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3: 無記無記名 (ワッチョイ 8b9a-Jepy) 2024/03/18(月) 22:15:59.76 ID:sjK/bNsJ0
最近バーベルに移ってしまった
興味はある


4: 無記無記名 (ワッチョイ fb11-CfnZ) 2024/03/18(月) 23:43:56.18 ID:vCbAdATm0
いつの間にか24k10回3セット出来るようになってた
まだ腕細いよ
30k出来るようになる頃には太くなってて欲しい

5: 無記無記名 (ワッチョイ 4110-ILw8) 2024/03/19(火) 08:54:40.72 ID:4q2lWx270
30kg10回3セットできたけどそんな太くならなんだよ
35kgまでやってお終いにしました

7: 無記無記名 (ワッチョイ a9a7-bFBj) 2024/03/19(火) 17:50:39.55 ID:7YdB3lBv0
そもそもダンベルベンチって腕に効かせるためのものじゃないよ。副次的には効くけど
腕太くしたいならケーブルで遊んでた方がいい

8: 無記無記名 (ワンミングク MMd3-Jepy) 2024/03/20(水) 15:07:27.03 ID:gV+uQED0M
腕ならフレンチプレスとインクラインカールのスーパーセットだな

9: 無記無記名 (ワッチョイ 9ec9-rfcW) 2024/03/27(水) 09:32:21.49 ID:OIGNG7Eb0
30キロが自分の肉体的限界なのか30キロ10回から全然増えない
ずっと停滞してる
どうすればいい?

10: 無記無記名 (スフッ Sdb2-a5Q5) 2024/03/27(水) 15:34:49.89 ID:LGNr9h3fd
一定期間バーベルベンチやディップスで気分転換するか5レップ限界の重量を伸ばす方向に変えてみたら?
あまり休んでないなら思い切ってディロードしてみるのもいいよ

11: 無記無記名 (ワントンキン MM62-RmwZ) 2024/03/28(木) 00:15:02.62 ID:ftrPJ7nNM
>>9
ダンベルフライをストレッチ意識してやる
10回じゃなくて6回でセットを組む

12: 無記無記名 (ワッチョイ 0d86-M2FD) 2024/04/02(火) 21:14:50.48 ID:Iq3EkRRJ0
>>9
自分の経験では、重量・回数が落ちてないなら、+2.5kgとか重量上げてた。
よく分からないけど筋力というより、脳が"この重量はここまで"ってメモリーしてしまったようになる時は確かにあった。
そういう時はカンフル剤として刺激を変える(上げる)のが今のところ効果が出てる。

10発上がるんだったら+2.5kg増やしても少なくとも6発程度は上がると思うから、それを新しい基準にしてその重量で10発を
目指してみては?

13: 無記無記名 (ワッチョイ 42cb-RgAi) 2024/04/08(月) 23:02:27.26 ID:14/bWSgu0
回数決めちゃだめだよ。追い込めない。
毎セット挙げられなくなるまでやるの
ちゃんと追い込めてれば、1セット目と3セット目で挙上可能回数が変わらないわけないんだから。
それが13を超えるんだったら次セットから負荷を増やす
7を下回るんなら限界まで挙げた直後その6~7割の負荷でドロップセットもする
まあ、慣れないうちはケガしないようにね。

14: 無記無記名 (ワッチョイ fb06-lBRV) 2024/04/08(月) 23:38:30.66 ID:a0JXmgVp0
回数にこだわるのはNGだけど、目安としては大事でしょ。
1,2セット目は10~12回、3,4セット目は6~8回、5,6set目は3~4回という風に目安を決めて
その重量を探っていく。最初は結構この重量を探るのがしんどいかもしれないけど。

18: 警備員[Lv.5][新芽] (ワッチョイ d9fe-PvFi) 2024/05/27(月) 22:24:46.79 ID:bW8yfvXQ0
42キロから急に手のひら痛くなって、グローブ装着。痛くなくなったけどグリップが太くなってベンチまで持って行くまで握力がギリギリ。なんとかならんもんか。