dannberusukuwatto06

192: 無記無記名 (ワッチョイ 13e1-lyNC [150.246.102.142]) 2024/04/11(木) 13:35:40.10 ID:U5IIOv4B0
どうしたってダンベルデッドで腰いたくなる人はどうしたらいいの?
目的は尻ハムでルーマニアン

反っても丸まっても痛くなるね



193: 無記無記名 (ワッチョイ b6bc-Iym9 [240a:61:1062:a794:*]) 2024/04/11(木) 13:55:07.55 ID:116RRO1n0
>>192
ハム尻欲しいんならレッグプレスとかハックスクワットの足の平の置き方変えるのよ
プレスでボードの爪先の方に足を寄せれば踵重心でハムケツ
踵の方に寄せれば爪先重心で四頭に入る
足の置き方と幅の取り方で入るとこ変わるし腰に負担かかりにくいからいいと思う
重量上げて失敗しても怪我しないし

194: 無記無記名 (ワッチョイ 1aa2-I+6K [2400:2410:9961:4400:*]) 2024/04/11(木) 14:23:03.47 ID:xIpJKhsz0
>>192
自分でも反っても丸まってもダメと書いてるじゃん
腹筋に力を入れて腰をニュートラルに保ったまま膝は少し曲げて股関節を軸に体を前に倒す
手を脚、脛に沿わせて動作する
ハムがストレッチされて自然に止まるからそのポイントで切り返す

204: 無記無記名 (ワッチョイ 13e1-lyNC [150.246.102.142]) 2024/04/11(木) 16:37:27.67 ID:U5IIOv4B0
>>194
それが難しいんですよね
ニュートラルが難しい

>>193
かかと重心ですか

205: 無記無記名 (ワッチョイ b6bc-Iym9 [240a:61:1062:a794:*]) 2024/04/11(木) 16:40:45.49 ID:116RRO1n0
>>204
そう
足の置き方で入るところが全然変わる

206: 無記無記名 (ワッチョイ 13e1-lyNC [150.246.102.142]) 2024/04/11(木) 16:48:09.55 ID:U5IIOv4B0
やるたびにいためるからデメリットのほうが大きいのかなと思ったりもする
しかもダンベル30kg程度だから、効果もそれほど、、、

207: 無記無記名 (ワッチョイ 1aa2-I+6K [2400:2410:9961:4400:*]) 2024/04/11(木) 16:53:48.88 ID:xIpJKhsz0
ハムもケツも股関節を伸展させる筋肉だけど
ハムはニ関節筋で膝の屈曲作用もある
スクワットやレッグプレスでは股関節は伸展するけど膝関節も伸展するからハムの長さはあまり変わらず効果的には鍛えられない
ケツ狙いのレッグプレスは出来るけどハムを鍛えるには不十分だと思う

208: 無記無記名 (ワッチョイ b3c8-sx/R [118.111.13.254]) 2024/04/11(木) 17:51:16.69 ID:bspnUsrL0
レッグカールにしなよ
腰いわすよりいい

209: 無記無記名 (ワッチョイ 13e1-lyNC [150.246.102.142]) 2024/04/11(木) 18:06:22.09 ID:U5IIOv4B0
ダンベル横に構えてヘックスバーみたいにすると腰の負担和らぐみたい
ダンベルだとプレートがでかいから、膝ギリギリまで持ってこれないのが悪いのかも

214: 無記無記名 (ワッチョイ 13e1-lyNC [150.246.102.142]) 2024/04/12(金) 04:46:48.86 ID:WuVYkNYB0
ゆっくり下ろすのはあり?
2秒くらいで下ろすか5秒かけるか

前者のほうが回数は稼げるけど、、、

215: 無記無記名 (ワッチョイ 9794-TcMX [240d:1e:107:a500:*]) 2024/04/12(金) 06:37:09.06 ID:mcsA+a1M0
>>204
膝伸ばして立ったまま前屈して床に触れるともも裏が張るでしょう?
その状態で膝曲げてお尻に重心置くだけ何だけとね。
前に重りがあるからバランス取るためにお尻を後ろに持ってく感じ