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848: 無記無記名 (ワッチョイ eb9e-uPLQ [2400:2410:3781:a100:*]) 2024/05/19(日) 14:46:04.31 ID:Az8tIuM90
筋肉をまったく落とさずに脂肪だけグングン落としてえなぁ



853: 無記無記名 (ワッチョイ 97a1-QHCM [2400:2200:6f5:7534:*]) 2024/05/19(日) 16:53:36.61 ID:DF3JlswY0
ジムにプロテイン持ってくる人本当に減ったよな。トレ後のゴールデンタイムはウソっていう新説でも出たの?

859: 警備員[Lv.10][新] (ワッチョイ a7cd-dWDI [220.146.93.174]) 2024/05/19(日) 17:57:03.35 ID:ajYc0jIa0
まああとで飲むのも面倒だから喉を潤す代わりに飲んでる人もいるっしょ

861: 無記無記名 (ワッチョイ 97a1-QHCM [2400:2200:6f5:7534:*]) 2024/05/19(日) 18:19:57.17 ID:DF3JlswY0
プロテイン自体は飲んでんでしょ?じゃあいつ飲むのが正解なの?いつでもいいのか?

862: 警備員[Lv.10][新] (ワッチョイ a7cd-dWDI [220.146.93.174]) 2024/05/19(日) 18:25:36.16 ID:ajYc0jIa0
好きな時でいいよ
そもそもサプリどころかリアルフードはキッチリ管理してんのかよテメー

863: 無記無記名 (ワッチョイ 020c-Tfc9 [240b:10:9662:1900:*]) 2024/05/19(日) 18:30:41.67 ID:tKqS15X90
久々にゴールデンタイムとか聞いたわ
もうそんなん言ってるやついねえだろw

864: 無記無記名 (ワッチョイ aeee-dWDI [2405:6584:ce0:1000:*]) 2024/05/19(日) 18:34:00.51 ID:RKYZ5MWp0
同じところを毎日やるなというのもデマなの?

865: 警備員[Lv.11][新] (ワッチョイ a7cd-dWDI [220.146.93.174]) 2024/05/19(日) 19:13:59.68 ID:ajYc0jIa0
>>864
そんなん聞いたことないないけど
普通に全身法で毎日やるプログラムもあるし
分割法で毎日同じ部位やれるならそもそも負荷足りてない

866: 無記無記名 (ワッチョイ e64a-iDIU [153.175.102.13 [上級国民]]) 2024/05/19(日) 19:43:33.62 ID:4A9Q9bdT0
フェイクナチュラルのせいでユーザー用のトレーニングとごちゃ混ぜになったよな

週一で1部位トレーニングは
ユーザーの腱の保護とナチュラルのように頻度がいらないから成り立つ

ナチュラルは成長ホルモンのトリガーを
引かなきゃならないから頻度が大事になる

ユーザーは部位に血流をあげれば、
後は薬の量と食事で決まる

868: 無記無記名 (ワッチョイ 52ce-d5cZ [2400:2200:2c4:e4b:*]) 2024/05/19(日) 20:19:21.27 ID:opzhjV5c0
腹筋を割りたいです、
ダイエットでランニングもしてますが、腹筋に強い負荷をかけて筋トレしたいです
自宅や公園で自重でできるトレーニングを教えてください。腹筋運動というと、いわるゆ、仰向けに寝て、膝を立てて、上半身を起こすというトレーニングがあるけど、あれば簡単にできます、

869: 警備員[Lv.11][新] (ワッチョイ a7cd-dWDI [220.146.93.174]) 2024/05/19(日) 20:23:42.10 ID:ajYc0jIa0
>>868
大人しくアブローラー買って家でやるのが最適解
コスパ良いし

871: 無記無記名 (ワッチョイ 0fb8-kryU [126.221.125.72]) 2024/05/19(日) 20:29:30.06 ID:3ewQ/ban0
>>868
アブローラー
高い鉄棒があればハンギングレッグレイズやハンギングクランチもいいかも
足上げるだけじゃなくて体幹を丸めるようにする

仰向けに寝るやつも股関節から上体を起こさずに丸めるだけにして肩を床に付けないようにすれば効いてくるはず

腹筋を鍛えれば肥大するけど脂肪が薄くならないと割れて見えない

872: 無記無記名 (ワッチョイ eb9e-uPLQ [2400:2410:3781:a100:*]) 2024/05/19(日) 20:40:09.78 ID:Az8tIuM90
>>868
ジムに入会して、コンパウンド系の種目でデカい筋肉を中心に全身をしっかり鍛える
同時に食事のPFCをしっかり管理して、筋肥大に必要な栄養素を摂取しつつ脂肪をつけないようにする
これを2年から3年くらい続ける

たったこれだけのことだけど、ひとつでもできないならたぶん無理
腹だけ鍛えればいいとかそういう話では全然ない

887: 無記無記名 (ワッチョイ bb92-2mAp [106.73.194.224]) 2024/05/20(月) 00:35:12.16 ID:TZHGHDZK0
腹筋割りたいなら痩せるだけが正解じゃね 上にかぶさってる脂肪とらなきゃいくら筋肉太くしてもねぇ
現状判らんけどこの年代から始めるのはなかなかハードル高いだろうな
下手に筋トレすると食欲増したり怪我故障で意気消沈して停滞するかもね

893: 無記無記名 (ブーイモ MM9e-f1Xj [163.49.212.15]) 2024/05/20(月) 06:31:26.92 ID:coiKfWSAM
腹筋を割りたいだけなら原則としては痩せるだけでいい、痩せるのが必須
体脂肪率一桁まで落としてそれでも割れない人は腹筋を鍛える運動も必要になる
俺が自分で満足いくような腹筋の見た目になるまで5年かかった
ただ割れてる風な見た目になるだけならもっと早くいけるがそれでも2年くらい必要だったな
今でもまだ完全に満足いく腹筋にはなってない
腹筋そのものの形は概ね満足なんだが人より腹に脂肪が多いタイプなので
普通に絞っただけだとまだ腹回りが甘くなってしまう
通常なら仕上がったと言われる状態からさらに1-2%絞る必要がある
顔なんかは絞りすぎ状態まで行ってしまうけど腹に脂肪が残り続けるのでしょうがない
この作業がすこぶるウザい

895: 警備員[Lv.11][新] (ワッチョイ e258-f1Xj [240b:c020:4c3:9795:*]) 2024/05/20(月) 07:02:15.19 ID:so3094W50
腹の脂肪厚くなった(ヘソの近くがモリッと掴めるようになった)から食事量減らして飢餓感感じるくらい減らしたら4日位で腹の脂肪減るもんなんだな