dannberusukuwatto06



405: 無記無記名 (ワッチョイ 7f44-TxeL [27.139.152.142]) 2024/04/23(火) 15:03:55.90 ID:3LZCM5n90
今まで分割法で脚以外トレーニングをしてきました。
胸は週2、その他の部位は週1です。
ただ、脚トレをほぼしていないことに引け目があります。
そこで週3で全身法をして見ようと思うのですが、
1時間で終わらせる場合、どのようにメニューを組むのがいいでしょうか?
特に脚はたまにデッドリフトをするくらいですので、ほぼ筋力がありません。
スクワットとブルガリアンスクワットを週2で2セットずつやるくらいでも効果ありますか?
よろしくお願いいたします。



407: 無記無記名 (ワッチョイ 0fb9-unia [1.33.103.151]) 2024/04/23(火) 15:12:34.66 ID:rVG/BTLy0
>>405
あるよ
ただし毎回本気で追い込みしなさい
トレーニング終わったら歩けなくなるくらいね

408: 無記無記名 (ワッチョイ 7f44-TxeL [27.139.152.142]) 2024/04/23(火) 15:16:41.75 ID:3LZCM5n90
>>407ありがとうございます。
歩けなくなるまで追い込めるように意識してみます。

409: 無記無記名 (ワッチョイ bf30-njWW [2400:2200:7a3:b8bf:*]) 2024/04/23(火) 15:26:21.55 ID:c2u20IXz0
宅トレだけどジムにあるハックスクワットやレッグプレスやりたいわ
あれなら楽しく脚トレ出来そう

410: 無記無記名 (ワッチョイ efb8-IV2N [111.109.45.177]) 2024/04/23(火) 15:36:24.68 ID:wY2Fgfd+0
>>405
どのようにメニューって難しいな
胸背中足肩は二種類 他は一種類ずつ好きに選んでやればええんちゃうか
それでやっていって一時間縛りなら残り時間余れば一部位一種目ずつメニュー増やしていくとかかね

413: 無記無記名 (ワッチョイ e715-3yGT [2400:2200:784:e2a0:*]) 2024/04/23(火) 16:32:17.95 ID:k0c5rNVm0
>>405
全身法を1時間でってかなり無理あるで
しかも週3しかやらないなら頻度も足りない
それでもやるならインターバルかなり削る必要あるけど削っても完遂できる強度って足りて無いはずだから微妙よ

414: 無記無記名 (ワッチョイ 0fb9-unia [1.33.103.151]) 2024/04/23(火) 16:34:15.07 ID:rVG/BTLy0
やらないよりは全然いいぞ
まずは継続、中身はそれからでいい

415: 無記無記名 (ワッチョイ 77b8-WRaK [126.221.125.72]) 2024/04/23(火) 16:45:10.75 ID:TSVACRTL0
>>405
例えば
A、スクワット、ペックフライ、ロウ(ナロー)、ショルダープレス
B、バックランジ、ベンチプレス、ロウ(ワイド)、サイドレイズ
C、RDL、ダンベルフライ、ラットプル、ケーブルサイドレイズ(ストレッチ重視

それぞれ3セットやって時間に余裕あるならより強化したい部位や種目のセット数を増やす
俺なら腕や腹はやらない

416: 無記無記名 (ワッチョイ cf90-IV2N [153.201.241.159]) 2024/04/23(火) 16:54:53.44 ID:c6jmO6pQ0
>>413
全身法勘違いしてないか
胸の日ベンチプレス15セット
背中の日チンニング15セット
脚の日スクワット15セット

みたいな分割法をとってる週3トレーニングしてる人がいたとして

全身法なら
ベンチプレス3セットチンニング3セットスクワット3セットを週3でやるだけ
トレーニング時間もボリューム自体もほぼ変わらない

417: 無記無記名 (ワッチョイ cf90-IV2N [153.201.241.159]) 2024/04/23(火) 16:56:25.42 ID:c6jmO6pQ0
訂正、3セットじゃなくて5セットの間違い
どっちも1日でやってる量は15セットよ
単にベンチプレスオンリーで15セットやるか、ベンチチンニングスクワットを5セットずつやるかの差

418: 無記無記名 (ワッチョイ e3ac-WKQK [240b:c010:403:b253:*]) 2024/04/23(火) 17:58:10.81 ID:CZWipVXg0
全身法ってのは主に初心者が最初の頃やる方法で、そこから分割法に移行するわけ

って説明してもユーチューブか何かのウンチク系エビデンスがなんちゃらとかいって全身法推すんだろうけど
ボディビルとかその分野で全身法とかほぼいないから、そこは頭入れといてね

427: 無記無記名 (ワッチョイ 53ee-9id6 [240b:c020:402:2e7d:*]) 2024/04/23(火) 20:25:25.78 ID:0WlJrQTz0
自分も怪我してるからメニューを今出来る事だけに変えながらやっててほぼ全身法みたいになってきたわ