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9: 無記無記名 (ワンミングク MM92-3TYV) 2024/04/13(土) 15:50:44.94 ID:uKxpuHbBM
フェイスプル難しいわ



12: 無記無記名 (ワッチョイ 1f55-SYlu) 2024/04/15(月) 22:07:33.54 ID:5Dq00MNb0
力入れて無い時の肩の立体感に乏しい…

13: 無記無記名 (ワッチョイ b7d0-9wFU) 2024/04/18(木) 11:16:30.44 ID:OS8tah3v0
肩はミリタリープレスが一番効果あった。肩のシルエットは明らかに変わったよ。
コンパウンド種目は可動範囲に個人の裁量が入らない(可動範囲が決まってる)から、毎回の強度にムラが無くて効果が高い。
プレスを強くしろ、という理由がよく分かった。

14: 無記無記名 (ワッチョイ 9fde-qEOy) 2024/04/18(木) 13:42:57.42 ID:8ePm4/GR0
>>13
今ちょうどやりはじめてるわ
でも万歳の状態に身体硬すぎて
腰に来ちゃうから
こまめに万歳ストレッチやってるわ

昨日はだいぶ真っ直ぐ上にあがようになった
ここに不安がなくなるまでは
プレートつけられないな

15: 無記無記名 (ワンミングク MM7f-cORm) 2024/04/18(木) 18:23:35.63 ID:wujR/eK+M
>>13
個人の裁量って点ではマシンの方が良さそうだけど

16: 無記無記名 (ワッチョイ b7d0-9wFU) 2024/04/18(木) 18:54:38.85 ID:OS8tah3v0
>>15
個人の裁量はあくまで可動範囲の事なので、そういう意味ではマシンでも同じかな、と。

ただマシンは補助筋の動員が小さくて済むから、そこの利点はあると思う。色々痛い人でもマシンだと
痛みが無いとも聞くので。ミリタリープレスは特に軌道を安定させるまでが大変だったので、補助筋も
それなりに鍛える必要がある。自分も結構時間かかった。

17: 無記無記名 (ワッチョイ 9721-WeJ8) 2024/04/18(木) 19:20:38.16 ID:7iWLLTtI0
面倒いからアーノルドプレスだけやってるけどミリタリープレスもやった方がいいかな?
肩の種目があまり効果ないスポーツなんでついつい手抜きになってしまう

18: 無記無記名 (ワッチョイ d7e3-/8Es) 2024/04/18(木) 21:02:28.20 ID:MyJnLUFP0
ミリタリープレスの短所は重量を追うフォームだと大胸筋の動員が増えて三角筋の動員が減るということ
目的が三角筋の肥大ではなく上半身のプレス筋力の増大なら短所にはならないけどね

ミリタリープレスよりもダンベルショルダープレスの方が補助筋の動員が増えて軌道を安定させるのが大変
でも補助筋にはローテーターカフが含まれるから怪我の予防効果は高いし三角筋の動員も増える

ただしプレス種目は三角筋前部線維がメインで中部の動員は高くないので中部を狙うならレイズ種目が良い
マシンラテラルレイズならダンベルサイドレイズと違って個人の裁量が入りにくくて良い

19: 無記無記名 (ワッチョイ 9fde-qEOy) 2024/04/18(木) 21:44:50.91 ID:8ePm4/GR0
マシンのラテラルレイズ良いよな

20: 無記無記名 (ワッチョイ 1213-jLzT) 2024/04/26(金) 10:43:32.85 ID:GBZILkqv0
ミリタリーは最後のクイッと体幹を前に出せない、背中とか肩がどうやってもクイッとならない。どこかの筋力不足が原因なのか。

21: 無記無記名 (ワッチョイ 7d4e-K5o/) 2024/04/26(金) 15:42:22.81 ID:GB6P1RGX0
頭をバーの下に潜りこませるというやつ?
もし、プレート無しのバーだけでやってもできないとしたら、肩周りが固いんだと思う。
バンザイして、腕が耳に届かないとしたら間違いなく固いので、やる前にストレッチやモビリティエクササイズを
取り入れてみては?

22: 無記無記名 (ワッチョイ 2775-cK01) 2024/04/26(金) 20:58:45.63 ID:K7QU66Sh0
俺も肩の可動域180°行かないんだよねえ
だからすぐ五十肩になるんだろうな

23: 無記無記名 (ワッチョイ 528a-Vclr) 2024/04/26(金) 22:10:52.24 ID:+ILDyxdh0
オーバーヘッドプレスのそれわかるわー
無理矢理頭入れようとすると
腰が反るから良くないんだよなぁ

いまのところ、ストレッチしつつ
肘がロックするちょい手間で止めれば
腰に負担かからず挙上できるんだけど