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1: 風吹けば名無し 2024/03/11(月) 19:12:32.12 ID:eGXNqF3t0
月 プッシュアップ、アームカール、キックバック
火 ワイドスクワット、ヒップスラスト
水 プッシュアップ、アームカール、キックバック
木 フィットネスバイク
金 プッシュアップ、アームカール、キックバック

土日は休み
各10回×3、フィットネスバイクは30分

2: 風吹けば名無し 2024/03/11(月) 19:14:06.10 ID:yKQmCa9r0
休みは1周終わった次の日1日だけの方がワイはいいと思うで

3: 風吹けば名無し 2024/03/11(月) 19:18:43.69 ID:eGXNqF3t0
>>2
土日は同居人がおって無理なんや

負荷弱いんじゃないかと思ってるがどうや?

4: 風吹けば名無し 2024/03/11(月) 19:19:18.38 ID:vm+ssT+t0
自重系は10回じゃなくて限界までやれ
ウェイト系は10回で限界になるように調整しろ

5: 風吹けば名無し 2024/03/11(月) 19:22:02.19 ID:9TWQuUMh0
そこまでやるなら、チェアー や倒立(倒立腕立て)もやった方が良いと思う

6: 風吹けば名無し 2024/03/11(月) 19:22:24.70 ID:h66NQadBM
キックバックは微妙やろ
フレンチプレスとかトライセプスエクステンションのほうがええと思う

7: 風吹けば名無し 2024/03/11(月) 19:23:22.10 ID:eGXNqF3t0
>>4
1回目は余裕あるけど2,3回目にキツくなってくるんだよな
ちなアームカールとキックバックは4kg×2

8: 風吹けば名無し 2024/03/11(月) 19:25:36.30 ID:eGXNqF3t0
>>5
倒立は出来る気せんわ...

>>6
キックバック微妙なんか
ググってみるわ

9: 風吹けば名無し 2024/03/11(月) 19:26:30.33 ID:yKQmCa9r0
>>3
10×3は1セットが少ない気はする
個人的には何回かより限界+3回を意識してやった方が追い込める。あとは30秒やり続けるとか時間制にするとか。

10: 風吹けば名無し 2024/03/11(月) 19:30:32.67 ID:eGXNqF3t0
>>9
なるほど
×3やる必要もなく限界+3回やって追い込めばいいのか

11: 風吹けば名無し 2024/03/11(月) 19:33:38.89 ID:Jczl+TC30
胸 インクラインダンベルフライ 
腕二 インクラインダンベルカール 
腕三 フレンチプレス
背 チンニング
肩 ダンベルショルダープレス 
腹 クランチ
脚 スクワット


全部限界回数×3
筋肉痛がある部位は休みで出来る部位を毎日やる

12: 風吹けば名無し 2024/03/11(月) 19:35:18.14 ID:eGXNqF3t0
>>11
わからないメニューばかりだ
日によって部位(上半身・下半身)分けなくていいの?

15: 風吹けば名無し 2024/03/11(月) 19:41:05.46 ID:Jczl+TC30
>>12
これを2ヶ月やれたら分割すればいい 
初めは筋肉少なすぎてトレーニングの常識通じない