はちゃんとできてれば添える程度でも保持できるはず
②と③は限界rep付近で無意識に出る場合がある

35: 無記無記名 (ワッチョイ 173a-8RDf [2001:268:98f5:a010:*]) 2024/03/06(水) 13:10:58.22 ID:P8QuE5Fa0
>>30
ためしてみます
>>33
細かくありがとうございます
動画を色々見たのですが足をふんばって背中にはめ込む様にする、
とあったのでやってみると腕に圧がかなりかかるんですよね。
窪みに上手く乗せられると腕は添える程度ですか…難しい

38: 無記無記名 (ワッチョイ 3731-ZsrP [240a:6b:880:e802:*]) 2024/03/06(水) 14:57:57.24 ID:X+HfkD550
肩をでかくするにはショルダープレスと言いますが、
前部ばかり大きくなってもしょうがないので、
肩トレは中部と後部のみでいいと思うのですがどうでしょうか。
もちろん胸のプレス系種目をしっかりやっているという前提です。

39: 無記無記名 (スッップ Sdbf-D5fk [49.98.161.118]) 2024/03/06(水) 15:09:44.68 ID:nPoOv+zwd
前部はベンチとかで勝手に入る分で十分派
中はサイドレイズねちねちやってる
リアは正直雑魚だわ、自分に合うトレが未だにわからん

40: 無記無記名 (ワッチョイ 3731-ZsrP [240a:6b:880:e802:*]) 2024/03/06(水) 15:13:53.78 ID:X+HfkD550
>>39
ベンチとかディップスやってれば十分ですよね。

45: 無記無記名 (ワッチョイ f75c-N0OG [2409:10:b020:2100:*]) 2024/03/06(水) 18:54:40.71 ID:TaG3eBRn0
人によって違うからやらなくてもデカくなってればやらなくていいし
デカくなってなければ個別にやった方が良い

47: 無記無記名 (ワッチョイ 97cd-/BY0 [222.230.84.196]) 2024/03/07(木) 11:28:42.40 ID:g+65cJBi0
何をして痛めたって訳じゃないんだけど(右腕だけ)車を運転する姿勢にすると肩甲骨から前腕にかけて痺れが発生する(頸肩腕症候群?)
右腕だけ力が出ないからベンチも15%ほど下がったまま2ヶ月経過してまだ治らない
こんな経験した方いますか?

48: 無記無記名 (ワッチョイ 371c-QFId [122.213.60.168]) 2024/03/07(木) 11:30:52.87 ID:yR+8klW80
JMプレスのフォームの話のその後だけど、これってアレやな。
ダイヤモンドプッシュアップの動きをほぼそのまま仰向けでやるだけですね。
そう考えると変に肘の位置をどうするとか意識しなくて済むわ。

49: 無記無記名 (ワッチョイ bfbf-JcCH [2001:268:92c6:1a8:*]) 2024/03/07(木) 11:37:08.90 ID:UpdIV4q50
>>47
神経系でしょう
頸かなぁ?