Pectoralis-major-750x396


770: 無記無記名 (ワッチョイ 13e1-JKwZ) 2024/06/17(月) 17:21:02.21 ID:yon1PxLY0
正しいフォームってのは、負荷の逃げないフォームというのが1つの定義でしょうか?



771: 無記無記名 (ワッチョイ b607-sXjk) 2024/06/17(月) 17:52:12.67 ID:Y90TIG6U0
鍛えたい部位を適切に使ってるかどうかがすべて

774: 無記無記名 (ワッチョイ 9726-iNSb) 2024/06/17(月) 18:52:06.89 ID:gocWHfwK0
>>770
安全(ケガのリスクが低く)で、対象筋に最大限入れば正しいフォームと言っていいんでない?
関節の具合や柔軟性、骨格、筋肉の付き方などによって違うから、正しいフォームも人によって異なる。

776: 無記無記名 (ワッチョイ 13e1-JKwZ) 2024/06/17(月) 19:24:52.14 ID:yon1PxLY0
>>774
高い負荷でやる事ばかり考えてたけど、
コントロール出来る重量で負荷を抜かないほうが、ちゃんと効いてる感じはする
発達してるかは良くわからん

779: 無記無記名 (ワッチョイ 9726-iNSb) 2024/06/17(月) 20:55:40.85 ID:gocWHfwK0
"(その人にとっての)正しいフォームを維持できる"限界の負荷が現時点での最大負荷と考えてやるようにしてる。
身をよじって無理やり挙上したりするのは、ケガのリスクが高いので避ける。
あとは可動範囲が狭い場合も、やり方を変えるとかして負荷を下げてできるだけ最大可動範囲をとる方法でやる。
懸垂がまさにこれで、ぶら下がったはいいがほとんど引き切れてないなら、引き切れる事を優先して斜め懸垂や
L-Sitプルアップに変えるとかした。懸垂やってた時より明らかに背中への効きや筋肉痛も強くなったし、
背中のシルエットも明らかに変わったと思う。

781: 無記無記名 (ワッチョイ 1371-Emxg) 2024/06/17(月) 23:49:48.06 ID:ryeWpEOW0
プッシュアップバーのグリップがモサモサになってきたからとりあえずでダイソーで買ってきたけどダイソーのやつって水平じゃなくて斜めになってんのな
斜めのやついいね
手首と肩に優しいし腕立てのフォームがキチッとしてる気がする

782: 無記無記名 (ワッチョイ 5f6c-dlsD) 2024/06/17(月) 23:57:12.19 ID:EOeMGIR20
>>781
だが、一部の種目で使いにくいんだよな。リバースプッシュアップはやりづらくて困った

789: 無記無記名 (ワッチョイ 1b5e-vlRl) 2024/06/18(火) 16:51:18.33 ID:p4UwFxOL0
プッシュアップバーってそんないいかね
一応あるけど全く使ってないわ

790: 無記無記名 (ワッチョイ 7f94-JH9N) 2024/06/18(火) 17:54:17.65 ID:4gYuHE7g0
可動域を広く取れるから時々使ってる
ひっくり返したらベンチプレスと同じだからね

791: 無記無記名 (ブーイモ MM67-Emxg) 2024/06/18(火) 18:47:50.36 ID:i3AhYdz6M
自重ベンチプレスってことか

792: 無記無記名 (ワッチョイ b666-JTKV) 2024/06/18(火) 18:49:44.55 ID:wlYyzN0w0
普通の腕立ての1.5倍ぐらいキツく感じる

801: 無記無記名 (ワッチョイ 0bb8-ePvz) 2024/06/19(水) 11:14:39.77 ID:iwbOy7jt0
ウエイトは怪我するからね
特に腰や足まわり肩もか

802: 無記無記名 (ワッチョイ 4eec-B1k2) 2024/06/19(水) 11:17:09.31 ID:M5VrJJwQ0
久々にいつもの公園行ってディップスとハンギングワイパーやってきた

804: 無記無記名 (ワッチョイ aa5b-nV91) 2024/06/19(水) 15:05:32.82 ID:LOCv19sZ0
デッドリフトは高重量扱える種目なのでバーベルが合理的だしシャフトの軌道を考えてもダンベルは向いてないだろうね

805: 無記無記名 (ワッチョイ 13e1-JKwZ) 2024/06/19(水) 16:42:08.19 ID:T8WuIoba0
そうかー
ハムと尻鍛えるのはどうしたらいいかな?
腰にダンベル乗せてヒップリフトもいいけど、これも重量増えてくると乗せるのが怖い

806: 無記無記名 (ワッチョイ 9aa7-1Kwp) 2024/06/19(水) 17:10:26.93 ID:o3nvbpxO0
ケツならダンベルブルガリアンでいいんじゃね
ハムはデッドのほうがいいよなぁやっぱ
クレーンと同じで体から重りが離れるほうがハムには負荷のるんだよな
腰に悪いから体に密着しろって話なんだろうけど

807: 無記無記名 (ワッチョイ 5783-j9vK) 2024/06/19(水) 17:13:23.66 ID:MFA4T3pH0
ハムと尻ならバックランジだな
階段ダッシュもいいけど
自宅でできるのはバックランジ