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    カテゴリ: 筋トレ

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    2: 無記無記名 2022/02/03(木) 01:28:58.31 ID:tIYTUFRh
    追い込まない代わりに毎日やれるから効率的なんよな

    【昨今のトレンド「中重量・追い込まない・毎日」】の続きを読む




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    1: 風吹けば名無し 2022/05/17(火) 06:16:55.67 ID:x+d+EgFd0
    ちな今のが
    腕 ダンベルカール、ハンマーカール、リストカール、リバースリストカール
    胸 ダンベルフライ
    腹 アブローラー
    脚 カーフレイズ スクワット
    背 懸垂 シーテッドロー

    【今のワイが取り入れるべき筋トレ種目教えて】の続きを読む

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    1: 風吹けば名無し 2022/05/12(木) 17:11:03.60 ID:Sug0NnQP0
    身長170cm
    体重67.5kg
    脂肪が見える方で筋トレ中
    何か効率いい方法とか続けてたら効く筋トレ教えてクレメンス

    【おすすめの筋トレ教えてクレメンス】の続きを読む

    dotup.org2761826



    7: 無記無記名 (アウアウウー Sa3d-R7XL [106.146.79.7]) 2022/05/06(金) 18:59:45.97 ID:VCHjTwlDa
    定期的に絞ってる人いるかな
    コンテスト出るとか健康診断前とか

    【自分の理想の身体を手に入れるには試行錯誤の繰り返しって事だね】の続きを読む

    no title



    1: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/05/07(土) 00:37:31.699 ID:eHzGljhX0
    少しずつメニューを増やしながら5ヶ月ぐらい続けてたら体重が10キロ近く減った
    ご飯は大して節制してないのに

    【筋トレの効果ってすごいな】の続きを読む

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    1: 無記無記名 2022/02/01(火) 17:17:34.69 ID:zLYtu8Nq
    これは絶対やっとけってトレーニングある?

    【初心者でダンベル60kgセット買ったけど】の続きを読む

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    329: 無記無記名 2020/08/24(月) 04:51:12.99 ID:gvHaZqoB
    引く日、押す日、脚の日
    の三分割でやるメリットってなに?
    押す日は胸、肩、三頭筋
    引く日は背中、二頭筋で分けやすいってだけ?
    ちなみに今は上半身と下半身の日の2パターンで分けてやってる

    【最近のいろんな理論はわかってはいるが取り入れられない】の続きを読む

    no title



    1: 無記無記名 2022/04/17(日) 05:22:44.92 ID:ABbuXAKP
    浅野ゆう子の彼氏は早朝に腕立てしてて脳の血管がブチ切れたらしいから
    マジで怖いんだが

    【早朝寝起きの筋トレって本当に危ないの?】の続きを読む

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    17: 無記無記名 2020/12/13(日) 22:51:50.93 ID:U97tWkeM
    話を整理しよう

    例としてベンチプレス とスクワットとデッドをやるとします(懸垂でもショルダーでもいいがシンプルに)

    ここもシンプルに全て100×10×9できるとします

    月 スクワット100×10×9
    水 ベンチプレス 100×10×9
    金 デッドリフト 100×10×9

    これと
    月 スクワット、ベンチ、デッド 各100×10×3
    水 スクワット、ベンチ、デッド 各100×10×3
    金 スクワット、ベンチ、デッド 各100×10×3


    どっちがいいのって話

    【全身法はどうだろうか?】の続きを読む

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    15: 無記無記名 2021/10/29(金) 21:05:59.80 ID:BsSQEDaF
    ブルガリアンスクワットやランジやBスタンススクワットの様な片脚立ちスクワット系
    →私は膝を痛める
    →両脚での通常のスクワットと、横座りからの「Bスタンスニーリングスクワット」とに役割分離して代用。
    中臀筋のストレッチ種目はサイドライイングクラムレイズ
    中臀筋の片脚立ち種目は膝を伸ばしたまま骨盤を上下するヒップハイクで代用

    デッドリフト系
    →私は腰を痛める
    →45°ハイパーエクステンションで代用

    バーベルヒップスラスト
    →腰も膝も痛めない大臀筋の高重量コントラクト種目
    →高重量だと首と手首を痛める
    →中重量でも効くので、中重量帯でボリュームを増やす

    ベンチプレス
    →やりっ放しだと棘下筋が痛む
    →棘下筋用の種目(横臥姿勢で片手にダンベルを持ち第一肢位肩外旋)をベンチプレス実施後に遣ると痛くない

    【怪我をしやすい種目、しにくい種目】の続きを読む

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