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    カテゴリ: 減量・ダイエット

     
     
    1: :2018/10/22(月) 17:38:57.23 ID:
    今日から増量期はいったんだがコンビニの惣菜パン3つとオニギリ食べた

    これじゃ足りんか?
    【増量期の昼飯って何食えばいいの??】の続きを読む

     
     
    2: :2018/03/05(月) 17:29:25.15 ID:
    【体脂肪10%以下にする食事トレーニングって割と簡単??】の続きを読む

    1: :2017/08/02(水) 04:45:05.37 ID:
    体脂肪18あたりで
    いったりきたりしてる奴が多いだろ!
    19: :2017/08/03(木) 23:05:20.87 ID:
    >>1
    摂取カロリーを減らして継続するばもっと痩せらるはず
    とりあえず1日の摂取カロリーを1800くらいにしてそれを一か月続けてみろ
    そうすれば18から14くらいまでに減るだろ
    【体脂肪の効率的な落とし方!】の続きを読む

     
    6: :2018/10/16(火) 17:26:12.04 ID:
    マツキヨバーって食感は最高なんだがなー
    メープルシロップかけてくっとるわw
    【プロテインバーについて】の続きを読む

     
    3: :2018/10/20(土) 11:59:31.67 ID:
    < 減量の肝は如何に代謝を下げず「消費カロリー>摂取カロリー」にできるか

    Q1.過激なカロリー制限をするほど痩せますか?

    A1.それなりの筋肉や活動量があり心身共に安定している人なら体重は減っていきますが、
    体脂肪より筋肉が減っている危険性はあり、身体にも異常が現れ易いのでお奨めはできません。
    また筋肉も活動量も少なく心身が不安定な人ならすぐに体重は減らなくなります。
    極端に摂取カロリーを減らすとストレスで代謝が落ちるなどして消費カロリーも極端に減るからです。
    標準体重以下の万年ダイエッターの多くはこの状態です。

    Q2.どのくらいのカロリー制限なら効率的に痩せますか?

    A2. 筋肉量を維持しながら体脂肪を減らすには、体重維持カロリーの20%削減までが限度です。
    ※蛋白質は体重1kgあたり1.2~2gを目標目安に摂取しないと筋肉が減ります
    -20%を上回るカロリー欠損は、除脂肪体重減少と代謝の縮小を招くため減量後のリバウンドリスクを増やします。
    -500kcalを上回るカロリー欠損は、慢性的なコルチゾール分泌過剰から体脂肪燃焼停止と筋異化亢進を招き減量停滞に陥らせます。
    基礎代謝量に近い過激なカロリー制限は逆に効率が悪くなるので、適度な運動で消費カロリーを増やしてください。
    時間がある人は1日中のんびり散歩でもすれば体脂肪は減りますが、筋肉を減らさないためには筋トレも不可欠です。
    デスクワークの人は平日に NEAT (非運動性活動熱産生) を高めながら短時間の筋トレなどをして、休日は歩いて遠出でもしてください。
    ただし摂取カロリーが低い状態で運動をやり過ぎるとストレスが昂じ、運動をやらない場合よりも代謝が落ちてしまう危険性があります。
    つまり最も効率的で健康的な痩せ方は、糖質制限で空腹を感じないよう自然に摂取カロリーを減らし、適度な運動で消費カロリーを増やすことです。
    それで痩せない場合はカロリー制限を意識してください。

    Q3. 万年ダイエッターなので軽い運動でも凄くストレスなのですが、どうすれば痩せられますか?

    A3. 遠回りのようですが、まずはカロリー制限を中断して基礎代謝量+活動代謝量の充分なカロリーと栄養を摂取してください。
    そして疲れない程度に筋トレや水泳などの全身運動をして、最低限の筋力を身に付けた後で A2. を実行することが早道です。
    【糖質制限は○なのか×なのか】の続きを読む

     
    1: :2018/07/20(金) 17:41:26.09 ID:
    【貧乏人等が肉を食べず粗食で筋肉はつくのか【菜食】】の続きを読む

    mig

    1: :2015/06/30(火) 02:20:20.04 ID:
    <ルール>
    おにぎりを主食に。朝夕に1~2個、昼に3つくらい食べる
    同時にたっぷりと野菜を食べること
    ダイエット期間は短期集中で1~3週間くらい

    <おにぎりダイエットの注意点>
    ダイエット期間中は肉や魚は食べないほうが良い。
    味噌汁やサプリメントは利用してもOK
    菓子や果物、納豆などもできるだけ控える
    甘いものや脂っこい物を避け、禁酒もする

    <おにぎりダイエットの補足>
    食間にお腹が空いたら、おにぎりや野菜を食べる (少量で)
    飲み物は水か、ノンカフェイン・ノンシュガーの飲料で。ウィダーインゼリーやカロリーメイトなどもNG
    おにぎりの具材は、梅、おかか、昆布、岩ノリ、ゴマ塩、焼きおにぎりも可能
    自分の健康状態に合わせてやること。虚弱な人がやるのは非推奨
    別に、おにぎりでなくてもご飯なら良い
    12: :2015/07/02(木) 15:45:56.42 ID:
    >>1
    ダイエットに対して
    甘すぎる
    43: :2016/07/06(水) 18:20:58.20 ID:
    >>1に書いてあるやり方じゃないけど
    朝と昼おにぎり1個ずつ(自作でご飯100梅干し)で過ごしてる。
    夕飯はご飯100で普通におかず食べてるけど
    やはり菓子パンよりローカロリーで一口をよく噛んで食べると
    腹持ちもいいので、間食が減ってわずかずつだけど体重も減ってきてる。
    菓子パン・惣菜パン好きなんだけどやっぱダイエットには不向きだよね。
    【おにぎりダイエット】の続きを読む

    yjimage

    1: :2017/10/07(土) 18:51:05.53 ID:
    体が欲しがる。糖質を・・・


    違うか?????
    2: :2017/10/07(土) 20:21:36.72 ID:
    >>1
    だーかーら、最初は三食のうち一食だけご飯をやめるとかにするんだよ。
    3: :2017/10/07(土) 21:03:44.17 ID:
    全くのゼロでなくても半減とかで十分
    【糖質制限なんて無理ゲーじゃねぇの???】の続きを読む

    image

    1: :2018/02/18(日) 21:10:17.12 ID:
    左向きや仰向けで寝ると膵臓に負担が掛かるので
    消化不良による肥満や病気の要因となる
    2: :2018/02/18(日) 21:53:39.95 ID:
    詳しく聞かせてくれ
    3: :2018/02/18(日) 21:56:05.74 ID:
    でも左向きが好きなんです
    【右向きで寝ると痩せる】の続きを読む

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    1: :2018/07/20(金) 00:08:22.05 ID:
    コンビニにある冷凍のラーメンとかカップラーメン見ると
    タンパク質15gも入ってるやつ結構ある

    普通にラーメンでもタンパク質十分に取れるなこれ
    ラーメンとセブンのサラダチキンで十分じゃね?
    2: :2018/07/20(金) 00:09:22.98 ID:
    ラーメンのタンパク質って要は小麦のタンパク質だからアミノ酸スコアはよくないぞ
    3: :2018/07/20(金) 00:20:31.39 ID:
    小麦のタンパク質も大事じゃねーの?
    【ラーメンって意外とタンパク質多いからよくね?】の続きを読む

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