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223: 無記無記名 2024/06/04(火) 01:09:11.71 ID:MIwi8ZBN
ある程度筋力が必要だけど
あえて腰を反るとかなりよく効く
立ちコロ連続20回以上出来るレベルじゃないと1発で怪我するよ



224: 無記無記名 2024/06/05(水) 09:44:43.25 ID:zj+7r6RS
立ちコロ10×3セットのあとに膝コロ限界まで2セットするのが脚トレのついでのルーティン

225: 無記無記名 2024/06/05(水) 09:54:02.25 ID:D8MucSiB
回数は決めないで限界まで3セット
調子いいときは1セット目で立ちコロ20回超える、そこでほぼ出し切っちゃうけどw

228: 無記無記名 2024/06/10(月) 00:35:51.86 ID:2iKlsOC1
膝コロでもできる限り前までコロコロしようとはせず、反動を付けずにゆっくりと往復させれば
関節への負担がかからず、お腹にも効くことが分かった

236: 無記無記名 2024/06/11(火) 21:36:04.69 ID:EQoUKFB8
30代で腹筋割れてるだけで上位5%ぐらいには入ってると思う
アブローラーやれ

237: 無記無記名 2024/06/12(水) 11:27:47.02 ID:iEhXn38B
一種目をまず毎日3ヶ月やれ

245: 無記無記名 2024/06/12(水) 22:25:47.73 ID:0kUItYt9
マットを敷いても膝が痛いという人、足ポカクッションが最高だぞ
1万回膝コロしても痛くならない
そんなにしないけど

260: 無記無記名 2024/06/16(日) 13:44:20.14 ID:gXlLW2ua
おまえら腹筋ローラーやる時に腹から力抜いてるだろ
終始馬鹿みたいに腹筋に力入れてるとめちゃ効くぞ
あと自分の体の柔軟性以上に伸ばすと背中に負荷が逃げるから意味ないぞ

👍

261: 無記無記名 2024/06/16(日) 14:25:45.93 ID:geh4EnpP
背中丸めて戻った時にも腹に力入れっぱなしにしておくと効くよね

269: 無記無記名 2024/06/17(月) 00:31:42.84 ID:cOokP5wD
最初から最後まで腹筋に力を入れ続けてコロコロするって難しくないか
最初と最後はやりやすいし、意識してそうするようしてるけど

271: 無記無記名 2024/06/17(月) 01:24:31.18 ID:gQTJxVkU
>>269
難しいからこそそれをやるんだよ
効くぞ